18新利最新登入如何减肥

提醒减肥的审美优势不断冲击我们。但是体重控制的重要性超越外表…超出。超重或肥胖的人更有可能产生严重的健康问题,包括心脏病、高血压、糖尿病和某些癌症。新利国际网站品牌官网

具体来说,超重和肥胖倾向于提高血脂,低密度脂蛋白胆固醇、脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯水平,以及低水平。如果你随身携带超重的腰,患代谢综合症的机会增加。

但体重控制是一种强大的武器努力减少这些健康问题的风险。新利国际网站品牌官网减肥有助于降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂,它甚至可能提高高密度脂蛋白胆固醇。它还降低了高血压和2型糖尿病的风险。

更重要的是,你不一定要失去大量的体重中获得利益。研究表明,甚至适度的减肥可以18新利最新登入降低血脂和甘油三酸酯水平并改善与高血压和糖尿病有关。

当然,这很大程度上是真实的如果体重来自脂肪。下一页解释超重和overfat之间的区别。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 18新利最新登入胆固醇是如何工作的:胆固醇对身体是至关重要的。找出为什么我们需要它,多少钱太多了。18新利最新登入
• 冠心病:这种情况是经过多年的动脉中斑块形成。找出如何预防它。18新利最新登入

三分之二的美国人超重或肥胖,已成为“正常”有多余的脂肪,但这“overfat”条件会带来严重的健康风险。新利国际网站品牌官网此外,这多余的身体的位置脂肪——高于带或低于50——影响我们对各种各样的健康问题。新利国际网站品牌官网如果在腹部多余的脂肪,然后减肥下来可能有助于减少风险。

很多超重的人有多余的脂肪,超重overfat并不完全一样。体重包括精益组织——的重量肌肉内部器官,骨水,它们包含——除了身体脂肪。肌肉是沉重的。因此,它可能是一个肌肉发达的人未经overfat可能超重。尽管这一重要区别,绝大多数超重的人确实overfat。

有时我们可能会比平常更重,因为水潴留。女性尤其敏感,这“肿胀”只是在月经之前,虽然男性和女性经验后这种感觉特别咸饭吃。它不需要太多的水增加体重的身体:两杯水重一磅多一点。

体重增加的水潴留是容易识别,因为与体重增加肌肉或脂肪不同,它可以几乎在一夜之间出现。它也能很快消失。但是你不需要担心水潴留,除非它是过度。例如,从水中体重增加超过10磅通常反映了水肿,这是一个严重的条件,要求立即就医。

肌肉是沉重的;它包含水除了肌肉细胞。你开始锻炼计划后,你会发现其实你比你重一点。腿部肌肉,特别是大的,和有规律的锻炼可以增加大小,可能增加几磅或更多的体重。但肌肉比脂肪占用更少的空间,同理,你显得更薄,即使你的体重。更重要的是,尽管这个额外的重量,你也可能更健康。新利国际网站品牌官网

正因为如此,你的身体质量指数是一个更比你的体重的整体健康。新利国际网站品牌官网了解BMI在下一页。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 选择一个饮食计划:选择一个饮食计划,你会想要找到一个健康的,适合你的生活方式。新利国际网站品牌官网学习如何问找到一个适合你。
• 锻炼的好处:有规律的体育锻炼可以帮助你从保持体重,预防心脏病。了解如何通过锻炼改18新利最新登入善和扩展你的生活。

身体质量指数考虑你的身高、体重、体脂百分比。这是很重要的,因为脂肪重量不达水或肌肉。

具有讽刺意味的是,你必须积累大量的脂肪肌肉(或水)为了获得相同数量的重量。你看起来苗条当你体重增加肌肉,但是你看起来大当你从添加脂肪体重。

体重秤没有非常准确的测量身体脂肪或与之相关的健康风险。新利国际网站品牌官网它不能区分肌肉组织,器官,水体重和脂肪。它告诉你,你也不能把大部分的脂肪在你的身体。

测量的身体质量指数(BMI指数,比在评估一个人的体重秤与体重相关的健康风险。新利国际网站品牌官网虽然不是一个精确的测量身体脂肪,体重指数考虑了身体脂肪。体重指数的计算方法是用你的体重和身高,所以这是一个简单和廉价的方法找出如果你在一个健康的体重。新利国际网站品牌官网

确定你的体重指数,用这个公式:

• 用你的体重(磅)703。
• 这个数字除以身高(英寸)。
• 这个数字除以身高(英寸)。

确定你的BMI,发现健康的在线访问新利国际网站品牌官网体重计算器。

一旦你计算体重指数,你会想知道这意味着什么。BMI值分为类别反映一个人的体重:体重过轻,一个健康的体重,超重或肥胖。新利国际网站品牌官网

身体质量指数	体重类别
低于18.5	体重过轻
18.5到24.9	正常的
24.9到29.9	超重
30.0及以上	肥胖

了解你的身体质量指数是一个很好的起点,保持健康的体重,但它并不总是最好的方法测量对某些人。新利国际网站品牌官网例如,运动员和身体建设者可能高BMI,但在现实中,他们体内的脂肪百分比可能非常低。孩子不应该使用成人体重指数表,和老年人可能更健康的体重指数略高范围内预防骨质疏松症。新利国际网站品牌官网此外,BMI并不确切地告诉你你有多少脂肪或者它所在的位置——两个风险的重要指标。18新利最新登入

还有其他的方法告诉你有多少脂肪。18新利最新登入下一页解释说这些是什么。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 10种方法能够吃的更健康新利国际网站品牌官网:一旦你知道哪些食物是健康的,你可以安排他们到整个餐。新利国际网站品牌官网得到一些建议如何吃的健康。新利国际网站品牌官网18新利最新登入
• 锻炼的好处:有规律的体育锻炼可以帮助你从保持体重,预防心脏病。了解如何通过锻炼改18新利最新登入善和扩展你的生活。

在你学习如何测量身体脂肪,你会惊喜18新利最新登入地发现,有一个相当广泛的身体脂肪,一个人可以和仍然被认为是健康的。新利国际网站品牌官网一般来说,脂肪超过25%男性和32%的女性会增加健康风险。新利国际网站品牌官网

那么如18新利最新登入何评估你的身体胖吗?有几个方法,有些人比其他人更实用和便宜。腰围,评估腹部脂肪,是预测冠心病的风险比人质量指数。此外,女性腰围超过35英寸和40英寸的男性提出了其他与肥胖相关的疾病的风险,比如2型糖尿病和高血压,用于诊断代谢综合征的一个因素。

同样,INTERHEART研究发现,使用的比例衡量腹部肥胖脂肪分布(取决于你的腰围除以你的臀围)超过1.0 0.8为男性和女性心脏病发作的危险增加2.5倍。

使用卡尺,皮肤褶测试估计身体脂肪通过一撮腹部皮肤,上臂,回到测量厚度;然而,这个测试可能无法18新利最新登入提供一个准确的测量在肥胖个体。

另一个测试中,身体脂肪的生物电阻抗分析,措施评估如何微小的电流是通过身体。18新利最新登入肌肉和水导电,当前很容易穿过它们。18新利最新登入然而,脂肪不导电,目前遇到了阻力。因为电导率对水敏感,水合作用的变化测量中可以产生不同的结果。

双能x线吸收仪是一种精确的方法来测量身体成分使用两个低剂量x射线确定总脂肪,脂肪分布和骨质量和密度。水下称重,计算密集的肌肉组织和脂肪组织,排气量体积描记法是测量身体组成的两个方法。

如果你发现你有一个小身体脂肪太多,美国心脏协会建议的解决方案。学习如何改变18新利最新登入你的饮食和生活方式在下一页。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 冠心病:这种情况是经过多年的动脉中斑块形成。找出如何预防它。18新利最新登入
• 糖尿病:这种疾病,影响血糖水平,影响超过2000万美国人。从这里开始了解糖尿病。
• 锻炼的好处:有规律的体育锻炼可以帮助你从保持体重,预防心脏病。了解如何通过锻炼改18新利最新登入善和扩展你的生活。

你最好的防御疾病和疾病是检查你吃什么和确保它是健康的。新利国际网站品牌官网看看你的饮食。通过比较你的饮食习惯,专家建议,你就会拥有一个更好的主意如何做出改变,将使你受益18新利最新登入心。

美国心脏协会(AHA)开发了饮食和生活方式的建议,降低心血管疾病的风险。这些指导方针的目的是为公众和两岁以上的成人和儿童提供指导。而不是集中在一个单一的食物或营养,美国心脏协会的重视整体的饮食。

