18新利最新登入节食是如何工作的

你可曾想过为什么,如此多的人(特别是对于任何年龄超过30岁),体重似乎是一个不争的事实吗?这是因为人体的方式太有效了!它并不需要太多的能量去维持人体静止;当锻炼,人体非常节俭时转向食物进运动。

休息时(例如,当坐着看电视),人体燃烧只有12卡路里每天每磅体重(26卡路里每公斤)。这意味着,如果你的体重是150磅(68公斤),你的身体只使用:

每天150 X 12 = 1800卡路里

每天每磅12卡路里是一个粗略的估计——看到的18新利最新登入卡路里是如何工作的获取详细信息。

那些1800卡路里的热量是用来做所有你需要生存:

• 他们让你心跳动,肺呼吸。
• 他们保持你的内部器官正常操作。
• 他们让你大脑运行。
• 他们保持身体温暖。

在运动中,人体也非常有效地使用能源。例如,一个人跑马拉松(26英里或42公里)燃烧只有2600卡路里。换句话说,你只需要燃烧100卡路里每英里(大约62卡路里每公里)当你正在运行。

你可以看到多么有效的人体是如果你把18新利最新登入你的身体一辆汽车。一个典型的汽车在美国得到15至30英里每加仑汽油(6至12公里/升)。一加仑汽油包含有关31000卡路里。这意味着如果一个人可以喝汽油,而不是吃汉堡的热量,一个人能跑26英里一加仑汽油的十二分之一(0.3 L)。换句话说,一个人能超过300英里/加仑(120公里/升)!如果你把一个人自行车提高效率,一个人可以得到超过1000英里/加仑(超过500公里/ L) !

这一水平的效率的主要原因很容易增加体重,在下一节中我们将看到。

1800年卡路里静止,一个典型的人需要每天不是很多。例如,如果你去你的邻居麦当劳餐厅和秩序大字母x的一顿饭,你会得到一个三明治,一个大薯条和一个大可乐®。这顿饭包含:

• * 710卡路里的三明治
• 炸薯条* 540卡路里
• 310卡路里的饮料

(*见麦当劳美国营养成分详情)。

换句话说,这一顿饭提供1560卡路里你需要在一天。如果你得到一个M&M®冰™甜点,你会得到630多卡路里,所以你已经几乎消耗2200卡路里就在这一顿饭!

同样的,如果你去必胜客和情人的锅肉比萨®,每片含有360卡路里的热量。*如果你吃三片和得到一个大型饮料,这是1390卡路里——只有410卡路里的一天所需的热量。(*见必胜客营养指南详情)。

同样的,如果你吃12 SnackWell奶油三明治饼干,如果你仔细想想,真的不是那么难做,你已经在660卡路里。超过三分之一的每日卡路里摄入量。

这里的重点不是大满贯这些产品或使它们看起来很糟糕。例如,我有两个孩子,我去麦当劳至少一周一次。关键是,在美国和其他发达国家,它是令人难以置信的容易找到和消耗卡路里。让我们看一看有人会消耗在一个典型的一天。

面对现实吧,我们中的许多人是功课,over-booked和完全过度扩张。所以,方便食物在我们日常的饮食中经常带头。在一个典型的一天有人会使用这样的:

• 你可能有两个正值®的早餐,
• 然后撞到必胜客吃午饭,
• 抓住一些SnackWell的零食和可乐,
• 去麦当劳吃晚饭
• 再来上一些薯片一边看电视。

你可以看到进来的热量很容18新利最新登入易达到3000,4000年或5000年每天没有任何努力。这就是问题所在。

你的身体,这是非常有效地捕获和储存多余的卡路里。只要你的身体发现它有过多的热量,它将他们转换为脂肪,可以节约他们以备不时之需。(见18新利最新登入卡路里是如何工作的和18新利最新登入脂肪细胞是如何工作的详情)。只需要3500卡路里过剩新建1磅脂肪在你的身体。如果你在每天500卡路里,那么你是每周增加一磅脂肪(500卡路里x一周7天= 3500卡路里/周)。因为它很容易得到一个冰淇淋蛋卷500卡路里或几个饼干,你可以看到体重增加是完全毫不费力的在当今社会。食物太容易找到。

