18新利最新登入失眠是如何工作的

每一个失眠症患者都知道整个晚上看着时钟的苦修。”width=
每一个失眠症患者都知道整个晚上看着时钟的苦修。
©凯伦·温顿/ iStock /思想库

当你没有足够的睡眠,事情可以开始变得有点奇怪。有点模糊。你的记忆似乎多云。你不能集中注意力,你急躁,紧张和焦虑。最重要的是,你累了。任何“搏击俱乐部”的粉丝都知道,当你失眠,你不会真正睡着了,你从来没有真正清醒。

在50到7000万美国人患有慢性睡眠障碍,和睡眠健康基金会估计,多达10%的成年人有轻微的失眠在任何时间,使其在美国最常见的睡眠问题[来源:新利国际网站品牌官网科尔伯特,睡眠健康基金新利国际网站品牌官网会]。成年人需要平均每晚7至9小时睡眠。但是据一项2011年的调查显示,超过50%的13到64岁的美国人承认他们没有得到建议的量,因为他们有每天晚上无法入眠。

广告

失眠的症状,恰当,在拉丁语中的意思是“没有睡眠”——不仅包括入睡困难,也很难保持睡着了[来源:纽鲍尔]。失眠症患者也可能质量较差睡眠因为他们经常整个晚上醒来,每晚睡了几个小时,白天的疲惫,因此经验。

但这并不是结束。通常它应采取一个人不超过20分钟,一旦她的头撞到枕头入睡;失眠症患者,相比之下,经常需要30 - 45分钟(或更多)晚上入睡。入睡困难可能大多数人会如何定义失眠(这是有意义的,因为它是最常见的18新利最新登入症状),但失眠引起的副作用,跟着你一整天,如疲劳、紧张性头痛,愤怒、抑郁和肠胃不适,以及焦虑和担心。这不仅仅是担心待办事项列表和你的工作——失眠症患者也越来越担心他们的睡眠。人没有得到足够的睡眠也以更高的患慢性疾病,如2型糖尿病、中风和高血压。

失眠也会增加你的风险事故,多达5%的成年人承认他们睡着了而在方向盘后面的车至少一次在过去的30天里,和睡眠不足是已知一些重大事故的一个因素如埃克森·瓦尔迪兹号漏油事件和切尔诺贝利核事故[来源:科尔伯特,仙女]。

广告

失眠的原因和风险

并非所有的失眠是平等的,有不同类型的睡眠障碍,也有不同的时间。

有两种基本类型的失眠:主要或次要的。原发性失眠意味着你的睡觉问题(或保持睡着了)没有被别的东西造成的,就像另一个健康状况。新利国际网站品牌官网在这种类型的失眠有三个主要的子类别:听,特发性和矛盾。听失眠在担心——具体地说,与焦虑担心睡眠,增加在睡觉(你猜对了)。听失眠症患者可能有一个不眠之夜,但担心自己变成几个相同的。原发性失眠是由于这种发展早期的生活中,仍然是一个一生的睡眠障碍可能(也可能不)与压力事件恶化你的生活。顾名思义,矛盾的失眠症患者是一个悖论,因为这组经验严重失眠,没有其他症状如白天嗜睡。

广告

虽然原发性失眠是自己的表现,二次失眠失眠的症状是另一个问题——大约80%的失眠是次要的[来源:NHLBI)。压力事件(如离婚或失业)可能要归咎于对一些人来说,时差和其他转移到你的日程表。个人收入和较低的人久坐不动的生活方式也面临更高的风险。另外,失眠可能是由于精神健康状况。新利国际网站品牌官网抑郁,焦虑和双相情感障碍等已知干扰许多人的睡眠模式,多达85%的抑郁症也有失眠的人[来源:克利夫兰诊所]。

某些药物也可能让你夜不能寐,比如常见的处方,导致一些人包括药物来治疗失眠过敏、心血管疾病、哮喘、疼痛和抑郁的,等等,并包括α-受体阻滞剂(治疗高血压),β受体阻滞剂(用于治疗各种心脏病高血压和偏头痛)、血管紧张素转换酶抑制剂,ARBs药物,糖皮质激素,H1拮抗剂,葡萄糖胺,他汀类药物,具有讽刺意味的是,对于那些与萧条(great depression)失眠、SSRI抗抑郁剂[来源:奈尔]。

