18新利最新登入森林浴”是如何工作的呢?
“主要假设shinrin-yoku如何运作机制被认为是由于生物自卫,”说18新利最新登入克里斯汀•麦克尤恩博士学院,副教授,健康、心理学和社会护理研究,德比大学电子邮件。新利国际网站品牌官网“这是他们祖先的概念,人类大部分历史自然,因此我们更容易适应过程和应对自然刺激比城市或人为的刺激。这是总结卡普兰的注意力恢复理论,这表明因为自然刺激(如树枝在树上或静脉叶)很容易的过程,我们能够关注自然的方式恢复而不是疲劳。”
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为什么森林浴”与现代科学和医学?
不断增长的人口和巨大的公共卫生服务需求,麦克尤恩认为,世界各国政府需要优先考虑预防性卫生措施和负担得起的新利国际网站品牌官网社会的处方像shinrin-yoku大型社区可以很容易地访问。此外,麦克尤恩表示,“在当前气候危机,必须优先考虑保护古代和semi-ancient林地。通过shinrin-yoku社会处方,日本和韩国已经能够保护大片的林地和花木地区为人们参与shinrin-yoku提供资源。研究还表明,shinrin-yoku增加自然连接和支持环保的态度,因此激励人们珍视和保护自然环境。”
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所以,森18新利最新登入林浴”是如何不同于走在树林里吗?
的创始人和主任加里·埃文斯森林浴”研究所英国(TFBI)解释说,“森林浴”是不同的,由于速度和访问的焦点。“典型与森林有关的活动,如散步、慢跑、骑自行车、骑马增加心率和使用交感神经系统(战斗和逃跑),”他说。“森林浴”是一个速度缓慢的活动,通常会降低心率,从而放松和宁静。这些感觉出现当我们增加活动的副交感神经系统(休息和消化)。最好的方法来提高副交感神经系统的反应是在森林里坐下来,做几次深呼吸,给自己至少5到10分钟的沉默的观察时间发生明显的变化。”
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森林浴”的快速指南
如果你想要一个快速和简单的森林浴”的经验,参观一个森林,放慢脚步,漫步没有说话,直到你找到一个有吸引力的地方停下来坐。坐下来是至关重要的。现在在森林里浸泡通过感官至少15分钟。的思绪时,把注意力重新转移到环境,关注新事物。
首先,决定去森林享受环境。森林浴”是一个机会走到一步远离我们的手机和减压通过一些速度缓慢的时间。在森林徒步旅行,留下你的电话在家里或关掉它,保持沉默,走路比平时慢定期和停止当你进入新的区域进行消化。关注不同的感官到达的地区吸引你。黄金规则是不要乱扔垃圾,选择任何活着的或以任何方式破坏环境。
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气味
深呼吸是森林浴”的一个基本方面有许多重要原因:
- 氧气在森林中创建;如果我们生活在一个城市,我们可以欣赏的香味新鲜空气。
- 空气中也充满了有益的化学物质,称为植物杀菌素;当我们在森林中,我们可以利用丰富的供应。认为这是一种大规模的芳香疗法。
- 我们呼吸的速度不断提升当我们紧张或忙;通过放缓呼吸,我们鼓励身体的放松反应。试深吸气,后跟一个慢呼气。
- 通过控制呼吸,我们可以鼓励我们的心率减慢,副产品,我们的思想会开始感到平静。
几次深呼吸后,您可以享受探索的嗅觉。不要担心如果你不能通常气味;你会发现一个简单的关注你的嗅觉让它蓬勃发展。你能闻到新鲜的空气吗?绿叶,落在地上可以有一个更强有力的香味,捡起落叶,把它撕成两半,然后再一半;现在,把碎片拼凑起来,看看你能闻到。这种技术放大我们能闻到。
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触摸
你知道指尖的触觉远吗更敏感的比手掌?你也可以找到一个更强的右手和左手之间的触觉。在森林地面探索找到对象,或者如果你愿意,探索周围的树木的树皮,注意纹理的涟漪和山谷。比较的触觉和视觉观察。你知道更详细的使用两个感官一起?苔藓寻找始终是一件好事;特定地区的苔藓可以觉得自己像一个毛茸茸的动物,可能相当愉快的结果。
关键的一步,而不是走路,停下来。停止使心率减慢,当这一切发生的时候,我们的感知发生变化。
我们的生理适应我们的需要;当我们行动时,我们知道大局;当我们停止,春天细节进入我们的意识。客人在森林浴”活动中所描述的这个过程改变了森林从2 d到3 d。几分钟后看看有什么吸引了你的注意力和观察。
在日本,森林浴”会话通常完成茶道。为什么不带上一杯你喜欢的草药吗茶吗?