假设你超重,你想失去一些多余的脂肪。失去1磅脂肪,你要做的就是烧掉3500卡路里。也就是说,在一段时间内,你必须比你的身体需要少吃3500卡路里。有几种方法可以创建赤字。如果你认为你的体重是150磅,你的身体在休息每天需要1800卡路里(150 * 12 = 1800),这里有几个例子(有些现实,有些不是):

• 你可以躺在床上,饿死自己。因为你是躺在床上,你每天摄入1800卡路里。因为你是饿自己,你没有卡路里。这意味着,每一天,您将创建一个赤字1800卡路里的热量,大约每两天,你将失去1磅体重。

• 你可以比你的身体需要消耗更少的热量。例如,您可能选择每天消耗1500卡路里,而不是1800年所需的控制你的饮食。造成每天300卡路里的赤字。这意味着大约每12天,你将失去重量1磅(12天x 300卡路里= 3600卡路里)。

• 你可以每天消耗1800卡路里,然后选择慢跑每天2英里(3.2公里)。每天慢跑会消耗200卡路里的热量,并在18天你会消耗1磅体重(18天x 200卡路里= 3600卡路里)。

• 你可以每天消耗2500卡路里,每天跑十英里。你会消耗1800卡路里每天在休息的时候,然后1000卡路里每天跑步,总共2800卡路里。你不到你需要消耗300卡路里,所以你将失去一磅每12天左右(300卡路里x 12天= 3600卡路里)。

从这些例子可以看出,减肥的唯一方法就是比你的身体需要每天消耗更少的热量。每3500卡路里,你的身体需要从它的脂肪储备,你失去了1磅(0.45公斤)的身体脂肪。您可以创建赤字通过监控和限制卡路里的摄入,或通过锻炼,或两者兼而有之。

大多数饮食——从背后的想法慧俪轻体葡萄柚饮食——只是以某种方式帮助你降低你每天消耗的卡路里数。18新利最新登入这是他们做的。

大多数饮食往往不是工作的原因是因为他们不是很长可持续发展的。一个人的体重增加,因为他或她消耗更多卡路里每天需要。饮食创建一个临时的赤字。饮食结束后,回到正常的饮食和体重的人回来。

让我们来看一个例子。说,你的体重是150磅。这意味着你每天消耗1800卡路里处于休息状态。再想象一下,在一天的过程中燃烧200卡路里生活——走来走去的步骤,携带的食品等等。你的热量需求,平均每天2000卡路里的热量。现在让我们进一步假设,平均每天消耗2050卡路里。每天你的身体吸收,因此存储,超过它需要50卡路里。所以每隔70天(每天3500卡路里一磅/ 50卡路里= 70天)你获得1磅(0.45公斤)。如果“每天50卡路里”趋势持续下去,那么在过去的一年你将获得5磅。顺便说一下,这是一个大的模式美国人口的一部分。 If you over-consume by just a few calories per day, over time you will gain weight. Keep in mind that just one Oreo-type cookie contains 50 calories, so over-consuming is incredibly easy.

现在,你节食——神奇的“瘦身奇迹的饮食。”On this diet, you consume nothing but 2 cups of brown rice and a can of Vienna sausages, along with all the洋葱每天你吃,。你开始这个饮食和每天你只消耗1000卡路里的热量。你也开始每天慢跑2英里。这意味着,在一个典型的一天,你需要消耗1200卡路里的热量不足。在三天(3500卡路里一磅/每天1200卡路里=大约3天),你将失去1磅的体重。你坚持这种饮食两个月,减掉20磅。

你离开的那一天这饮食,会发生什么?首先,你可能要比平时多吃很多,因为你一直只吃大米和维也纳香肠两个月!你就会适应你的“正常”的饮食模式之前的饮食。最终所有的体重回来。

这就是为什么饮食不工作对大多数人来说。你减肥,但然后饮食和反弹。所需要的是一个可持续的饮食——而不是食物消费和锻炼计划,让你过上正常的生活,以一个正常的方式吃正常的食物。

