18新利最新登入失眠是如何工作的

并非所有的失眠是平等的,有不同类型的睡眠障碍,也有不同的时间。

有两种基本类型的失眠:主要或次要的。原发性失眠意味着你的睡觉问题(或保持睡着了)没有被别的东西造成的,就像另一个健康状况。新利国际网站品牌官网在这种类型的失眠有三个主要的子类别:听,特发性和矛盾。听失眠在担心——具体地说,与焦虑担心睡眠,增加在睡觉(你猜对了)。听失眠症患者可能有一个不眠之夜,但担心自己变成几个相同的。原发性失眠是由于这种发展早期的生活中,仍然是一个一生的睡眠障碍可能(也可能不)与压力事件恶化你的生活。顾名思义,矛盾的失眠症患者是一个悖论,因为这组经验严重失眠,没有其他症状如白天嗜睡。

虽然原发性失眠是自己的表现,二次失眠失眠的症状是另一个问题——大约80%的失眠是次要的[来源:NHLBI)。压力事件(如离婚或失业)可能要归咎于对一些人来说,时差和其他转移到你的日程表。个人收入和较低的人久坐不动的生活方式也面临更高的风险。另外,失眠可能是由于精神健康状况。新利国际网站品牌官网抑郁,焦虑和双相情感障碍等已知干扰许多人的睡眠模式,多达85%的抑郁症也有失眠的人[来源:克利夫兰诊所]。

某些药物也可能让你夜不能寐,比如常见的处方,导致一些人包括药物来治疗失眠过敏、心血管疾病、哮喘、疼痛和抑郁的,等等,并包括α-受体阻滞剂(治疗高血压),β受体阻滞剂(用于治疗各种心脏病高血压和偏头痛)、血管紧张素转换酶抑制剂,ARBs药物,糖皮质激素,H1拮抗剂,葡萄糖胺,他汀类药物,具有讽刺意味的是,对于那些与萧条(great depression)失眠、SSRI抗抑郁剂[来源:奈尔]。

你失眠的风险;我们都很高兴。三个成年人就有偶尔发作急性失眠,和一个在10慢性[来源:NHLBI]。但我们中的一些人比其他人更有可能体验到失眠。例如,女性比男性更有可能,婴儿和孩子有失眠;荷尔蒙的变化被认为是导致这个问题。(事实上,在怀孕期间,多达84%的女性报告失眠的症状[来源:保罗]。)年龄超过60岁的老年人也有风险增加。

大多数时候当我们谈论失眠我们谈论它的持续时间,对另一个无眠之夜。失眠并不在任何特定的时间,而且可能来来去去或访问你一生中只有一次。你的失眠可以瞬态的长度,急性或慢性,你可能会经历任何或所有这些类型在你的生活。瞬态失眠是一种睡眠障碍,一次只持续几天。即将到来的最后期限在工作或学校会让你保持清醒前几个晚上;这是一个典型的瞬态失眠。急性失眠是另一个短期睡眠障碍的类型,而是失去睡眠的几个晚上在这表现,一个人可能会发作的不眠之夜的三周。

还有那些看起来像他们从不睡眠;当你不能够每晚睡6个多小时至少每周三个晚上至少30天,你有慢性——这是长期失眠。约四分之一的慢性失眠症患者被诊断为原发性失眠。

大多数失眠治疗反应良好。短期失眠往往是最好的对待生活方式和行为变化,包括所谓的改变你的睡眠习惯——个人睡眠习惯。保持按时睡觉和起床时间,例如,可以帮助改善你的睡眠,保持你的卧室一样黑暗,安静和凉爽的温度。重新安排你的一天所以你睡觉前几个小时内不吃你的计划,并削减咖啡因,尼古丁和其他兴奋剂,以及酒精——众所周知,防止甚至睡眠最好的睡眠质量。

失眠持续超过几晚上可能需要更强大的治疗,除了使睡觉的生活方式和习惯的变化。

据说19世纪小说家艾米莉。勃朗特走自己睡觉,她是如此渴望休息;无论是事实还是虚构,我们所知道的是,失眠症患者会尝试各种各样的东西(不,数羊不是认为工作)打盹。

睡前放松是很重要的——可能不会包括走在圆圈喜欢勃朗特。事实上,运动,特别是强度到高强度的锻炼,不建议在前三到四个小时睡觉,因为它激励效果。相反,尝试瑜伽作为一个健康的就寝时间的一部分,并坚持早上旋转类新利国际网站品牌官网。

除了做一些改变睡觉时间,美国睡眠医学学会建议失眠症患者认知行为疗法,用于帮助对睡眠和控制的担忧和焦虑被认为是最成功的治疗。正念冥想等放松技巧和控制呼吸,也提供一些策略来缓解焦虑,睡眠时间的方法。其他行为疗法包括重新训练自己如何思考你的床。18新利最新登入例如,限制你的时间花在你的床上(和逐渐增加持续时间)可能有助于减少焦虑睡觉;其他人可能会受益于一个临时的治疗无需个人躺在床上的尝试入睡。

当行为和生活方式的改变没有帮助,但是,药物。

不需要处方的补救方法,如褪黑素,色氨酸和缬草补充剂,也许对一些失眠症患者。褪黑素,例如,证明是有效的治疗睡眠障碍引起的生理节奏的问题(18新利最新登入如时差),被认为是关键在管理身体如何处理其昼夜周期。18新利最新登入替代疗法并不是由美国食品和药物管理局(FDA),不过,有些可能含有抗组胺等成分;遵循健康专家的建议新利国际网站品牌官网在家庭睡眠艾滋病。

失眠症患者,急性和慢性处方药物,可能需要找到解脱。处方药用于治疗失眠是镇静催眠药,如唑吡坦(规定安必恩)和eszopiclone(规定为失眠药Lunesta),虽然他们可能工作,他们也可能是习惯形成,通常只持续很短的时间。原发性失眠也可以治疗处方药物如苯二氮受体受体激动剂(BzRAs),以及ramelteon,褪黑素受体激动剂,像褪黑激素在大脑中。低剂量的抗抑郁药可能规定帮助失眠症患者与抑郁或焦虑。