是什么导致了噩梦，如何减少噩梦?18新利最新登入| 18新利最新登入HowStuffWorks

从悬崖上掉下来＂width= — 一项研究表明，梦到坠落18新利最新登入是最常见的噩梦类型。克劳斯·韦德费尔特/盖蒂图片社

白天，住在南卡罗来纳州查尔斯顿的丽莎(化名)拥有一切:稳固的婚姻、漂亮的孩子、蒸蒸日上的事业。然而，到了晚上，美丽18新利最新登入褪去，取而代之的是更险恶的东西。丽莎几十年来一直患有长期的、难以预测的间隔性噩梦。“有时我一晚上会喝好几次。有时候我会有两三个星期没有手机，”她在电子邮件采访中解释道。

丽莎不是被弗雷迪·克鲁格(Freddy Krueger)的二次降临或类似的东西拜访，而是这些可怕的内容梦想还是很不和谐。在一个反复出现的噩梦中，她开车太快，穿过了一个臭名昭著的亚特兰大高速公路立交，被称为“意大利面交汇处”，冲出了边缘，撞死了。她说:“我心里想的是，我知道我在做这件事，每个人都会对我失望。”

另一个例子是她在寻找一个恶魔在她婆婆家。她回忆说:“我必须努力爬到房子深处的恶魔那里，但每做一个梦，我就离他更近一步。”“最近的一次，我透过木门上的一个结往里看，他也看着我，眼睛对眼睛。太可怕了。”

每个人都会偶尔做噩梦。临床心理学家和睡眠专家说，大约5%的人每周至少做一次噩梦迈克尔·布劳斯博士在一次电子邮件采访中。他解释说:“噩梦通常发生在快速眼动睡眠期间，即夜间的中后期。”“因为噩梦往往落在睡眠周期的某个位置，而且因为它们的意象和情绪的强度，噩梦会导致某种程度的觉醒。由于做了一场噩梦，你可能会在床上笔直地躺着，很难再入睡。”

我们不知道噩梦发生的确切原因，但布劳斯说，噩梦可能有助于大脑“在现实生活中练习、准备甚至预测困难或危险的经历。”事实上，这些问题通常需要在白天得到关注，所以Lisa可能生活在对高速公路车祸的恐惧中，或者需要和她的婆婆谈谈一些事情。布劳斯说:“当然，噩梦也有可能像一般的梦一样，没有一个主要的功能——它们是身体其他活动的副产品。”“但大多数睡眠科学家认为梦和噩梦的存在是有一定目的的。”

一项研究发现最常见的噩梦是坠落，其次是被追赶、死亡、迷失感和被困感。

噩梦的原因

乔治亚州的内科医生和睡眠医学专家萨凡纳说，某些环境和特征使一些人比其他人更容易做噩梦巴里·克拉科夫博士他的新书《拯救生命的睡眠》(Life Saving Sleep)即将出版，该书深入研究了噩梦和其他睡眠障碍。他说，受过精神创伤的人做噩梦的风险当然更高，他举了一些例子，比如退伍军人、遭受过性侵犯或犯罪侵犯的人，或者经历过危及生命的事故的人。在生理结构上有一定程度敏感性的人也更容易做噩梦，所以在患有焦虑或抑郁，或使用过量阿片类药物或酒精的人身上更常见。

民间传说经常把做噩梦的原因归结为睡前吃了太多油腻的食物，但这是否正确还有待考证。一个2015年起研究确实发现了睡前吃乳制品或辛辣食物与做噩梦之间的联系，但研究作者指出，这不能得到结论性的证明，因为数据是自我报告的，还有很多其他变量需要考虑。(例如，一些参与者是暴食者，练习过间歇性禁食或者可能对某些食物有未确诊的反应。)

18新利最新登入然而，近几十年的研究表明，患有睡眠障碍的人也更容易做噩梦。克拉科夫解释说，具体来说，患有未确诊或未经治疗的睡眠呼吸暂停的人风险更高。

鬼＂width= — 梦见鬼或怪物也是一种相当常见的噩梦。
大卫·沃尔/盖蒂图片社

噩梦和睡眠呼吸暂停之间的联系

患有睡眠呼吸暂停症的人一晚上会停止呼吸，然后重新开始呼吸数百次。虽然它主要与打鼾有关，但一个人不需要打呼噜有睡眠呼吸暂停。的人睡眠呼吸暂停白天通常很累，即使他们应该睡了一整晚。睡眠呼吸暂停的其他症状包括睡觉时喘不过气来，早上口干或头痛，难以入睡，易怒和注意力不集中。

根据克拉科夫的说法，关于睡眠呼吸暂停的许多误解使得人们很难被诊断出来。他说:“很多孩子都有睡眠呼吸暂停，他们直到50岁才被诊断出来。”这是一个大问题，因为除了噩梦，睡眠呼吸暂停还与糖尿病、脑功能障碍、心脏病等更大的风险有关。他解释说:“随着时间的推移，氧气无法进入大脑导致了如此多的死亡。”

他目前的工作是帮助治疗患有睡眠障碍的精神疾病患者。新利国际网站品牌官网“他们中的许多人都患有未确诊的睡眠呼吸暂停症，”他说，并指出他们在他的中心见过数千名患有噩梦的患者。“绝大多数人报告说，通过使用CPAP机器可以减少睡眠呼吸暂停，这似乎减少了噩梦。”这被正式称为持续气道正压治疗(CPAP)，是阻塞性睡眠呼吸暂停患者的标准治疗方法。

问题是，很多心理健康专家并不知道睡眠呼吸暂停与睡眠呼吸暂停之间的新利国际网站品牌官网联系，人们通常会向他们寻求噩梦的帮助。克拉科夫博士哀叹道:“有些人为了PTSD接受了多年的心理治疗，但噩梦并没有消失。”

用意象排练疗法治疗噩梦

不过，即使是没有睡眠呼吸暂停的噩梦患者也有另一种选择。早在2001年，克拉科夫和他的团队就发表了一篇论文JAMA上的突破性研究．这项研究开创了“意象排练疗法”(IRT)，研究小组将其描述为一种减少慢性噩梦、提高整体睡眠质量并减轻创伤后应激障碍症状的简短治疗方法。问题是，尽管这种治疗方法得到了美国睡眠学会的认可，并得到了世界各地数十个组织的研究，但许多健康专业人士并不知道它。新利国际网站品牌官网

克拉科夫说:“18新利最新登入你教别人如何在你醒着的时候，在你的脑海中描绘出你的梦的新版本，这对你的梦有非常强大的影响。”他指出，只需要几周时间，你就能看到噩梦的明显减少。“通过描绘新的图像，他们似乎激活了一个成像系统，这个系统启动了减少令人不安的梦的过程。”

研究显示了显著的结果:18新利最新登入“65%的治疗组的创伤后应激症状至少降低了一个临床严重程度，而69%的对照组的症状恶化或没有改变。”该研究的作者写道．克拉科夫指出，IRT“就像使用创伤后应激障碍药物一样强大。”

对许多人来说，在技术上甚至没有必要去看专业人士来进行IRT，尽管有些人可能会更好。他说:“这非常简单，也非常有效，但有时人们在治疗师的帮助下会做得更好。”