停止打鼾的9个方法

如果你仰卧着，你更容易打鼾，而且俯卧着会对你的脖子造成压力。

过多的体重，尤其是颈部周围的体重，会对气道造成压力，导致部分气道塌陷。

酒精和安眠药都会抑制你的中枢神经系统，放松喉咙和下巴的肌肉，使打鼾更容易发生。这些物质还会导致睡眠呼吸暂停，这是一种与心血管疾病有关的危险疾病。而且它们永远不应该一起使用。如果你不吃安眠药很难入睡(或者你用酒精帮助自己入睡)，和你的医生讨论一下。

慢性呼吸道过敏可能会迫使患者在睡觉时用嘴呼吸，从而导致打鼾。睡前服用抗组胺药可能会有帮助。如果你鼻塞，试着使用非处方生理盐水喷雾剂或加湿器。

你的牙医或医生可能会给你开一种防打鼾的口腔保护药，可以把牙齿固定在一起，防止下颌肌肉过于松弛。

烟损害呼吸系统。

保证充足的睡眠。每天在同一时间睡觉和起床。

有时，孕妇会开始打鼾。打鼾可能是因为体重增加，也可能是因为怀孕期间荷尔蒙的变化导致肌肉放松。不管原因是什么，怀孕期间打鼾可能会剥夺宝宝的氧气。和你的医生谈谈。

抬头睡觉可以减轻呼吸道的压力，使呼吸更容易。在床柱下垫块来抬高床头，或者用枕头撑起你的上半身(不仅仅是头，它会抑制呼吸)。

过度打鼾也可能表明你有睡眠呼吸暂停，这是一种严重的睡眠障碍。美国国家睡眠基金会(www.sleepfoundation.org)建议你在以下情况下去看医生:

治疗睡眠呼吸暂停很重要，不仅因为它会干扰你的日常功能，还因为它会增加你患血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停可以通过改变生活方式、手术、口腔护齿器或CPAP机器来治疗，CPAP机器在你睡觉时向你的喉咙后部吹气。欲了解更多信息，请18luck手机登录参阅睡眠呼吸暂停深度。