你失眠的风险;我们都很高兴。三个成年人就有偶尔发作急性失眠,和一个在10慢性[来源:NHLBI]。但我们中的一些人比其他人更有可能体验到失眠。例如,女性比男性更有可能,婴儿和孩子有失眠;荷尔蒙的变化被认为是导致这个问题。(事实上,在怀孕期间,多达84%的女性报告失眠的症状[来源:保罗]。)年龄超过60岁的老年人也有风险增加。

广告

你会睡觉吗?瞬态、急性和慢性失眠

短期失眠通常可采用调整你的睡眠习惯。”width=
短期失眠通常可采用调整你的睡眠习惯。
©monkeybusinessimages / iStock /思想库

大多数时候当我们谈论失眠我们谈论它的持续时间,对另一个无眠之夜。失眠并不在任何特定的时间,而且可能来来去去或访问你一生中只有一次。你的失眠可以瞬态的长度,急性或慢性,你可能会经历任何或所有这些类型在你的生活。瞬态失眠是一种睡眠障碍,一次只持续几天。即将到来的最后期限在工作或学校会让你保持清醒前几个晚上;这是一个典型的瞬态失眠。急性失眠是另一个短期睡眠障碍的类型,而是失去睡眠的几个晚上在这表现,一个人可能会发作的不眠之夜的三周。

还有那些看起来像他们从不睡眠;当你不能够每晚睡6个多小时至少每周三个晚上至少30天,你有慢性——这是长期失眠。约四分之一的慢性失眠症患者被诊断为原发性失眠。

广告

大多数失眠治疗反应良好。短期失眠往往是最好的对待生活方式和行为变化,包括所谓的改变你的睡眠习惯——个人睡眠习惯。保持按时睡觉和起床时间,例如,可以帮助改善你的睡眠,保持你的卧室一样黑暗,安静和凉爽的温度。重新安排你的一天所以你睡觉前几个小时内不吃你的计划,并削减咖啡因,尼古丁和其他兴奋剂,以及酒精——众所周知,防止甚至睡眠最好的睡眠质量。

失眠持续超过几晚上可能需要更强大的治疗,除了使睡觉的生活方式和习惯的变化。

广告

行为疗法、催眠药和非处方治疗

处方药可以用来治疗失眠如果睡眠习惯改变不帮助。”width=
处方药可以用来治疗失眠如果睡眠习惯改变不帮助。
©Annie-Claude Bedard说/ iStock /思想库

据说19世纪小说家艾米莉。勃朗特走自己睡觉,她是如此渴望休息;无论是事实还是虚构,我们所知道的是,失眠症患者会尝试各种各样的东西(不,数羊不是认为工作)打盹。

睡前放松是很重要的——可能不会包括走在圆圈喜欢勃朗特。事实上,运动,特别是强度到高强度的锻炼,不建议在前三到四个小时睡觉,因为它激励效果。相反,尝试瑜伽作为一个健康的就寝时间的一部分,并坚持早上旋转类新利国际网站品牌官网。

广告

除了做一些改变睡觉时间,美国睡眠医学学会建议失眠症患者认知行为疗法,用于帮助对睡眠和控制的担忧和焦虑被认为是最成功的治疗。正念冥想等放松技巧和控制呼吸,也提供一些策略来缓解焦虑,睡眠时间的方法。其他行为疗法包括重新训练自己如何思考你的床。18新利最新登入例如,限制你的时间花在你的床上(和逐渐增加持续时间)可能有助于减少焦虑睡觉;其他人可能会受益于一个临时的治疗无需个人躺在床上的尝试入睡。

当行为和生活方式的改变没有帮助,但是,药物。

不需要处方的补救方法,如褪黑素,色氨酸和缬草补充剂,也许对一些失眠症患者。褪黑素,例如,证明是有效的治疗睡眠障碍引起的生理节奏的问题(18新利最新登入如时差),被认为是关键在管理身体如何处理其昼夜周期。18新利最新登入替代疗法并不是由美国食品和药物管理局(FDA),不过,有些可能含有抗组胺等成分;遵循健康专家的建议新利国际网站品牌官网在家庭睡眠艾滋病。

