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你在怀孕期间所做的运动不必与你平时所做的运动有本质上的不同，以保持和提高你的健康。但是有一些怀孕期间锻炼的一般指导方针，以及一些注意事项，它们将帮助你在这段对身体有额外要求的时间里进行最安全、最有效的锻炼。
大多数医疗新利国际网站品牌官网保健提供者都同意，如果你在怀孕时已经参加了体育或锻炼项目，你可以在怀孕期间继续进行。不过，根据不同的活动，你可能需要调整、放慢或改变活动，因为怀孕早期的疲劳，或者随着怀孕的进展，体重增加和关节韧带的正常软化。
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如果你以前从未有规律地锻炼过，你可以在怀孕期间开始锻炼。但是怀孕并不是开始一项新运动或进行剧烈运动的时候。怀孕期间最安全、最有效的运动是游泳和散步，尤其是如果你是第一次锻炼的话。这些运动通常可以持续到分娩，而且几乎没有受伤的风险，不会阻止进一步的运动。
每个孕妇在怀孕期间都应该咨询她的医生关于锻炼的问题，无论锻炼是否已经成为她日常生活的一部分。讨论哪些运动是安全的，哪些应该避免。
以下是一些孕期运动的一般准则:
- 定期锻炼。
- 如果你感到疼痛就停下来。如果有必要，修改你的锻炼计划，或者用其他形式的锻炼代替。尤其要注意你的下背部、髋关节和骨盆;这是你最脆弱的地方。
- 在锻炼前至少1小时吃完东西。否则，你可能会打嗝、打嗝或腹部不适。
- 锻炼前、中、后都要喝水——即使你不渴。补充在运动中失去的液体是非常重要的，没有足够的液体，你的身体反应会变慢，容易疲劳。
- 饮食要营养均衡。
- 不要做任何需要仰卧超过一分钟的运动。
如果你有以下症状，在得到具体的医疗指导之前，一定要避免做任何运动:
- 任何心脏或呼吸系统疾病
- 怀孕前或怀孕期间发生的糖尿病
- 高血压，无论是怀孕前发作，还是毒血症的症状
- 早产史
- 前置胎盘(胎盘完全植入或靠近子宫颈)
怀孕让一些运动成为禁忌。因为怀孕会改变你的平衡中心，让你的下背部紧张，让你的腹部肌肉变薄，你需要避免某些你在没有怀孕时可能习惯做的运动。这些包括:
- 双腿举起
- 完整的仰卧起坐
- 任何导致背部摇摆的运动(需要你弓起背部)
- 跳啊，跳啊，跳啊，跳啊
- 需要良好平衡和快速动作的运动或舞蹈动作
- 任何需要你仰卧超过一分钟的运动
无论你是参加健身班还是在家锻炼，怀孕期间锻炼都能帮助你保持健康，控制体重——也会让你感觉很棒!
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