获得良好的睡眠对每个人来说都是重要的。最佳的认知能力,是至关重要的生理过程,情绪调节和生活质量,根据国家睡眠基金会(NSF)。但在其2018年度睡眠指数研究中,美国国家科学基金会发现而已10%的美国成年人睡眠优先于其他的东西在日常生活中如健身/营养、工作、社会生活和爱好/个人利益。
大多数成年人应该每晚睡7到9个小时的,和所带来的影响睡眠不足当你没有得到充足的睡眠可以很严重。事实上,在NFS的研究,只有35%的人将他们的睡眠质量描述为“好”,而22%说这是“公平”,12%的人认为他们的睡眠质量“可怜”。
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所以一当他们要么不能入睡,或者仅仅是没有得到优质的睡眠时做什么?答案也许军队?武装部队的成员都在睡觉危险和压力环境所有的时间,睡眠不佳的后果对于士兵的任务可以是灾难性的。士兵部署经常有不可预测的时间表与自然冲突昼夜节律,他们有小睡眠季度两个人和休闲空间。
据报道,这就是为什么士兵使用冥想技巧,帮助他们(或任何)落入在两分钟内宁静的睡眠。根据一项2015年11月,报告从美国军队,一个度量称为三和弦是用来评估和性能提高士兵的准备在体力活动、营养和睡眠。
报告显示:
- 几乎三分之一的士兵每晚睡眠少于5个小时的
- 每20个现役士兵需要处方安眠药
- 睡眠不足会增加士兵发展创伤后应激障碍的风险
报告包括性能三位一体的课程提供给士兵提供“战术睡眠技术”帮助他们获得尽可能多的休息在部署。它的目标也表明士兵睡八小时的24小时内,避免咖啡因在睡觉前6个小时以及如何使用咖啡因/能量饮料来提高性能,同18新利最新登入时减少他们对睡眠的影响。尽管这份报告展示了军队的了解睡眠的重要性,它包含没有提到冥想作为睡眠工具。所以这经常被引用的技术是从哪里来的?
造成轰动冥想技术发达的美国海军飞行前的学校。似乎进入了流行文化的1981自助的书现在绝版“放松并赢得:冠军的性能劳埃德。”作者,芽冬天,那时是一个著名的田径教练。
这本书实际上是基于研究冬季进行了二战后海军旗,年前这本书的出版。冬天的技术测试两组在冬天海军飞行前的学院教的海军飞行员如何适当地放松,和更快的入睡。18新利最新登入测试组比对照组在许多测试和演练,而且,六周后,96%的集团几乎能睡着的命令。
因此,尽管该技术曾一度被最近由于一些媒体提到,这肯定不是新的。但它是礼貌的军队。
冬天在他的书中描述了过程很快身体放松。简而言之,他的技术让你全身放松,然后帮助你明确你的思想:
开始慢慢地放松肌肉在你的脸上,包括你的舌头和嘴唇。然后向下移动到你的肩膀,手臂和躯干——让每一块肌肉放松,呼吸慢慢你专注于放松。关注你的胸部,你做一次深呼吸,呼气,释放你的紧张与你的呼吸。一旦你的上半身肌肉放松,移动到你的大腿,小腿和脚。认为他们“自重”。Finally, take three deep breaths and when you let them out, blow out all of your remaining tension.
这个过程大约需要一分半钟。它需要练习放松身体命令,所以关键是要首先紧张每个区域,然后放松。清楚你的思想集中在一个平静的精神形象。理论上,你应该很快入睡。
基于当前和最近的军事出版物,不清楚这种技术仍然是教或广泛使用。但是如果你有失眠,还是没有得到一个好的晚上的休息,当然是无害的。
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