• 平衡卡路里摄入量和身体活动达到或维持一个健康的体重。新利国际网站品牌官网
• 富含蔬菜和水果的饮食消费。
• 选择全麦,高纤维食物。
• 吃鱼,特别是油性鱼类,至少每周两次。
• 限制摄入饱和脂肪的不到7%的能量,反式脂肪少于1%,胆固醇少于300毫克每天通过选择瘦肉和蔬菜替代品;选择无脂(脱脂)、1%的脂肪和低脂奶制品;和最小化部分氢化脂肪的摄入量。
• 减少摄入与添加糖的饮料和食品。
• 选择和准备的食物很少或根本没有盐。
• 如果你消费酒精适量,这样做。
• 当你吃的食物准备以外的家中,试图遵循这些建议。

下一个页面有一个简单的清单来帮助您确定你目前的饮食是什么样子。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 10种方法能够吃的更健康新利国际网站品牌官网:养成良好的饮食习惯是生活方式的改变,因为它是学习关于食物的。开始的道路上更好的饮食。
• 锻炼的好处:有规律的体育锻炼可以帮助你从保持体重,预防心脏病。了解如何通过锻炼改18新利最新登入善和扩展你的生活。

这个减肥法检查将会帮助你找出如果你是一个很多人的饮食脂肪和胆固醇太高了。根据最近的全国健康和营养调查的数据,美国男性和女性消费约33%的热量来自脂肪,约11%新利国际网站品牌官网来自饱和脂肪。在那些年,膳食胆固醇男性平均为341毫克和242毫克。

美国成人平均消耗太多的饱和脂肪和饮食胆固醇,并可能从反式脂肪太多!一般了解是否你的饮食富含饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,阅读下面的列表和马克每个语句,也适用于你。

饮食检查
	你经常吃汉堡,猪排,午餐肉、火腿、热狗、香肠、培根、或肋骨。
	你吃快餐食品,包括薯条,定期。
	你经常吃硬奶酪,加工过的奶酪,奶酪利差。
	你吃超过三到四个蛋黄一个星期。(如果你的血脂水平并不高,这应该不是一个问题。)
	你喝全脂牛奶或使用各半。
	你经常使用黄油。
	你经常吃全脂冰淇淋。
	你吃鸡皮肤的。
	你喜欢你的蔬菜炒,黄油,奶油,或者搭配奶酪酱。
	你吃的食物煮熟的培根油脂或油汁的肉类。
	你吃人造奶油棒而不是无反式脂肪的人造黄油。
	你经常吃购买烘烤的产品,如糕点、油炸圈饼、馅饼、蛋糕,和其他加工食品或部分氢化油煎。

这些语句表明食物选择富含饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,或组合的三个。理想情况下,这些语句将适用于您。另一方面,语句做的越多,你就越变化可能需要提高饮食质量。

现在你知道你需要脂肪,你可能要训练自己不渴望它。下一页解释脂肪食欲和如何控制它。18新利最新登入

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 10种方法能够吃的更健康新利国际网站品牌官网:养成良好的饮食习惯是生活方式的改变,因为它是学习关于食物的。开始的道路上更好的饮食。
• 18新利最新登入胆固醇是如何工作的:胆固醇对身体是至关重要的。找出为什么我们需要它,多少钱太多了。18新利最新登入

我们的胃口脂肪是学习的。在感觉层面,我们经历的脂肪。当你吃富含脂肪的食物时,它几乎总是味道很好。蛋黄酱、肉类、奶酪、巧克力和对他们的口味冰淇淋没有共同之处,但它们都含有大量的脂肪。和脂肪是吃这些食物和其他类似的他们一个愉快的经历。

事实上,这样的经历是如此愉快,你想品尝食物一次又一次。有些人可能会觉得他们渴望高脂肪的食物。然而,可以教给你的味蕾享受其他食物更少的脂肪。通过减少脂肪,你不仅可以降低你的胆固醇但也控制你的体重。

现在你知道你有一个偏好脂肪,你可以学18新利最新登入会抑制它。了解更多在下一页。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 10种方法能够吃的更健康新利国际网站品牌官网:养成良好的饮食习惯是生活方式的改变,因为它是学习关于食物的。开始的道路上更好的饮食。
• 事实在脂肪:脂肪是美国饮食的重要组成部分,它影响着你的胆固醇水平和心脏的健康。新利国际网站品牌官网了解不同类型的脂肪,比其他人更健康。新利国际网站品牌官网

学习抑制脂肪需求可能是一个挑战,但自然的可用性低脂食品和高脂肪食品的各种低脂肪的版本使改变到一个低脂肪的饮食风格更加可控的。有更多的低脂食物在家可以更容易坚持这种饮食方式,。

