当然，只运动一分钟听起来很棒，但是……

如果你是躺在沙发上读这篇文章的，不要以为做一分钟开合跳，然后坐下来看《权力的游戏》马拉松就能保持身材。但另一方面，也许你可以避免长达一小时的锻炼，但仍然可以从10分钟的运动中获得同样的好处。

这是一个小的结论新的研究在运动中获得了很多关注——而且头条新闻说明一分钟的高强度运动和45分钟的中等速度运动是一样的。研究并不是这么说的。

加拿大麦克马斯特大学的研究人员将27名久坐不动的男性分为三组。一组(对照组)不锻炼。第二组做适度运动，以稳定、适中的速度踩固定自行车45分钟，再加上2分钟的热身和3分钟的冷却。第三组只需要做5分钟的运动，加上同样的热身和冷却。以下是他们是如18新利最新登入何打破这个常规的:

两分钟的热身

20秒的高强度蹬车

两分钟的慢车

20秒的高强度蹬车

两分钟的慢车

20秒的高强度蹬车

三分钟的冷却时间

所以，总的来说，只需要一分钟的全力工作和10分钟的锻炼。不错吧?谁都能搞定!但是第三组的收益真的和第二组的一样好吗?

两组人每周锻炼三次，持续12周。然后，研究人员观察了两组人的健身结果，发现它们非常相似。胰岛素敏感性和心肺健康在两组的水平相同．（胰岛素敏感性测量身体如何调节血18新利最新登入糖-低敏感性增加糖尿病的可能性;心肺健康水平低与心血管疾病有关)。研究结果发表在《公共科学图书馆•综合》．

如果你认为第三组在做一种叫做"间歇训练，你是对的。你可能已经在你的健身房做过了——或者至少读过。首席研究员马丁·吉巴拉是第一个人为了证明18新利最新登入几分钟的高强度运动后的恢复期与较长时间的慢速运动一样有效。但这项新研究是第一个直接比较短时间间歇训练和更长时间、更传统的锻炼的研究。

所以，虽然你必须要花超过一分钟的时间来保持健康，但知道10分钟可能就是你所需要的——前提是你全力以赴地进行这些冲刺。