为什么用鼻子呼吸是最好的

呼吸也开始用鼻呼吸。首先,肺部不喜欢冷,干燥的空气。鼻呼吸温暖和湿润你的呼吸才能进入肺部。当你用鼻子呼吸,空气传播过去的骨结构鼻腔鼻甲覆盖在黏膜软组织。这些鼻甲骨是温暖和湿润你的呼吸。

鼻呼吸也清理你呼吸的空气,由于鼻腔小细微的过滤器纤毛作为过滤器。纤毛捕捉灰尘、污染、过敏原、烟雾、细菌、病毒和各种其他碎片在你吸入的空气和陷阱粘液。从那里,残骸最终推到你的喉咙,吞下。

鼻子呼吸也迫使你使用你的隔膜,下方的肌肉,肺。横隔膜呼吸,或腹式呼吸(而不是胸部呼吸)-增加的效率通过激活肺下叶,含有更大比例的血液比上部叶。

别急,还有更多。通过鼻子呼吸也会增加你的血液中氧气的数量超过张口呼吸,这是至关重要的几乎每一个细胞,器官和组织在你的身体。这是因为鼻腔呼吸释放一氧化氮,对血管健康的重要分子。新利国际网站品牌官网一氧化氮是一种血管舒张,这意味着放松和扩大血管使它们增加发行量。这允许血液,营养和氧气更有效地旅行到全身。

硝酸也能减少斑块生长和血液凝结。事实上,如果身体不能产生足够的一氧化氮,它可以导致心脏病,糖尿病和勃起功能障碍。

鼻呼吸也可以提高运动性能。约翰·Douillard博士、精英运动员的教练几项研究在1990年代比较nose-breathing练习张口呼吸练习,把一群骑自行车的人到传感器和记录他们的心率和呼吸频率。他发现没有显著差异心率nose-breathing和张口呼吸练习。

但在鼻腔呼吸练习呼吸率持续降低。例如,固定的自行车上一主题中的最大耗氧量的鼻呼吸率14每分钟呼吸而张口呼吸速率每分钟48次。

认为努力也显著降低鼻呼吸时,基于一个自述量表1到10的10是最紧张的。在最大耗氧量固定自行车,参与者把他们认为发挥10口呼吸但额定感知发挥一个舒适的四个,鼻子呼吸。

鼻呼吸也激活了运动员的副交感神经系统,这也显示出他们平静呼吸时更轻松通过他们的鼻子和嘴巴。

29年的一项研究2000年发表在《胸部显示,肺活量与健康和生存有很大关系。新利国际网站品牌官网18新利最新登入人小,低效率的肺部更容易生病和死亡。那些有大量肺部表现更好,长者在他的书中写道。他还说,人们能够增加肺的容量和规模,他知道虽然覆盖年成为了外杂志。

年成是一种水下潜水,屏住呼吸几分钟而潜水数百英尺到海里。而训练,运动员自学提高肺活量,有些高达30 - 40%,长者在书中写道。他们通过练习再更深吸入和呼出延伸。

慢慢地呼气,内斯特解释道,隔膜“醒来”,变得更加习惯于更广泛,更容易深呼吸。

有几十个呼吸技巧,可以从增加身体的热量,这样您就可以承受极端温度那些会让你产生幻觉。但如果你是刚刚开始呼吸练习,最好保持简单,内斯特说。甚至连简单的呼吸练习可以完全改变,”他说。“这就是研究显示。”18新利最新登入

开始,长者建议了一种叫做“连贯的呼吸”,其中包括吸入5到6秒,然后慢慢呼气相同的时间。研究表明,相干的呼吸可以降低18新利最新登入心率和血压,同时增加的氧气到大脑。有几个YouTube视频这段时间地吸入和呼出,所以你没有留意你的手表。万福玛丽(巧合的是,一些冥想,祈祷遵守相同的呼吸速率,他说。)

对我们中的那些容易焦虑,长者推荐吸气呼气的时间比你。例如,吸入从一数到三,然后呼气的数6或更长的时间。“当你呼气你引起副交感神经反应,”他说。“你实际上侵入你的神经系统,降低心率。”