疲劳是伟大的小睡一下的成本可能会帮助支付债务| HowStuffWorks18新利最新登入

马克。r . Rosekind博士是总裁兼首席科学家的警觉性的解决方案,科学与企业咨询公司,以最大限度地提高警觉性,生产力和安全。他曾领导疲劳对策计划在美国宇航局艾姆斯研究中心。

18新利最新登入我们作为一个社会有多睡眠不足?

Rosekind博士:从数据我们知道大多数人睡大约一个半小时少比实际需要的,所以即使我们可能生理需要八个小时的睡眠每天晚上,我们大多数人都操作也许6个半小时的睡眠。

这是一个问题,因为当你失去的睡眠不仅消失。你实际构建所谓的累积睡眠债。你可以考虑它像一个银行账户。如果你睡眠少一个半小时比你需要每周工作5天,然后你到周末基本上七小时半红;就好像你熬夜了一整夜去度周末。

那我们每天睡眠债意思?

Rosekind博士:我们知道睡眠大约两小时少比你所需要的是足够的显著降低,甚至影响你第二天性能和生产力。如果你需要8个小时,你只得到6或更少,那么我们知道第二天你会为此付出代价。如果你需要八小时的睡眠,你有七个,你只是一个小时的红色,这不是一个大问题。

但在两个晚上就成了一个大问题。如果你是七小时半红的一周,你应该看自己开车回家,周五下午。所以我们单独支付费用,但显然也让周围的人在我们的社会风险。

我们可以买回,睡眠吗?

Rosekind博士:好消息是,你真的恢复睡眠更深的睡眠债,不一定要长得多。通常当你很累你得到更多的深度睡眠当你睡眠,所以它可能只需要你一到两天才能恢复。

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18新利最新登入机动车事故是由于睡意多少?

Rosekind博士:最近一组科学家聚在一起,我们估计疲劳在10到百分之二十的事故中发挥作用在所有的运输方式。

大多数发表的官方估计低估疲劳。的原因是我们没有一个血液测试我们做酒精或毒品的方式能够说这是事故的真正原因。你必须知道他们会睡多久,他们清醒多久,什么时候18新利最新登入我们通常的一天——没有低估是否疲劳起到了一定作用。

我认为人们正在寻找一种方法来衡量疲劳,通过测量血液或测试如何利用技术来找出人们是否太累开车,飞行,或执行safety-sensitive工作。18新利最新登入

我们知道这是一个大问题,因为即使是官方的估计,至少有100000年的事故在美国每一年,可能71000人受伤和1500人死亡是因为人们在方向盘上打盹。事实上,在最近的国家睡眠基金会调查显示,百分之五十一的人说他们在去年推动而昏昏欲睡。和17%,这几乎是一个五,说他们实际上在车轮点点头。我们知道这是一个大问题,不仅在商业卡车司机,但只是对乘客和人在乘用车。

我们内部的“时钟”机制控制什么?

Rosekind博士:每个人都有一个时钟在大脑中。它由几千脑干细胞,在一个地方叫做视交叉上核。基本上就像一个计时器你会在家,控制灯如果你度假或洒水装置在你的草坪上,这钟几乎乘以每一件事在你的身体。

24小时时钟,称为生物钟,基本上你sleep-wakefulness程序,当你的荷尔蒙分泌,当你饿了,你去洗手间时,你的情绪,你的alertness-pretty你所做的一切。

生物钟是程序有两个时间在白天当我们最大限度地昏昏欲睡。我们最重要的睡眠周期设定为3到5点。点的循环,我们如此,一切都在我们的身体最低点:我们的慢呼吸,慢的心率,我们的最低温度,我们最低的警觉性,那些发生在半夜。

如果你想工作在这段时间里,喜欢通宵航班或通宵转变,那么基本上你想工作时生理上你编程睡着了。所以你必须重写,自然编程来保持清醒来做这项工作,但显然你还处于危险之中。

时钟还具有一个下午期间我们编程嗜睡,大约3到5点或午睡时间。所以我们实际上生物程序有一个午睡下午或沉睡的时间。大多数人认为下午感觉头部的下降是由于大的午餐。但我们知道的是你是否吃,下午你会昏昏欲睡。

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其实很有趣,看到不同文化的回应。18新利最新登入在一些文化中你有一个午睡,字面上关闭,人们回家,去睡个午觉,然后再回来工作。考虑高茶在英国。这是给你在下午四点钟咖啡因来帮助。在美国的大男子主义的推动,当真正人的脑袋点头……

作为人类我们在知道可怕的警告。18新利最新登入所以我们倾向于说“哦,我清醒和警觉,“但是如果我们测量实际上生理上我们会发现你可以准备打盹。

在认识到睡眠不足问题的一部分是,我们没有意识到我们是多么糟糕。18新利最新登入只有在得到良好的睡眠雾电梯,你突然意识到你是多么糟糕。18新利最新登入

嗜睡的症状是什么?

Rosekind博士:你知道的,我告诉大家,如果你走路注意到第三次读到段落,或者有人只是给你一个电话号码,你不能记住过去的几位,或者你是一个更前卫的谈话,有点喜怒无常,比你需要的愤怒和沮丧,或者你在一个大生意,突然你的决策方式的所有这些迹象和症状需要得到一些睡眠,是否这是一个整晚的睡眠或策略如果你需要小睡一会。

18新利最新登入如何有效的对抗疲劳的影响午睡?

Rosekind博士:其中一个最有效的策略来提高警觉性是小睡一会儿。当我在美国宇航局我们发起了一项研究,给飞行员计划,控制40分钟的小睡在驾驶舱看到他们是如何影响他们的警觉性和性能。18新利最新登入我们发现性能提高34%,他们的警觉性提高54%。我总是挑战人们的名字一样简单明了的另一个生产力的工具帮助提高性能,效率和安全作为一个快速午睡。

打盹的指南,如果你要就小睡一会儿,补偿约45分钟。原因是,一个稍长一些的小憩会使你进入深度睡眠。如果在深度睡眠唤醒的人他们可以睡,昏昏沉沉,迷失方向在一段时间内,这叫做睡眠惯性。所以小睡一会到四十五分钟帮助您避免通过觉醒之前你进入深度睡眠阶段。

如果你要午睡了,你想让它大约两小时左右让你通过一个完整的睡眠周期。这是多么简单的得到这样18新利最新登入的性能和安全利益,小睡一会儿。