创建正确的睡眠环境

许多任性的睡眠可以对抗失眠的睡觉了行为我们称之为“睡眠卫生”。

但也许睡眠卫生的最重要的方面是需要创建一个宁静的睡眠环境。让你的卧室成为黑暗,安静,既不太热也不太冷。(60至65华氏度最适合大多数人)。

这看似明显的建议,但环境扰动可以干扰睡眠如此巧妙,卧铺根本没有意识到这个问题。例如,当晨光流通过你的windows,它提供了一个强大的信号在大脑睡眠/唤醒机制。因此,你开始后比你想的要快得多。数天或数周的时间,这个小损失的睡眠可以添加到一个相当大的睡眠债。

同样,噪音和不舒服的温度可以狡猾地抢你的睡眠质量。如果你注意这些东西并采取措施消除入侵,遮光窗帘可以保持卧室黑暗,例如,但可能会干扰你唤醒的能力,和一系列简单的措施——双层玻璃窗,泡沫耳塞,sound-masking“白噪音”的机器,甚至是稳定的风扇无人机——可以用来抑制恼人的噪音。

一旦你有你的睡眠环境鞭打成需要的形状,是时候关注你的床垫。毕竟,你花三分之一的生活在床上;这是你所拥有的最重要的家具。所以在即将到来的调度,我将参观研发实验室的希利床垫公司在克利夫兰,俄亥俄州。在那里,我将开始一个正在进行的调查的床垫的来龙去脉。当我完成后,你就会知道所有你需要知道的购买和照顾这睡眠的关键设备。