10你可能被剥夺睡眠迹象

如果你一直感觉强调最近,这种情况下你可能不是下屈曲问题——它可能是睡眠不足。睡眠不足会消磨我们的正常能力以应对日常恼怒和挑战,如正常交通高峰。

睡眠不足似乎低的门槛“压力感知。”当you're dead tired, having to stop at the grocery store on the way home from work may seem like an impossible task, not a routine activity.

而缺乏睡眠会增加压力,压力本身会导致睡眠不足。研究表明,应激激素可以刺激,18新利最新登入尤其是中年男人[来源:富兰克林研究所]。这可能是由于overactivation压力反应系统在以后的几个小时的夜晚。

研究似乎表明,在受到压力时熟睡的人更关注任务,而那些应对压力,失眠让他们专注于他们翻滚的情绪[来源:富兰克林研究所]。

但是如果你不记得什么是强调你首先,你可能正经历着激素的下一个睡眠不足的迹象,我们将讨论。

如果你曾经说,“我甚至无法还记得上次我有一个好觉,“你的话可能会比你想象的更多的揭示。后一个不安的夜晚,你会变得健忘或经验“高级的时刻。”

研究表明,深度睡眠中发挥着重18新利最新登入要作用内存,因为它可以促进神经细胞之间的联系[来源:富兰克林研究所]。深度睡眠越少,越少神经细胞之间的连接形式。人类和动物执行更糟记忆测试在缺乏睡眠。

快速眼动睡眠尤其是艾滋病在情感记忆的形成和保留,往往是那些最生动的给我们几十年。

那么结果是什么呢?如果你面对一项任务,将调用主要利用敏锐的记忆,你可能想要选择在深夜准备睡觉。例如,一个学生在“决赛周”不应该熬夜。最好的研究,直到感觉疲惫,然后第二天的测试前保证充足的睡眠。

如果你读到最后一句至少两次,你可能有另一种常见的睡眠不足的迹象,我们将在下一节中讨论。

如果你曾经把自己拖进办公室后,周一一个不安的周末,不得不假装感兴趣很长的会议,你可能熟悉的另一个标志睡眠不足——无法集中精神。

睡眠不足的学科研究中不仅是更有可能在考试中表现不佳,要求浓度,但同时,他们更容易高估自己的性能。他们低估了睡眠剥夺的影响集中注意力的能力[来源:波动]。

这些影响会随着我们的睡眠债构建。一个人睡五个小时的夜间一周将执行任务要求浓度比一个人每晚四小时一个星期。

咖啡因提供一个快速修复和改善浓度(一会儿,至少),消费的影响大约一个小时内见顶(来源:利伯曼]。

如果你已经注意到变化范围内,你最近可能会改变你的睡眠习惯。继续阅读了解睡眠和食欲之间的联系。

控制卡路里的摄入量对大多数人来说是很困难的事情,但是当他们睡眠的大脑开始要求,它可以几乎无法控制欲望。

缺乏睡眠造成许多问题的人一个健康的饮食。新利国际网站品牌官网首先,你醒着的时间越长,消耗更多的时间卡路里。但是睡眠不足也会让你饿了。人已经不睡觉身体有更高水平的激素信号的时间和更少的吃激素信号完整,或满足[来源:芝加哥大学医学中心]。

你的大脑代谢糖以较慢的速度,当你睡眠。因此,睡眠不足的人报告渴望甜食和咸的食物,除了淀粉。研究也表明一个明确的联系18新利最新登入睡眠不足和肥胖。缺乏足够睡眠的人肥胖的风险增加一倍相比,那些没有睡眠问题[来源:华威大学]。

谁会想到减肥的关键可能获得更多睡眠?

接下来,我们将考虑使用迷幻剂和睡眠之间的一些相似之处。

视力问题由于缺乏睡眠增加各种灾难的可能性,如瀑布,车祸或事故工作。熬夜后,你会发现自己试图让您的方式通过一个模糊的世界。视觉扭曲和困难主要是危险的症状睡眠不足。

你甚至可能开始看到的东西并不存在,检测运动的角落你的眼睛。很难处理边缘图像和你的直接视线在同一时间。

研究者们把这种现象归因于大脑的我,从大脑的其他部分整合信息。18luck手机登录当神经元再生的睡眠被剥夺,他们难以执行等功能为您提供对你周围的世界的看法。当他们变得不那么有效,他们偷工减料,给你图片,你需要包含的大部分信息,但不是全部。18luck手机登录就像只提供750块1000块拼图。当这张照片开始越来越多的与现实不同,你经历严重的视觉失真。如果在这一点上,你决定去开车,你也可能经历的另一个标志睡眠不足,接下来我们将讨论。

