克服对公众演讲的恐惧

对公开演讲的恐惧是真实存在的。这是一种社交焦虑障碍，这是1980年在美国首次提出的一个术语精神疾病诊断与统计手册(DSM)。从国家心理健康研究所新利国际网站品牌官网(NIMH):

社会焦虑障碍，根据美国焦虑和抑郁协会，影响了多达1500万美国成年人。在这种障碍的众多亚型中，对公开演讲的恐惧——有时被称为演讲恐惧症-是王道。国家社会焦虑中心引用NIMH，甚至更进一步，声称至少十分之七克服一定程度的言语恐惧症。

这种恐惧比手心出汗和舌头打结要严重得多。那些患有严重言语恐惧症的人非常担心自己在公共场合的行为或形象，以至于他们经常完全避免公共场合，这可能对18新利最新登入他们的个人和职业健康都有害。事情变得更严重了ADAA警告“患有社交焦虑障碍的人患重度抑郁症和酒精使用障碍的风险也更高。”

的安德鲁库克斯社会焦虑基金会直白地说:“这个名字可能听起来无害，但这种疾病很复杂、很残酷，绝不简单。社交焦虑不仅仅是害羞和害怕公开演讲。这是一种逃避成瘾和抵抗疾病。”

社交焦虑障碍，包括言语恐惧症，被定义为极度恐惧和担忧。据ADAA称，这是美国最常见的精神障碍。

一些人可能患有焦虑症的迹象包括来自ADAA)：

焦虑被认为集中在杏仁核上，大脑中与情绪有关的部分．这个想法是，杏仁核会对糟糕的记忆或可能发生的错误想法产生作用，释放“战斗还是逃跑“荷尔蒙使身体处于压力状态。手掌出汗，心跳加速，渴望逃离。

康普顿说，这种障碍通常发生在年轻人身上——一个害羞的孩子，即使他知道答案也不参加课堂，或者害怕与人玩耍，或者因为害怕搞砸而不加入运动队——并随着孩子长大成人而成长。

康普顿说:“大多数焦虑症始于儿童早期，没有得到治疗，也没有被发现。”“人们最终会发展出一些相当不适应的应对策略。”

首选策略似乎是回避。那些多年来一直在应对社交焦虑的人，包括害怕公开演讲的人，只要有可能，就会尽量避免有压力的情况。这是他们在克服恐惧时所能做的最糟糕的事情。

康普顿说:“你逃避得越多，情况就越糟。”“我在治疗中的座右铭是，你需要避免逃避。这几乎就像，如果有什么事情让你焦虑，你就需要做与你的历史告诉你的完全相反的事情。”

治疗可以帮助克服对公众演讲的恐惧和许多其他社交焦虑症。认知行为疗法是一种心理疗法(倾诉)，被包括康普顿在内的许多人广泛用于治疗社交焦虑。

“在治疗中，你从一些小事情开始。“我知道你不想去参加一个会议，成为一个主题演讲者。但是你愿意在另一个人面前演讲吗?’”康普顿说。“从小事做起，建立信心，获得成功。然后逐渐升温，让局势逐渐变得更加令人焦虑。”

Anxiety-lessening药物治疗也是一种可能。但第一步可能只是在镜子前练习演讲，或与朋友一起练习，或独自在一个空房间里练习。另外，要学会慢下来，深呼吸．就像康普顿说的，如果你克服了恐惧，你的生活会更好。

“你必须让他们避免逃避，”他说。“当他们愿意迈出这一步的时候事情-即使他们的历史有点像在说，‘哦，我的天哪，这将会很糟糕!’——这些人在某种程度上克服了对公开演讲的恐惧。”