前10名的方式来保护你的关节

很多人花大量的时间坐在桌子覆盖着键盘、显示器和老鼠(电脑的)。否则你可能很难说服你的配偶,但有很多不只是坐着。

创建一个良好的工作环境,你不希望你的椅子太低了。越高,越少你必须屈从于进出,膝盖和臀部会感谢你的。如果你站在办公桌或柜台工作,确保你没有预感到写或类型。

花时间来安排您的工作站,这样你会舒服的位置:在你的键盘打字,阅读屏幕上用手在你的鼠标或写在桌子的表面上。确保你的肘部和前臂轻松支持,其余,大腿与地面平行(如果是更舒适,还好有你的膝盖略高于你的臀部,通过使用一个脚凳,例如)。重要的是没有桌椅组合,限制你的自然运动,你应该能够重新排列你的腿没有撞到的内墙上的桌子上腔。你的屁股应该完全被推回到椅子上。

做这一切,你的关节会很好。

虽然我们的身体可以弯曲和扭转以各种各样的方式,他们为了保持特定的姿势在行动模式。就像一个木偶站直当中央头字符串是紧绷的,所以我们也应该是如果一个字符串是把我们从我们头上的冠冕,调整我们的耳朵和踝骨形成一条直线,穿过我们的肩膀,臀部和膝盖。保持良好的姿势,你的肌肉和骨骼系统一起工作那么紧张你的关节。

这需要一些努力和思想,或懒散的下滑是正常的立场对大多数人来说。但是良好的姿势限制你的骨骼关节不必要的相互摩擦,防止或推迟关节炎的外观。一旦你习惯站推弹杆直,你的肌肉会感觉全面缓解压力,因为他们不会在不断使用保持一种不健康的锯齿形的身体形式。新利国际网站品牌官网

你的背部和颈部会特别感谢你,良好的坐姿会帮助你的肩膀、臀部和膝盖感觉紧张。

你不想给你的关节过度的压力,但你不想未充分利用他们。尽量保持一个不错的,甚至运动和休息之间的平衡。工作太辛苦太久没有休息,和你的关节会罢工。他们不喜欢经常使用,过度使用或滥用,如果你把这些关节限制,你会突然发现很多很难得到一个强大的控制,袋杂货。

但是如果你呆在休息太久,你可能会遇到同样的问题,因为你的关节已经变硬。在刚度蔓延之前,记得要经常“抖出来”。当你在休息的时候(或在一个坐着的工作仍然位置),记得不时走动,保持关节灵活。每小时至少一次起床,把你的身体进入运动几分钟。

照顾你的关节,旁观者也像你照顾你的精神。泡在温暖的浴缸。舒缓和放松肌肉和关节,热,水给关节需要打破从支持你和对抗重力。可拆式淋浴头可以帮助水关注可18新利最新登入能尤其感到僵硬的关节。

石蜡浴不是洗澡,而是动用水,你会把自己浸入热蜡(不太热)。一旦手或脚涂蜡,它变硬,另一个人用一块布包裹的手或脚覆盖保持热量。

对待自己按摩。专业的按摩非常适合那些可以定期买得起,但按摩自己的关节也有好处,比如降低程度的不适,增加握力。

针灸被认为刺激体内pain-blocking内啡肽的释放,这意味着这些关节疼痛信号发送不会交付。治疗期间,超薄的针轻轻将插入到你的皮肤,有长达一个小时。这些针可以温暖,甚至有轻微的电流来帮助放松你的肌肉。而关于针灸科学数据仍然是供不应求,有很多医生和患者相信它可以帮助关节炎症状。缓解疼痛可以帮助你放松,这意味着你的关节也可以放松。

当有物理工作要做,试着给小关节的摇摆你的身体休息好,你大的关节运动。毕竟,他们大是有原因的。如果你看到一个指骨关节和一个肘关节并排,不得不选择一个接一个塑料袋的冷冻食品,你会明智地大,所以你应该在你的日常生活。如果一个包或钱包有一个肩带,看看你是否能“钩”你的前臂,当你把它捡起来,而不是用你的手指紧紧抓住它。同时,把它尽可能接近你的身体而不是暂停从你身体的一侧。

当从地上举起的东西,用你的臀部和膝盖弯曲来保护你的脊柱的椎骨。如果百货公司需要推门打开,把肩膀或臀部。使用你的脚或臀部关闭冰箱的门或衣服的抽屉里。

如果你不能去大,使用工具或仪器来代替一个较大的关节。例如,而不是用手指抓住小抽屉把手,附加一个循环布或字符串的处理,这样你就可以用你的前臂的任务。

你的体重起着很大程度的关节健康:越轻,你的关节上应变越少的地方。新利国际网站品牌官网当你走楼梯,膝盖吸收力五倍体重[来源:页面]。即使走在平坦的表面,你的关节会呻吟和抱怨太多的负荷。健康新利国际网站品牌官网的饮食是一种把多余的体重。