建立一个可持续的饮食和锻炼计划是保持一致的体重的关键。对许多人来说这并不容易。如前一节所描述的,风景是覆盖着热量,和运动需要时间和精力。

的第一步建立一个可持续的饮食开始计数一天消耗的卡路里,这样你会意识到两件事:

• 你需要了解究竟有多少卡路里饮食“正常”的一天。18新利最新登入

• 你需要意识到每卡路里来自哪里,您需要构建一个卡路里数据库在你的大脑,这样你知道,当你吃东西时,它是提供多少卡路里。18新利最新登入

在美国,任何食物,你在杂货店买要求美国食品和药品管理局和食品营养标签的卡路里含量。你也可以看看这样的图表发现在不同食物的热量。任何连锁餐厅将为您提供营养信息的存储和网络上(或者你可以看到一个18luck手机登录这样的网站)。

第二步是找出一天需要多少卡路里。18新利最新登入您可以使用“12卡路里”的规则,或者你可以得到更精确的公式通过观察18新利最新登入卡路里是如何工作的。

选择你的“理想体重”——你想保持体重。然后计算一天可以消耗多少卡路里18新利最新登入来维持体重。

第三步比较两个数字——你可能会震惊的区别“需要的卡路里数量”和“你所摄入的卡路里数量”的一天。这是额外的磅来自哪里。

第四步是要找出如何使这两个数字。18新利最新登入你很快就会意识到的是,1600或1800或2000卡路里每天并不是那么多。你必须观察和计数一切你每天吃的和喝的,坚持每日的限制。

第五步可能会添加混合练习,这样你就可以提高可以每天消耗的卡路里数量。这样的在线资源锻炼计算器将向您展示不同形式的运动可以燃烧多少卡路里。18新利最新登入通过运动消耗了250或500卡路里每天可以产生很大的影响。

为了减少卡路里你每一天,这里有几个策略,你可能会发现有效:

• 意识到每一卡路里的消耗,保持日报。每天贴一张索引卡在你的口袋里,写下所有你吃的和喝的。

• 消除食物神话从你的头脑,如描述在本文的后面。

• 消除所有的热量,通过饮用。换句话说,喝水。饮料的问题——从可乐橙汁啤酒——他们可以带来大量的卡路里和绝对没有影响你的食欲。例如,如果你喝10盎司橙汁(300毫升),你在140卡路里,但并没有抑制你的食欲。另一方面,如果你吃桔子,发生了三件事:
  • 你吸收更少的热量。
  • 你可以咀嚼的橙色,心理效应。
  • 填满你的胃,抑制你的食欲。橙色会给你一个丰满的感觉,而橙汁不。

  任何含有卡路里的饮料也是如此——卡路里进来,但你的食欲是相同的。

• 消除白糖。这就消除了各种高热量食物:
  • 饼干
  • 蛋糕
  • 冰淇淋
  • 可乐
  • 糖果
  • 糖果

  通过简单地拒绝所有食品含有大量的糖,你可以很容易地消除类的零食。

• 同样,尝试消除所有的油炸食品,包括:
  • 薯片
  • 芝士薯片
  • 炸薯条
  • 洋葱圈
  • 甜甜圈
  • 浪费
  • 炸鸡

  脂肪从油炸给这些食物很多热量的大小。消除油炸食品和糖一起几乎消除了所有高热量的零食。整个杂货店里成为与你无关。

• 试图取代高密度低密度的食物的食物。饼干是一种高密度的食物。它包含了大量的糖和脂肪,所以大量的卡路里在一个小包装。一个或两个咬,你已经50年或100卡路里。一个香蕉,另一方面,是低密度。需要许多咬吃一根香蕉,但你只有100卡路里。

  苹果含有少量的热量的大小。

  这是一个良好的心理锻炼,可以帮助你理解一点:大多数人不会很难十几Oreo-type饼干吃。或打SnackWell饼干。这是600卡路里。现在想象一下,试图一口气吃了六个香蕉——你就会爆炸!但它是相同数量的卡路里。寻找低密度的食物喜欢香蕉,你没有给你很多卡路里。低密度的食物包括:

