选择合适的怀孕饮食

脂肪和糖果在你怀孕期间的饮食

金字塔的尖端包括脂肪、油和糖。含有这些美味的食物但更少的营养物质包括糖果、许多甜点,黄油,蛋黄酱和沙拉酱。你可以寻找低脂品种这些食物在超市,但请记住,即使他们可能是低脂肪,他们通常还含有大量的卡路里。

怀孕期间饮食中蛋白质的来源

第二层次的金字塔包含富含蛋白质和钙的食物:肉、鸡、鱼、坚果、豆类、鸡蛋、牛奶产品,如奶酪,酸奶,和,当然,牛奶。你要吃2到4份蛋白质,每天到3或4份乳制品。单一份鸡肉、火鸡肉、瘦肉、鱼是2到3盎司。两勺花生酱或一个鸡蛋= 1盎司的肉。

水果和蔬菜在你怀孕期间的饮食

next-to-the-bottom水平在食物金字塔的水果和蔬菜。你需要吃大约3或4份这些。水果和蔬菜不仅是维生素和矿物质的良好来源,他们还提供纤维,在怀孕期间是非常重要的,以帮助减少便秘。蔬菜富含维生素A、C和叶酸,铁。水果,菜中含有大量维生素A和C,以及钾。新利国际网站品牌官网

底部层金字塔是最广泛的、规模最大的,包括食品如面包,麦片粥,面食,大米和其他谷物。这组是很重要的,因为它提供了复杂的碳水化合物,这是长期的能源。此外,谷物是一个很好的来源的维生素、矿物质和纤维。平均而言,你需要尽量吃大约8到10份每天从这组。虽然这看起来相当多的食物,满足这个需求要比你想象的容易。一片面包,饼干,或者半杯面每个只占一个。如果你像大多数人一样,当你坐下来点一些意大利面白桃花心木或虾海员式沙司,你通常吃超过1/2杯。

也要喝大量的水,牛奶或果汁,每天6到8杯水。随着怀孕的发展,你的身体需要很多额外的液体。在早期,有些女人不喝足够的液体感到虚弱或晕倒。在怀孕后,脱水会导致过早收缩。

摘自怀孕的假人约翰威利& Sons™发表。