一个睡眠不足的症状可能会产生深远影响,甚至在你休息和抹去你的睡眠债。的大脑的前额皮质参与判断和控制冲动,当感觉睡眠不足的压力,你的决策能力感到压力。

研究人员认为,快速眼动睡眠,尽管还远未完全理解,帮助我们的大脑处理信息的获得了一整天。18luck手机登录这个重要的睡眠阶段也有助于大脑神经元再生。

如果你错过了一个晚上的睡眠,你的大脑还没有机会刷新和重组本身,所以你做出正确的决定的能力受到损害。

研究表明,睡眠不足的人更有可18新利最新登入能做出风险决策[来源:万卡特拉曼·莱马克里斯]。不睡觉,你会积极行动,希望实现短期收益。你更可能孤注一掷的赌场,购买的东西在预算或者放弃的男士。当你休息时,你能更好地评估的时候看起来很危险

当然,你不能做任何事情如果你不能把自己的鞋子和走出前门,在下一节中我们将学习。

如果生命突然感觉一个闹剧,它可能是一个信号,表明你需要更多的睡眠。

研究人员发现,在你一个晚上不睡觉,你实际上是操作在同一水平的人合法陶醉[来源:富兰克林研究所]。当你睡眠不足时,你的嘴可能无法得到的话你试图沟通。说话口齿不清、结巴和单调的线索指向睡眠不足。你也可以摸小物体,摇摇晃晃的在你的脚上。

缺乏足够睡眠的人减少颞叶的大脑皮层的活动,一个区域的大脑过程语言,帮助我们。但另一部分大脑顶叶区域——拿起松弛,解释了为什么我们会说当缺乏睡眠。

睡眠不足也会导致较慢的反应时间。研究显示它影响之前18新利最新登入速度影响精度(无论是身体或精神)。但保持清醒一段时间,你会快速和准确。

下:如果你一直踢到沙发上,你的爱人可能会拒绝接受你睡眠不足。

如果你和你的情人已经独立的卧室,这可能与渴望分离比的欲望一方正常的睡眠。

当睡眠障碍影响一个家庭的成员,他们影响所有成员。保持晚几个小时——与随机混合白天睡觉——使家庭活动安排,结合时间和其他家庭成员的睡眠模式。

但一个睡眠不足的人不可能踢到沙发上其他原因:喜怒无常、躁动不安、记忆力减退,所有这些都是我们的合作伙伴的特点我们钦佩。萎靡不振的性欲可能是一个紧张的来源。

长期打鼾和睡眠呼吸暂停也可以导致国内冲突。当一方起床感到动荡由于断断续续的睡眠呼吸暂停,其他可能感觉就像通过戏剧的疲劳想睡觉。

我们将讨论下,你的身体告诉你当你的睡眠被剥夺的方法。

如果你运行自己衣衫褴褛没有适量的睡眠,你的健康可能会提供线索的时间小睡。新利国际网站品牌官网

糖尿病患者经历睡眠不足变得不那么敏感胰岛素随着身体代谢糖的能力减少[来源:富兰克林研究所]。当这种情况发生时,他们可能难以保持否则血糖控制在可以接受的范围内。

睡眠不足还会提示高血压低体温和心率,无法找到自己的节奏。

免疫系统开始降低防御。白细胞计数减少,剩下的白细胞变得昏昏欲睡。老鼠死于阻止睡眠研究中,可能由于免疫系统崩溃。虽然你的身体会强行关闭本身在睡之前你可能死于睡眠剥夺,每晚睡不到四个小时可能会让你在未来六年内死亡的风险更高(来源:国家睡眠基金会]。

如果你觉得头晕从缺乏睡眠,深吸一口气,数到10,阅读下一节。

当你非常累了,但无法睡眠,不需要设置你。通常情况下,将可控的可能似乎突然间变得十分刺激。很有可能是因为你睡眠被剥夺。

一项研究表明,一天睡不18新利最新登入到10个小时的儿童更调皮了25%[来源:富兰克林研究所]。

睡眠不足会增加你的体验的感觉抑郁症、倦怠和移情作用下降。那些已经抑郁或有其他潜在的精神健康障碍患者可能会发现这些问题加剧了睡眠不足。新利国际网站品牌官网

找一个理由来保持清醒一会儿吗?查看更多睡眠剥夺在下一个页面上的信息。18luck手机登录