褪黑激素能帮助你睡得更好吗?

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妖怪是可怕的,但他没有匹配的褪黑激素飙升通过你的大脑。看到更多的 睡觉的照片 。
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坏事发生在黑暗中。问问任何一个孩子,谁知道这怪物出现在壁橱里,熄灯后在床底下。“一个月黑风高的夜晚”这个短语的先决条件是一个好可怕的故事,因为晚上是当鬼,连环杀手和超自然的生物都让自己的外表最令人难以忘怀。晚上与所有这些不好的事情发生,我们怎么能睡着吗?18新利最新登入我们为什么不保持清醒和捍卫自己?

这是可能的,人类睡眠在晚上,因为我们的祖先需要隐藏,舒适的一个缺陷在地毯,徘徊在夜间捕食者。但即使科学家不确定晚上我们睡觉的原因,他们确实知道褪黑激素已经与我们困倦时天色逐渐变暗的原因。

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褪黑素是松果体激素产生的大脑,它接收来自下丘脑的逐客令。人类的眼睛,这是连接到大脑通过神经末梢,将消息发送给大脑当天空变暗,帮助下丘脑记录当天的进展。当夜幕降临时,下丘脑警报松果体褪黑激素开始生产。褪黑激素生产持续整个晚上,在下半夜时分飙升,逐步减少一旦早晨。尽管科学家们不确定激素如何帮助我们睡眠,很明显,褪黑激素是不可或缺的在一天218新利最新登入4小时运转的计划让我们的打盹的时候黑暗和光亮的时候醒来。

盲人没有得到这些线索,因为他们不能告诉的时候光和黑暗的时候。因此,许多盲人缺乏睡眠模式基于一个24小时的一天;相反,他们的身体采用不同步的昼夜节律,近似25-hour[来源:一天古德]。这意味着,盲人可以整夜,然后产生一个强烈的需要睡在一个点,一个小时每天前进或后退。在1999年的一项研究中,研究人员发现,他们可以使用褪黑激素补充剂对盲人的生物钟,所以他们睡着了,醒来的同时一般人群[来源:古德]。

如果我们知道褪黑激素的原因之一是我们睡觉当夜幕降临的时候,我们知道它标准化盲人的睡眠时间表,然后褪黑激素补充剂可以帮助我们偶尔的睡眠问题,甚至更严重的睡眠障碍?

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褪黑激素是一个沉睡的援助

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人经历时差可能会褪黑激素重新设置他们的生物钟。
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在美国,褪黑素可作为非处方药,自然睡眠援助(在欧洲,它需要一个处方)。许多发誓其有效性,特别是那些使用它当旅行不同的时区和工人的转变睡眠在白天。深挖下去,你会发现褪黑激素提到作为一个名副其实的特效药,可以治疗头痛、青光眼、高血压、炎症性肠病,艾滋病毒/艾滋病和癌症。在一些动物,甚至推迟了的迹象老化(来源:Medline Plus;CNRS]。这一切,自然吗?很神奇,对吧?

没有那么快,懒鬼。褪黑激素补充剂的使用作为一个睡眠援助不容纳临床研究的审查。在众多评论,研究人员指出,如果褪黑激素会增加一个人的时间花睡着了,只有几分钟,一个临床[来源:显得微不足道Bakalar;巴斯米等。]。可能稍微帮助那些困惑无论是黑夜或白昼,轮班工作者或时区旅行者,但即便如此,证据是最小的。

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有可能褪黑激素在临床研究执行你的车的方式执行,当你把它的机械,它突然拒绝让可怕的噪音已经好几天。仅仅因为褪黑素的有效性还没有被证明在临床研究中,我们应该担心在我们身体的东西让自然?毕竟,最常见的副作用是非常类似于你会睡不着觉无论如何;它们包括头痛、头晕、恶心和嗜睡。大多数的研究中,即使他们不能显示效果,指出,短期使用褪黑激素对大多数人来说似乎是安全的18新利最新登入。

18新利最新登入然而,这些研究包括免责声明,几乎不知道长期使用褪黑激素(荷尔蒙于1958年首次发现)。可以更严重的副作用对有些人来说,症状包括扩展抑郁症和焦虑。和补充剂对有些人来说尤其危险。以下是建议避免褪黑激素:

  • 孩子们
  • 孕妇和哺乳期妇女
  • 夜间哮喘患者的症状恶化[来源:奥尼尔]
  • 人服用抗凝血剂或血凝块的危险
  • 患者癫痫发作的历史。在一些研究中,褪黑激素似乎减少癫痫发作的风险,而在其他情况下,它似乎提高[来源:Medline Plus]。

如果你决定补充,请注意,最优用量因人而异,也适当的时间来摄取。请咨询你的医生在使用褪黑激素;这是可能的,你的睡眠问题可能是由于更好的理解。

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