18新利最新登入睡眠不足是如何工作的

睡眠不足,无论原因,不健康。新利国际网站品牌官网不,你不会睡觉当你死了。你可能会获得更多的成就在你的待办事项列表当你晚上只抓几个小时的睡眠,但这是要付出代价的。超过三分之一的人没有得到至少7小时的睡眠晚上白天警觉性报告问题。麻烦他们很难集中,记忆和回忆信息和保持清醒——这是多么可怕的麻烦在方向盘后面的车。18luck手机登录18新利最新登入多达41%的美国司机承认曾睡着了方向盘,至少一次,约4%的受访者承认他们点了点头在30天之前被调查[来源:AAA交通安全的基础]。

你可能不会注意到的一些生理伴随睡眠,但是你会注意到它对日常工作的影响。开车而昏昏欲睡是一种危险的混合,如醉酒驾驶很危险,事实证明。埃克森·瓦尔迪兹号漏油事件,例如,被认为是至少部分与疲劳相关的悲剧。昏昏欲睡的高速公路上,司机们有不良反应时间和警觉性,手眼协调能力和判断力下降(包括不知道你太疲劳开车)。这不仅仅是长期疲劳驾驶的问题。夏令时的开始,例如:美国人设置时钟提前一个小时开始夏令时在3月的第二个星期日恰逢机动车增长17%以下周一死亡[来源:美国心理学协会]。失去的,只是一个小时的睡眠,如果你还没睡在17到19小时,疲劳驾驶是相当于(或更糟)比开车的血液酒精含量(bank of america)的0.05%。增加24小时以上不睡觉,或者开车后每晚睡5小时或更少的一周——现在我们讨论的是驾驶的等效BAC的0.1%。加起来,你会得到约100万事故,500000人受伤,8000人死亡,美国每年公路,所有我们睡眠的多少直接相关。18新利最新登入总的来说,据估计,睡眠不足背后的驱动因素是多达五个车祸的[来源:威廉姆森,哈佛医学院]。

还有睡眠不足对身体的事,也许你听了不会联想到你的睡眠债,包括增加患慢性病的风险,严重的健康问题。新利国际网站品牌官网

当你习惯性睡眠——不仅仅是一个晚上,当我们根本睡不着,你会伤害你自己。太少或低质量睡眠扰乱了你的身体的生物节律,它不需要很长时间就能伤害你的身体,情感和心理健康。新利国际网站品牌官网它强调不仅身体而且你的关系,你的工作和其他活动在你的生活中。这不会花很长时间,如果你失去了90分钟的睡眠今晚,例如,你会发现自己少多达32%提醒明天[来源:布瑞鲁斯]。如果你要失眠了,让那是它。

被睡眠不足甚至只是一个晚上让你多累;这对你的睡眠。撤回太多没有沉淀一些质量打瞌睡的夜晚和你有所谓的睡眠债。补充说,几天后,你开始看到一些负面影响发生在你的身体。仅仅七天之后,你的昼夜节律——身体的24小时的周期,也就是身体的主时钟调节你的睡眠模式以及释放激素、体温、情绪和其他身体、认知和行为模式)——被破坏。基本上,这意味着当你睡眠赤字上运行你的身体不再保持正确的时间;好像你的手表电池不足,你长期迟到。运动技能成为受损和激素水平上升或下降不当(可以从如何影响你的胰腺的作品有多快你显示你的真实年龄,你的性欲有多强)。18新利最新登入你知道你有多累,当18新利最新登入你遭受时差吗?这是一个破坏你的昼夜节律。

睡眠剥夺你的身体如何处理所谓的它的变化18新利最新登入基因表达。这意味着你的基因,当你疲劳的时候,没有有效地发出指令,因为他们通常会。和没有良好的指令,你的身体的日常流程开始运行效率低下。你的免疫系统变得妥协;你经常生病。不仅与感冒和流感,尽管是的,你会经常生病如果你睡眠不足。长期睡眠不足与严重的和慢性疾病有关,包括高血压(高血压)、心力衰竭、中风、代谢综合征和2型糖尿病的例子不胜枚举。睡眠不足还开发或恶化风险情绪障碍(睡眠债就越大,越精神病),肥胖(它不仅损害我们如何处理胰岛素,但每晚只睡四小时的人在这一天当中会吃的更多的卡路里)和过早死亡(对不起,慢性失眠症患者,睡眠不足会使你死亡速度快两倍比人更正常的睡眠模式)。18新利最新登入

睡眠是大脑得到组织的唯一机会,真正的组织,不仅桌子上堆积的文件,并承诺以后回到它们。当我们不睡觉时,我们的大脑没有机会,一些研究人员喜欢这样称呼它,把垃圾拿出去。虽然这听起来很可笑,但它背后的科学——我们知道睡眠不足真的似乎加快发展和神经退行性疾病的进展,包括有两个:阿尔茨海默氏症疾病和帕金森病。和研究人员怀疑是因为不睡觉,身体的glymphatic系统(中枢神经系统的清洁服务)不能垃圾堆积在一天的浪费。在这种情况下,垃圾是脑脊液(CSF)厚与蛋白质积累毒素。我们也知道,睡眠不足会导致永久性的脑细胞损失,可能是因为睡眠不足的身体是如何无法妥善管理细胞生长和修复。18新利最新登入如果你不清理不时——或夜间,在这种情况下,你注册记忆问题和一个整体的认知能力下降。

当你睡觉时,你的大脑也在忙一些高级认知活动,包括从天,审查和分类信息和萎靡不振的重要,小说应该致力于记忆的东西。18luck手机登录当我们学习和存储信息在我们的记忆中,信息从海马体18luck手机登录(称为大脑的记忆产生地区)前额叶皮层(PFC),特别是大脑皮层区域,那里是我们形成和储存长期记忆。这种情况每天晚上,当我们睡觉。没有深度睡眠可能出现一些问题:首先,我们只是不记得——字面上。其次,这种现象被称为错误记忆也可能发生在每晚睡五个小时或更少的人。疲劳不仅影响记忆,而且一般如何处理信息。18luck手机登录18新利最新登入你不能正常访问记忆,你也不能正确地编码信息当你学习它。18luck手机登录使你认为你知道不可靠,或者,最差的,不正确的。