如果你习惯吃高脂肪的食物,学习喜欢的食物更少的脂肪可能需要时间——大约8到12周。后这段时间已经过去了,然而,高脂肪的食物最有可能不会有同18新利最新登入样的吸引力。

你采取的步骤方法新的饮食方式应该是积极的,因为积极的措施加强新的行为比消极的行为。而不是想,“我不能吃这个或那个,”找到你可以吃更多的食物,如生的还是熟的蔬菜或水果沙拉脱脂或低脂沙拉酱。

在过渡到低脂食物,使用低脂食物代替高脂肪的版本;这将让你的味蕾高脂肪的食物,是一种更好的方法比简单地消除高脂肪的食物。代替黄油或全脂人造奶油、蛋黄酱或酸奶油,寻找低脂或低脂肪的食物;很多都是质量好的,美味的替代品。寻找低脂或低热量食谱和健康食谱在网上帮助使这个新的饮食方式更多的感官愉悦。新利国际网站品牌官网不要忘记你的香料;这些都是美好的,无脂肪的方法注入你的食物味道而改变你的依赖远离脂肪!

如果你是一个甜点的情人,找到令人满意的、更健康的选择是很重要的。新利国际网站品牌官网事实上,sugar-fat融合被认为是其中一个最引人注目的是味道组合。18新利最新登入然而,这种食物组合也可能导致体重增加,比其他食物。这是因为糖刺激胰岛素,当更多的促进脂肪的储存卡路里比身体需要的。

用水果代替水果馅饼和无糖巧克力布丁用低脂牛奶巧克力蛋糕。如果你绝对必须,芝士蛋糕,几口,品尝它们,然后离开。

幸运的是,您不需要从你的饮食中完全消除脂肪。找出你应该吃多少,18新利最新登入连同其他膳食指南,在下一页。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 10种方法能够吃的更健康新利国际网站品牌官网:养成良好的饮食习惯是生活方式的改变,因为它是学习关于食物的。开始的道路上更好的饮食。
• 事实在脂肪:脂肪是必不可少的营养物质,但有些形式是比其他人更有害。了解不同类型的脂肪。

采用较少的不健康脂肪的饮食,你需要一个行动计划。新利国际网站品牌官网你应该为自己设定目标,然后决定改变自己的习惯就会为了满足这些目标。

国家胆固醇教育计划开发出治疗生活方式的改变计划,其中包括一个新利国际网站品牌官网健康的饮食习惯,美国心脏协会已经采用了这些指导方针。

TLC饮食的营养成分

营养	推荐摄入总热量(百分比)
总脂肪	25 - 35%
饱和脂肪	不到7%
多不饱和脂肪	高达10%
不饱和脂肪	高达20%
反式脂肪	保持低(建议不到1%)
胆固醇	少于200毫克每天
碳水化合物	50 - 60%
纤维	每天20 - 30克(可溶性和不可溶性)
蛋白质	大约15%

指南建议你吃25 - 35%的每日总热量以脂肪。但是这是什么意思?嗯,首先,你需要知道你的日常卡路里要求。18新利最新登入你的身体需要多少卡路里每天很大程度上取决于你的性别,年龄,和活动水平。

在大多数情况下,男人比女人需要更多的热量来保持自己的体重。你越积极,更多的能量,或卡路里,你的身体需要燃料的活动。需要更少的热量随着人们年龄的增长,这主要是由于低水平的活动一般中老年人。

下一个页面告诉你你需要多少卡路里,根据年龄,性别18新利最新登入,活动水平。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 10种方法能够吃的更健康新利国际网站品牌官网:养成良好的饮食习惯是生活方式的改变,因为它是学习关于食物的。开始的道路上更好的饮食。
• 选择一个饮食计划:选择一个饮食计划,你会想要找到一个健康的,适合你的生活方式。新利国际网站品牌官网学习如何问找到一个适合你。

来帮助你评估你的平均每日卡路里摄取量应该检查下表。卡路里信息改编自美国膳食18luck手机登录指南2005年,为了保持体重。

这些估计是基于热量需求的成年男性和女性的平均身高和体重正常,分为年龄组和活动水平。完整的表可以在http://www.health.gov/dietaryguidelines新利国际网站品牌官网/dga2005/document/html/chapter2.htm。

		活动水平
性别	年龄(年)	久坐不动的	适度活跃	活跃的
女	19-30 31-50 51 +	2000年 1800年 1600年	2000 - 2200 2000年 1800年	2400年 2200年 2000 - 2200
男性	19-30 31-50 51 +	2400年 2200年 2000年	2600 - 2800 2400 - 2600 2200 - 2400	3000年 2800 - 3000 2400 - 2800