  • 任何水果或蔬菜在它的自然状态
  • 很多早餐麦片比既难于,像小麦片
  • 米糕
  • 爆米花
  • 全麦面包,最好的纤维
  • 糙米

  高密度的事情包括任何食物或饮料富含糖和脂肪。坚果,大多数肉类,糖果,饼干,饼干、薯片、油炸,可乐、啤酒等等都是高密度的,应该避免。

• 试着穿合体的衣服而不是出汗。紧身服装作为潜意识的提醒你要完成什么。

如果你遵循这些指导方针,通过饮食和锻炼,使消耗的卡路里数量低于所需的卡路里的数量,你将失去脂肪和保持一致的体重。

锻炼是一个工具你必须控制你的体重,因为运动是一种增加的数量吗卡路里一天,你烧的。这样的在线资源锻炼计算器告诉你多少卡路里不同形式的运动可以燃烧。18新利最新登入充分利用锻炼的一种方法是将某种形式的运动融入你的日常生活中。下面是几个例子:

• 试图找到一些你喜欢的运动类型(或者至少可以忍受),每天做30分钟,60分钟或更长时间。这可能是走路,骑自行车锻炼看电视,或在健身房工作午餐。

• 尝试micro-exercises融入你的日常生活。例如,而不是花电梯,爬楼梯。当你去购物公园远离商店。这些小事情可以加起来。

• 在办公桌上放一组权重并使用它们白天三到四次,你认为或说电话。

• 找到一个锻炼伙伴。锻炼,对一些人来说,很容易如果有人说说话。合作伙伴也将有助于锻炼例程。

• 尝试每天锻炼。更容易记住做一些如果你每天都这样做。

有几十种减肥帮助破坏人的神话。这里是一些最常见的列表,这样你就可以尽量避免:

• 一些的神话卡路里不同于其他——卡路里就是热量。如果你消耗4000卡路里的热量通过食用1000克白糖吃444克或4000卡路里脂肪,它仍然是4000卡路里。

• 低脂的神话食物好或你能吃多少就吃多少你想要的,如果是低脂-一个产品可以有0克脂肪,但仍有很多卡路里。许多无脂食品用糖代替脂肪,含有同样多或更多的卡路里fat-containing产品。

• 任何被动元件的神话,按摩戒指和手镯或者肥皂之类的,可以帮助——没有办法燃烧卡路里但燃烧。

• 的神话,你可以在6周内减掉54磅——尽管广告说什么(我失去了54磅6周没有饮食或锻炼! ! !或减掉10磅这个周末!),你不能减掉一磅的脂肪,除非你燃烧掉3500卡路里。在6周内减掉54磅,你将需要在7天内减掉9磅,或每天1.3磅。1.3磅的脂肪等于4500卡路里,所以你必须每天消耗4500卡路里的热量。唯一的办法就是什么都不吃,每天跑马拉松了42天。这是不可能的。失去那么多重量的唯一方法,迅速通过脱水或截肢。广告在撒谎。

• 的神话,什么都可以创建一个“enzyme-driven脂肪燃烧循环”——各种各样的东西,从荨麻种子到苹果果胶,应该包含创建一个酶ENZYME-DRIVEN燃烧热量的脂肪燃烧周期一天24小时! ! !不。

真实的是,你必须吃得比你消耗的少一天如果你想减肥。你可以通过吃进去的热量比你需要的,或者通过锻炼更多,或两者兼而有之。确实,有些人每天消耗更多的卡路里比其他人(正如一些人比其他人高,有些人去洗手间时比别人更频繁,有些人脱发的速度比其他人等等——人们是不同的)。你只需要找到卡路里的数量你的一天身体燃烧的,比你的身体需要消耗更少的热量。这并不是说很容易——心理学的食品和饮食是非常强大的。但是这是你必须做的。这是一个心理游戏,没有办法解决。但现在你知道心理游戏的规则。

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