图片来源:Daly和Newton/Getty Images
关于这个测试
当你的睡眠质量下降时，你的整个生活——从工作到家庭——都开始变得岌岌可危。好消息是，有各种各样的方法可以提高夜间睡眠质量。你知道一些提高睡眠质量的基本方法吗?
如果你经常想要更好的睡眠，你应该遵循什么样的时间表?
确保你在周末补觉。
短时间睡眠与长时间睡眠交替进行。
每天在同一时间起床。
人的身体和思想都是习惯的产物。如果你保持有规律的睡眠时间，你会经常得到安宁的休息。这意味着每天都在同一时间起床，即使是周末。
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晚上锻炼到很晚对你的睡眠有害吗?
是的
没有
这取决于人。
锻炼会让你感到疲劳，但也会让你的思维敏捷起来。研究并没有表明睡眠和锻炼时间之间有多18新利最新登入大联系，但如果你认为睡眠会影响你，那就试试在不同的时间锻炼。锻炼(而不是不锻炼)与晚上的好睡眠呈正相关。
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18新利最新登入你应该在睡觉前多久开始把电脑和智能手机收起来?
大约一个小时
强光刺激人的大脑保持警觉和清醒。睡前一小时不要使用发光设备，可以帮助你的大脑、思想和身体开始放松下来。老实说，你卧室衣柜里的迪斯科球和闪光灯也无济于事。
约15分钟
像往常一样把智能手机带上床就行了。
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大多数人在睡眠区域的温度是多少时休息得最好?
65华氏度(18摄氏度)
理想的睡眠温度因人而异。但根据睡眠基金会的说法，大多数人在温度在60到67华氏度之间时休息得最好。
70华氏度(21摄氏度)
75华氏度(23摄氏度)
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如果你只是必须趴着睡，有什么方法可以减少脖子或疼痛问题的发生?
使用柔软的枕头。
趴着睡会使你的脊椎和颈部不协调。使用(非常)柔软的枕头可以使你的脊柱变得更直，并有望将颈部疼痛降至最低。
睡在伴侣的胸前。
服用肌肉松弛剂。
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达利和牛顿/盖蒂图片社
