试试这个由国家睡眠基金会提供的时间表，帮助你永远拥有一个良好的睡眠。
上午:
广告
- 每天早上在同一时间醒来，神清气爽，无需帮助。
- 喝杯咖啡、茶或热巧克力，如果你喜欢，它不会困扰你。吃有营养的早餐。
- 以充沛的精力和良好的心情开始工作。
下午:
- 吃一顿有营养的午餐。
- 下午晚些时候锻炼。
- 避免酒精、尼古丁和含咖啡因的产品。
晚上:
- 吃一顿有营养的晚餐。
- 睡前停止工作，开始放松。
- 吃一份清淡健康的零食。新利国际网站品牌官网
- 睡觉前，听听音乐，读一本小说，洗个澡，想想这一天，感激你所完成的事情和你感动过的人。
- 确保你的睡眠环境凉爽、安静、黑暗和舒适。
- 按时上床睡觉。
晚上:
- 晚上在床上睡7到9个小时，有充足的深度睡眠，不受干扰。
©2005国家睡眠基金会．版权所有。
广告
