如果你曾经在一天内飞过六个时区，你就知道了时差感觉像是-疲劳，困惑，易怒和一般的糟糕。这是因为快速进入一个新的时区会打乱你身体的生物钟，而生物钟对调节你所有生理功能的时间至关重要。不过，大约一天之后，你的身体通常会进行调整，恢复正常。
现在，睡眠科学家正在呼吁人们关注另一种睡眠中断，即“社交时差”，它可能会对你的健康产生长期影响。新利国际网站品牌官网当你在周末改变睡眠模式——比如晚睡晚起——然后在工作日又改变睡眠模式时，就会出现社交时差。这个词是2007年由时间生物学家Till Roenneberg首创的。内部的时间，来解释打乱身体自然睡眠时间表的负面影响。
广告
在以前的研究在过去的十年中，睡眠研究人员已经表明，你每改变一个小时你的睡眠18新利最新登入睡眠时间在周末，你患心脏病、糖尿病、抑郁症和其他一系列慢性健康问题的可能性也会增加。新利国际网站品牌官网但到目前为止，人们还不清楚与社交时差相关的健康问题是否与更严重的睡眠问题有关。新利国际网站品牌官网也许你在周末睡得晚，睡得长，只是因为你在工作日没有足够的睡眠，你想要赶上来。或者你有慢性失眠，至少你可以在周六和周日睡一觉。
一个新的研究来自睡眠与健康研究项目新利国际网站品牌官网亚利桑那大学医学院的一项研究首次将社会时差与睡眠时间、睡眠质量和失眠等其他因素分离开来。当研究人员在统计上排除了所有其他睡眠指标后，仅社交时差就导致患心脏病的可能性增加11%，“健康状况不佳”的可能性增加28%。新利国际网站品牌官网
睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳(Michael Grandner)领导了这项研究新利国际网站品牌官网，分析了近1000份详细的自我管理睡眠问卷的数据。(为了好玩,回答这七个问题来弄清楚你是否患有临床失眠!)这些数据支持了早期的研究，即社交时差与一系列长期健康问题之间的联系，但更重要的是，它将社交时差单独孤立为一个风险因素，而不考虑其他睡眠习惯。新利国际网站品牌官网
重要的是要明白，这项研究只是证明了社交时差与较高的心脏病发病率和整体健康状况不佳有关，而不是直接原因。新利国际网站品牌官网格兰德纳说，心脏健康和睡眠很可能是双向的——有慢性健康问题的人一般更有可能有睡眠障碍新利国际网站品牌官网，所以社交时差可能是健康状况不佳的产物，也是一个促成因素。
“支撑生物节律的生物学——控制细胞如何调节生物钟的基因——在心脏功能和新陈代谢中起着关键作用，”格兰德纳说。18新利最新登入“如果睡眠总体上与心脏功能和这些慢性疾病有关，那么睡眠时间失调的人也更有可能患心脏病。”
格兰德纳说，与倒班工人所经历的破坏性更大的睡眠模式相比，社交时差的危险相对较小。甚至还有个名字——轮班工作障碍-针对与不规律地从白班转换到夜班有关新利国际网站品牌官网的一系列健康问题。
格兰德纳说:“有大量文献表明，倒班工作是心脏病、糖尿病、体18新利最新登入重增加、慢性疼痛和各种不良健康后果的主要风险因素。”新利国际网站品牌官网“人体内有很多系统依赖于节律调节来正常运作，而我们却不断地让它们失去平衡。”
格兰德纳说，快速增长的睡眠研究机构已经确定，良好的睡眠习惯是整体健康的三大预测因素之一，另外两个是饮食和锻炼。新利国际网站品牌官网
格兰德纳给患有睡眠障碍的人的第一个建议是“规范你的睡眠时间表”。这意味着每天在同一时间睡觉和起床，无论是周四还是周日。不要成为奖励不良睡眠习惯的工作文化的受害者。
格兰德纳说:“我们称那些很早到办公室、很晚下班的人为‘勤奋的员工’。”“想象一下，如果我们生活在一个吃芝士汉堡的人被认为比吃沙拉的人更好的社会里。”说得对，但沙拉确实有点难吃。
广告