失眠症患者,急性和慢性处方药物,可能需要找到解脱。处方药用于治疗失眠是镇静催眠药,如唑吡坦(规定安必恩)和eszopiclone(规定为失眠药Lunesta),虽然他们可能工作,他们也可能是习惯形成,通常只持续很短的时间。原发性失眠也可以治疗处方药物如苯二氮受体受体激动剂(BzRAs),以及ramelteon,褪黑素受体激动剂,像褪黑激素在大脑中。低剂量的抗抑郁药可能规定帮助失眠症患者与抑郁或焦虑。

广告

更多的信息18luck手机登录

作者注:失眠是如何工作的18新利最新登入

我在研究中发现托尼•莱特保持清醒的人11日夜,我相信他有经验的口齿不清,温和的视觉幻觉,但是我不相信,他认为最难的部分是留在一个地方来证明他不是偷偷打个盹,小憩一下。我认为最难的部分是保持清醒。下次我在看时钟凌晨3点。,I'll have to remind myself that at least it hasn't been 11 wakeful nights.

相关文章

更大的链接

  • 布朗,Eryn。“睡眠不足有遗传影响,研究发现。”Los Angeles Times. March 1, 2013. (Jan. 12, 2014) http://articles.latimes.com/2013/mar/01/science/la-sci-sleep-genes-20130302
  • 疾病控制和预防中心(CDC)。“睡眠和睡眠障碍”。March 14, 2013. (Jan. 12, 2014) http://www.cdc.gov/features/sleep/
  • Chanin,路易斯·R。“失眠的概述”。WebMD. July 29, 2012. (Jan. 12, 2013) http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes
  • 江,薇薇安。“十一奇怪的睡眠习惯非常成功的人。”Business Insider. Nov. 19, 2013. (Jan. 12, 1014) http://www.businessinsider.com/11-bizarre-sleeping-habits-of-highly-successful-people-2013-11
  • IMDb。“搏击俱乐部:报价。”(Jan. 12, 2014) http://www.imdb.com/title/tt0137523/quotes
  • 科尔伯特,伊丽莎白。“整夜。”The New Yorker. March 11, 2013. (Jan. 12, 2014) http://www.newyorker.com/reporting/2013/03/11/130311fa_fact_kolbert
  • Lim,李玲。“睡眠障碍”。克利夫兰诊所。2012年11月。(2014年1月12日)http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/neurology/sleep-disorders/
  • 梅奥诊所。“失眠”。Oct. 7, 2013. (Jan. 12, 2014) http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/definition/CON-20024293
  • McVearry凯尔索,凯瑟琳。“主要失眠。”Medscape. June 19, 2013. (Jen. 12, 2014) http://emedicine.medscape.com/article/291573-overview
  • 国家心脏、肺和血液研究所。“18新利最新登入怎么治疗失眠?”Dec. 13, 2011. (Jan. 12, 2014) http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/inso/treatment.html
  • 国家心脏、肺和血液研究所。“睡眠障碍:失眠。”March 2009. (Jan. 12, 2014) http://www.nhlbi.nih.gov/health//dci/Diseases/inso/inso_whatis.html
  • 美国国立卫生研究院(NIH)。新利国际网站品牌官网“Enzume产生褪黑激素起源于5亿年前,NIH研究显示。”18新利最新登入Jan. 9, 2014. (Jan. 12, 2014) http://www.nih.gov/news/health/dec2013/nichd-23a.htm
  • 奈尔,艾蒙Jr。“10种药物可以导致失眠。”April 8, 2013. (Jan. 12, 2014) http://www.aarp.org/health/drugs-supplements/info-04-2013/medications-that-can-cause-insomnia.html
  • 纽鲍尔,David N。“睡不着吗?了解失眠。”国家睡眠基金会。(20140年1月12日,http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-related-problems/insomnia-and-sleep
  • 仙女,卡米尔。“关于睡眠不足10件恨。”WebMD. Sept. 14, 2012. (Jan 12, 2014) http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss
  • 睡眠健康基金新利国际网站品牌官网会。“失眠”。2011. (Jan. 12, 2014) http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/Insomnia.pdf
特色

广告

加载……
Baidu