最健康的睡眠姿势是什么?新利国际网站品牌官网

最好的睡姿是你睡得深沉而香。18新利最新登入然而,“一刀切”的方法不起作用在决定睡眠的最佳位置。

“有几个职位,通常被认为是比别人更好的对你的健康,”罗伯特•Pagano说的创始人之一新利国际网站品牌官网Sleepline,睡眠产品评论网站。

睡在你的背部和手臂放置在你的躯干是更好的选择,他说。

“最好的姿势睡觉,到目前为止,睡在你的背部,“同意德里克·黑尔斯的创始人兼总编辑NapLab.com使用定量测量,原始研究和专家分析测试床垫。”,睡在你的背部脊柱更容易保持正确对齐。许多疼痛引起的睡眠导致脊柱不对齐由于睡姿并不理想,这创造了我们身体周围的压力点——背部,肩膀和脖子特别。”

黑尔斯建议可调床基础,增加床垫的头和脚,减少对脊柱的压力,背部和颈部。对一些人来说,一个可调床基金会将更容易成为一个卧铺。

“睡在你的背部是一个位置,让你的头,颈部和脊柱在一个中立的校准和最小化的机会经历疼痛在那些领域,“Pagano表示同意。

如果你不是一个人习惯仰卧,你可以训练自己这样睡觉吗?根据Pagano,有几件事你可以做什么来简化过渡到睡在你的背部。

“先躺在你的背部很短的时间去适应它,“Pagano说。“试着用身体枕头或大型矩形枕头来支持你的头部和颈部,并将一个或两个沉重的书在你的胃,当你想睡在你的背部。这将阻止你滚到你身边或在夜间胃。”

睡在你的背部可以帮助避免多余的皱纹形成,。当面部皮肤压缩一个枕头,皱纹形式在皮肤的“断层”。

18新利最新登入然而,有一些条件,排除卧病在床睡觉,如怀孕、打鼾和睡眠呼吸暂停。如果你有任何这些条件,专家认为第二好的睡姿是一边睡觉。

调查的将近一半的美国人睡在他们的两侧,根据更好的睡眠委员会。

“侧睡者可以保持适当的脊椎对齐;18新利最新登入然而,它是更加困难比睡在你的背部,“黑尔斯说。“关键是保持你的脖子,脊椎和背部的一个连续的线。为实现这一目标作为一个侧卧铺你经常需要更多的支持,中等身高的枕头。蓬松或过于柔软的枕头通常睡眠未能提供支持,许多方面需要颈部和头部,导致脊髓失调。”

Pagano表明之间放置一个枕头膝盖侧睡时帮助正确对齐的脊柱。根据睡眠基金会,这睡姿,当搭配一个枕头在膝盖之间,可以帮助缓解腰痛。

对大多数人来说,在他们睡觉左边将最好的工作。为什么?睡在右边会压迫内脏,可以增加睡眠中断从胃酸倒流,所以睡在左边的人特别重要的胃酸倒流或胃食管反流病(GERD)。但是,等病症患者心脏衰竭,可能经验不适在左侧,而宁愿睡在右边。如果你有心脏病,最好咨询你的医生,他可以给你具体的建议适合你的睡姿。

根据的睡眠基金会、侧睡是最好的怀孕了女性,因为心脏可以更容易地输送血液的身体在这个位置。它还可以防止胎儿把太多的压力在静脉把血液从母亲的腿回她的心。

睡在你的肚子有时被称为“自由落体”睡觉,它可能会重新考虑。

“肚子睡觉是最糟糕的位置睡觉,因为它是最难以获得和保持脊柱的正确对齐,”黑尔斯说。“你的脚是一个主要的问题。不管他们的立场,他们是要把背部的压力。你的枕头也可以是有问题的。胃枕木需要最薄的枕头,因为这有助于拉近头部和颈部脊椎对齐。”

你睡在哪个职位,成功的关键因素是舒适的。为了漂移进入深度睡眠,健康状况等变量,受伤,睡觉枕头和床垫/合作伙伴组合应该考虑。新利国际网站品牌官网