侧卧睡能阻止打鼾吗?

几乎有一半的成年人打鼾(问问他们的配偶就知道了)。大声而执着打鼾可能是一种症状睡眠呼吸暂停这是一种严重的睡眠问题，需要就医。但是大多数打鼾问题真的可以通过侧睡来解决吗?

首先，快速的打呼入门。打鼾是睡眠不足的结果呼吸通道的阻塞在睡眠中。当你渐渐入睡时，你的嘴、舌头和喉咙都会放松。你喉咙里的软组织会放松到部分阻塞气道的程度。当空气通过这个受限的空间时，它会导致组织振动，产生了告密的隆隆声。你的气道越窄，气流就越有力，这会增加组织的振动，让你的鼾声更响。

打鼾的根本原因因人而异。肥胖是打鼾的一个常见潜在原因，因为颈部和胸部的超重会压迫呼吸通道。其他原因包括过敏(它们会导致鼻塞和炎症，使鼻子和喉咙的气道收紧)和睡前饮酒(这可以放松喉咙肌肉)。有些人天生软腭特别厚，或者悬垂的小舌会阻碍流向喉咙的气流。

那么睡姿是怎么进来的呢?睡眠专家也认为仰卧而睡加重打鼾。这是因为当你睡着时，你的舌头、软腭和喉咙肌肉会自动放松。如果你平躺着睡，那些放松的肌肉会向下和向后下垂，增加气道阻塞的几率。

侧卧睡对真正的“舌头打鼾者”最有效，这种情况下，阻塞的主要原因是放松的舌头阻塞了气道。但如果是过敏或肥胖引起的打鼾，翻身并不一定能解决问题。

侧睡的问题在于无意识的人不善于听从指示。如果你的床伴很难保持侧卧睡姿，那就试试枕头来支撑他们或者在后背中间的衬衫下面放一个网球，提醒他们翻身。你甚至可以买到Rest-Rite睡眠定位器这个塑料圆顶贴在你的背部，鼓励你侧睡。