如果你是一个严重的咖啡爱好者,你可能想要考虑减少或切换到咖啡因咖啡混合。咖啡因可以削弱的骨头,骨头导致较弱的关18新利最新登入节较弱。营养补充剂如葡萄糖胺可以帮助缓解关节疼痛。富含ω- 3脂肪酸的食物,如鱼和坚果,可以帮助减少关节炎症。钙,可以通过蔬菜像花椰菜和菠菜,有助于预防和减少骨质流失。维生素D帮助身体吸收钙从你吃的食物。你的身体会产生维生素D的时候接触到阳光,所以那些生活在寒冷气候条件下可能需要补充。

关节不会有多大的动力追求完整的流动性如果他们从来没有要求这样做。不完全伸展,他们就会开始想侥幸尽可能少的工作。

每天伸出。它不一定是一个极端的拉伸马拉松——只是花几分钟在闲暇时操纵你的手指,手腕,手臂,脚踝和其他任何你打算使用你的余生生活。每个伸展可以短至5到10秒。关键是提醒他们仍然事实上移动的关节,即使不是很经常。尝试移动你的关节通过完成一系列动作,只要它不让你痛苦。你可以通过使用坚固的家庭提供支持,你轻轻地把对象,拉伸,扭曲和变柔软。

如果运动是你的时间表,拉伸前后的活动。之前没有拉伸运动让你更容易受伤,这将大大减少你流动,使事情更糟。与常规拉伸,你的关节不会保留流动性——他们会变得更加柔软的和告诉你结果你可能认为不再是可能的。18新利最新登入

它不可能有很强的关节没有肌肉来支持它们。关节周围肌肉和结缔组织提供支持,稳定和指导在很大的范围内。你没有为你的关节肌肉海滩上举起一辆大众获得肌肉的好处。

当你从事负重练习,你的骨骼的挑战和发展壮大的预期支持这些再次加载。厚的骨头等于更少的关节问题。

爽肤水也会提高你的平衡,这意味着你的关节创伤将不太可能维持在一个严重的下降。获得肌肉也会帮助你减肥,你的关节会欣赏,你的身体仍较高的燃烧卡路里锻炼后几个小时。

在不小心你不想跳,当然——举重错了还不如不做。寻求建议和指导的一个私人教练来显示您如何正确执行练习将建立你需要保护你的关节的肌肉。18新利最新登入

也许我们忽略了一个事实,我们越来越年轻。虽然我们可能无法哄我们曾经表现出我们的身体一样,调整期望能帮助我们在我们的为了得到最好的结果,随着我们年龄的增长我们的身体。

我们从事的许多活动年前最好还是留给我们的记忆银行和规划者不是我们的一天。如果孩子或孙子或后院足球玩游戏打闹嬉戏,您可能想要在一旁欢呼。没有废墟接触运动的乐趣喜欢看别人滚在地上哭泣的肘部(至少在地面上的人)。

当你拿起新的活动,无论是骑自行车,打保龄球或有氧运动,不要在双脚跳。放轻松,慢慢增加你身体的需求。穿适当的安全装置,护膝,护肘,头盔或其他要求。

如果你喜欢屋顶清理排水沟或修补漏洞,也许是时候考虑雇佣一个邻居的孩子来帮助你。很难知道什么时候“手套”挂在某活动,但最好是宁可放弃一个活动过早比把你未来的幸福在你当地的紧急反应小组的手中。

最好的方法来保护你的关节是先用你的头在使用它们。如果你经常弯腰工作在你的花园,你可以创建一个花坛长大呢?而不是捡一个物体从一个表的一端到另一端放下,你能滑吗?

另一个“joint-smart”的方法是如果你的关节开始反应严重到一定的活动。是聪明的搁置的活动和休息你的身体(或检查你的电子邮件)返回之前比通过身体的活动费用。

计划你的一天,安排你的活动所以他们并不是所有的组合在一起。如果你有几个项目,安排一个两人间最密集的一个简单的任务,让你的关节充足的休息。不要高估你的关节可以处理多少。18新利最新登入如果你拉,抓住或携带一个对象,经常改变位置如果你觉得僵硬了。词缀轻巧垫处理和旋钮来帮助你把或掌握它们。

决定手头的任务是否值得的人数可能需要在你的关节。你能雇佣或电话忙完成任务吗?如果你可以坐在舒适而不是站在一个任务,做。

你的关节会感谢你考虑(和)。