一旦你有一个想法你的每日卡路里摄取量应该是什么,你想知道有多少卡路里应该来自脂肪。18新利最新登入下一个页面给你细节脂肪摄入量。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 锻炼的好处:有规律的体育锻炼可以帮助你从保持体重,预防心脏病。了解如何通过锻炼改18新利最新登入善和扩展你的生活。
• 10种方法能够吃的更健康新利国际网站品牌官网:养成良好的饮食习惯是生活方式的改变,因为它是学习关于食物的。开始的道路上更好的饮食。

根据治疗生活方式的改变计划,每天25总额的35%卡路里应该来自脂肪。找到推荐的最小和最大数量的卡路里来自脂肪,每日热量摄取总量乘以25%和35%(0.25和0.35)。举个例子,如果你每天的卡路里摄入量是2000,2000乘以0.25,这是500,然后2000乘以0.35,这是700。这意味着500年至700年期间每天你所消耗的热量来自脂肪。

这个图是有用的,但你可以走得更远,找出你可以每天消耗多少克脂肪。18新利最新登入食品营养成分小组名单克脂肪和卡路里来自脂肪;同样,食谱提供营养信息列表中的脂肪含量克一份菜谱。18luck手机登录因为1克脂肪产生9卡路里(不管它是否饱和或不饱和),你只要把500年和700卡路里(鉴于上面的示例基于每日摄入2000卡路里的热量),9克脂肪。在这种情况下,您应该使用56每天78克的脂肪。

治疗生活方式改变程序还指定了如何每天的脂肪摄入量应该分给类型的脂肪,饱和、不饱和和不饱和。18新利最新登入不到7%的每日热量摄取总量应该来自饱和脂肪。图的脂肪(克)允许从饱和脂肪,使用我们的每天2000卡路里的例子,2000乘以0.07(7%),这是140卡路里。然后用140除以9(因为1克脂肪产生9卡路里),得到16克的饱和脂肪。相同的方法适用于计算大量的多不饱和脂肪和不饱和脂肪。

审查,25个人的总热量的35%应来自各类脂肪。最重要的是,在治疗生活方式的改变计划,不到7%的总热量应该来自饱和脂肪,从多不饱和脂肪10%,20%的单不饱和脂肪酸。治疗生活方式改变程序没有指定一个限制反式脂肪,但美国心脏协会建议限制反式脂肪不超过总热量的1%。下表显示了多少总脂肪,饱和脂肪和反18新利最新登入式脂肪热量不同水平的建议。

每天 卡路里	总脂肪 克(25 - 35%)	饱和脂肪 克(小于7%)	反式脂肪在克 (少于1%)
1600年	44 - 62	< 12	< 2
1800年	50 - 70	< 14	< 2
2000年	56 - 78	< 16	< 2
2400年	67 - 93	< 19	< 3
2800年	78 - 109	< 22	< 3

为了满足这些建议为脂肪,你可能需要改变的比例不同类型的脂肪,你吃。你尤其要吃更少的食物,富含饱和脂肪和反式脂肪,代之以不饱和脂肪和多不饱和脂肪含量高的食物。因为很多高脂肪的食物也富含饱和脂肪,你将自动减少饱和脂肪摄入量当你减少你的脂肪总量。

找出哪些食物富含饱和脂肪在下一页。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 事实在脂肪:脂肪是必不可少的营养物质,但有些形式是比其他人更有害。了解饱和脂肪、反式脂肪和其他类型的脂肪。

太多的饱和脂肪的食物构成典型的美国饮食来自动物产品。乳制品由全脂牛奶,黄油,奶酪和冰激凌添加剂量饱和脂肪的饮食。大理石花纹和可见的脂肪肉也富含饱和脂肪。大部分的家禽中饱和脂肪存在于皮肤。

尽管植物油通常是低饱和脂肪,有一些例外。椰子油和棕榈仁油是植物油的饱和脂肪含量最高;可可脂和棕榈油也含有饱和脂肪。棕榈仁油的脂肪含量是不一样的棕榈油;棕榈仁油是超过80%的饱和脂肪,而棕榈油是饱和脂肪和不饱和脂肪一半一半。

氢化油经历这一过程增加了氢原子不饱和脂肪,这使得它们更饱和和固体。食品加工商hydrogenate油提高保质期和给食物的味道和质地。部分氢化油含有反式脂肪。含有氢化油或反式脂肪的食物包括黄油、植物起酥油,饼干,饼干,和油炸快餐,比如炸薯条。

