睡眠有那么重要吗?

每个人需要的睡眠时间不同，但普遍的共识是成年人每晚需要6到8小时的睡眠。美国心理学协会］．没有人把这个信息传递给达芬奇。18luck手机登录他练习了一种叫做多相睡眠——白天和晚上每隔几个小时小睡20到30分钟。有些人热衷于“达芬奇睡眠”，但这并没有得到主流科学的普遍认可。

你需要的睡眠时间也会随着年龄的增长而变化。刚出生的婴儿每天睡16到18个小时。所以如果你睡得像婴儿一样，你可能没有完成多少事情。在三个月的时候，婴儿开始把白天当成白天，把夜晚当成夜晚。这叫做昼夜节律．当他们一岁的时候，大部分时间都在睡觉，婴儿每晚睡10到12个小时，然后再小睡3到5个小时。非常好的生活方式。到了学前班，长时间的小睡就不会发生了。

一旦孩子进入青春期，他们需要比青春期前更多的睡眠。他们的生物钟会发生变化，使他们更难入睡，早上更难醒来。事实上，青少年直到凌晨1点才开始分泌睡眠激素，而成年人则是晚上10点。《纽约时报》］．所以，爸爸妈妈们，别再犯困了——青少年睡不着也醒不过来真的很正常。研究人员对青少年进行了测试，发现仅仅少睡一个小时就会导致考试成绩、反应时间、记忆力和反应能力下降。

上大学的时候，一切都变得一团糟。由于受父母控制，大学生通常不会控制自己所需的睡眠时间。一项研究显示，四分之一的大学生长期睡眠不足。《纽约时报》］．当然，他们总能在植物学101实验室里睡一会儿。但是这种困倦的状态导致的不仅仅是糟糕的成绩和在课堂上打瞌睡——55%的困驾死亡事故发生在25岁以下[来源:疯狂的］．

也有睡眠过多的情况，所以关键是要有适当的睡眠量。一项针对100万成年人的为期6年的研究表明，每晚睡眠时间少于4小时或超过8小时的18新利最新登入人死亡率最高。《纽约时报》］．经常睡眠超过8小时还会导致抑郁、高血压和心脏病。所以起床的动机比“我饿了”或“我要尿尿”更严重。如果这还不够，下面的数据应该鼓励你设置闹钟——每晚平均睡眠超过9小时的人患糖尿病的可能性是其他人的两倍帕金森病对于那些只睡6小时或更少的人来说[来源:《纽约时报》］．

现在你知道你应该睡多少觉了——但18新利最新登入如果你不知道会发生什么呢?

研究表明，60%的18新利最新登入成年人声称每周有几晚或更多的时间睡眠有问题[来源:美国心理学协会］．的销售数字安眠药支持这一说法——2007年的销售额超过37亿美元[来源:游戏邦]板岩］．研究还表明，40%的成年人每18新利最新登入个月至少有几天白天犯困，影响了他们的工作效率，20%的人每周有几天或更长时间犯困[来源:美国心理学协会］．你开始犯困了吗?

不睡觉的一些不太危险的影响包括易怒、喜怒无常、缺乏抑制力以及难以集中注意力。这是在你只少睡几个小时的情况下。如果你错过了更多，你的朋友会开始怀疑发生了什么——你可能会经历语速变慢、冷漠、受损内存情绪反应低落，无法同时处理多项任务。如果过了这个时间你还醒着，你就会极度困倦，甚至会陷入短暂的昏睡——每次打盹5到10秒。在电影院不是什么大事，但如果你在开车，可能会致命。事实上，每年有10万起车祸是由于开车时睡着造成的。sleepfoundation.org］．如果你在不睡觉的情况下继续用力，你会开始产生幻觉。

除了这些恼人的副作用，科学家们刚刚发现，睡眠过少还可能导致一些严重的健康问题。新利国际网站品牌官网研究人员还没有确凿的数据，但长期睡眠不足与肥胖有关高血压，癌症，心脏病，肥胖而且糖尿病．还有一项统计数据会让父母在天亮前强迫他们5岁的孩子上床睡觉——学龄前睡眠不足的青少年睡觉的可能性是平时的两倍酒精，烟草而且药物(来源:APA)。

睡眠不足对高血压、心脏病和糖尿病的影响源于这样一种理论，即我们的身体在没有足够睡眠的情况下可能会陷入清醒状态。这会导致压力荷尔蒙的分泌增加，从而导致血压升高。睡眠不足还会影响血管内壁的功能，并可能导致一些可能导致心脏病的低度炎症。糖尿病的风险来自于缺乏胰岛素在睡眠不足的成年人中产生。

与肥胖的联系可能是最令人困惑的。你会认为像冬眠的灰熊一样睡一整天会把你变成一团黏糊糊的东西。事实证明，当你睡眠不足时，两种有助于控制食欲的激素——瘦素和饥饿素就会紊乱。(见“睡眠不足会让我变胖吗?”更多)。

想了解更多关于睡眠18luck手机登录和大脑的信息，请脱下你的睡衣，换上真正的衣服，看看下一页的链接。