一般来说,软人造黄油(在浴缸、液体或喷雾形式)和光人造黄油有反式脂肪低于硬人造黄油。一些人造黄油现在无。检查产品标签是否含有氢化或部分氢化油,如果是免费的反式脂肪。

当你选择含有脂肪的食物,你应该选择那些包含主要是不饱和脂肪和多不饱和脂肪。油富含不饱和脂肪包括橄榄油和菜籽油。多不饱和脂肪的来源包括食用油由棉籽、玉米、红花、芝麻、大豆、向日葵、以及坚果和种子。鱼也含有多元不饱和脂肪被称为欧米伽- 3脂肪酸。

如果你需要减肥,减少脂肪可以帮助你减少卡路里和降低血脂水平(尤其是如果你失去了重量,少吃饱和脂肪和反式脂肪)。降低血液胆固醇高,这也是明智的限制饮食中胆固醇。18新利最新登入然而,饮食胆固醇没有一样伟大影响血液胆固醇饱和脂肪和反式脂肪。治疗生活方式改变程序建议血胆固醇高的人应该限制饮食胆固醇少于每天200毫克。美国心脏协会建议不超过300毫克每天。

胆固醇是发现只在动物产品,包括乳制品、肉类、蛋、家禽、鱼和贝类。从植物来源不含胆固醇的食物(当然,除非他们是配动物奶油酱汁或奶酪等产品)。因为许多富含饱和脂肪的食物也含有胆固醇,胆固醇饮食中应该减少减少饱和脂肪,你吃。美国饮食中胆固醇的一个共同的来源是蛋黄(单个蛋黄包含大约213毫克的胆固醇),所以如果你的血胆固醇升高,您可能希望限制鸡蛋每周三个或四个,或使用蛋的代替品,不含胆固醇。

18新利最新登入然而,人口的研究表明,一天吃到一个鸡蛋并不会增加患心脏病的风险在健康的人,也不吃鸡蛋会增加血液中的胆固醇水平在这些个体。新利国际网站品牌官网甚至有人认为,鸡蛋的营养成分,包括叶酸,维生素B12和维生素E,不饱和脂肪和抗氧化剂,可能提供有益心脏健康的利益平衡的潜在不利影响胆固醇蛋。新利国际网站品牌官网然而,因为人们千差万别的饮食胆固醇,如果你有血胆固醇升高,这是明智的限制高胆固醇的食物。

有了这些脂肪和卡路里的信息,你可18luck手机登录以坚持你的节食计划。了解更多关于住在下一页。

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 18新利最新登入胆固醇是如何工作的:胆固醇对身体是至关重要的。找出为什么我们需要它,多少钱太多了。18新利最新登入
• 事实在脂肪:脂肪是必不可少的营养物质,但有些形式是比其他人更有害。了解饱和脂肪,反式脂肪和其他类型的脂肪。

现在你知道如何通过饮食来减肥,重要的18新利最新登入是要保持即使你转向一点。

如果你已经做出真诚的努力减少饮食中饱和脂肪和反式脂肪,你开始吃更健康,这并不意味着你不再能吃高脂肪的食物。新利国际网站品牌官网偶尔你可以沉溺于一个最喜欢的高脂肪食物,只要它不会成为一种习惯。不仅仅是你吃的东西——饱和脂肪和反式脂肪是比不饱和脂肪更大的罪魁祸首——这也是你放纵的多少和频率不同。18新利最新登入

的信息在这篇文章中18luck手机登录,您将能更好地作出健康的选择,抵制那些高脂肪的食物。新利国际网站品牌官网

关于减肥的更多信息18luck手机登录,请参见:

• 10种方法能够吃的更健康新利国际网站品牌官网:养成良好的饮食习惯是生活方式的改变,因为它是学习关于食物的。开始的道路上更好的饮食。
• 脂肪的脂肪:脂肪是必不可少的营养物质,但有些形式是比其他人更有害。了解饱和脂肪,反式脂肪和其他类型的脂肪。

关于作者

艾德丽安福尔曼,硕士,进食,是一个顾问和自由撰稿人,专门从事营养和健康的通信。新利国际网站品牌官网她是塑造了美国的编辑!通讯、网上出版和的特约编辑环境营养通讯在过去14年。艾德丽安国际是慧俪轻体的前高级营养师,她帮助创建多个减肥计划,包括他们的流行点®程序。