盖蒂图片社/并给予思想库
在怀孕期间，锻炼对你的身体有两个方面的帮助:它能让你的心脏强壮，肌肉健康，它还能缓解怀孕的基本不适——从孕吐到便秘，再到腿疼和背痛。研究表明，怀孕越早18新利最新登入的女性就能得到规律的锻炼，在接下来的九个月里，她就会感觉越舒服。一些证据表明，有规律的锻炼也能18新利最新登入缩短分娩时间。
无论你的锻炼方案是什么，都要记住怀孕期间锻炼的基本规则。以下是当你的宝宝越来越大时，在保持活动时要考虑的事情。
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如果你有一个适度的锻炼计划，那就坚持下去。如果你一直久坐不动，不要突然开始高强度运动;慢慢地放松。保持有规律的适度运动比不频繁的剧烈运动要好。
- 避免过热，尤其是在怀孕的前六周。
- 避免长时间平躺着锻炼;这样做可能会减少流向心脏的血液。
- 如果你发现怀孕让你很难继续你习惯的锻炼，尽量不要打击自己。根据你能合理容忍的程度修改你的程序。倾听你的身体。如果举重突然让你的背部疼痛，放松点。你可能会发现游泳或骑自行车等非负重运动更容易。
- 注意你的重心18新利最新登入是如何转移的。你可能应该避免冲浪、骑马、滑雪或任何其他如果你失去平衡就会造成伤害的运动。同时也要避免任何会让你腹部受伤的运动，以及高强度、有弹性的运动，这些运动会加重你松动的关节的负担。
- 每次锻炼都带一瓶水，保持充足的水分。
- 均衡饮食，包括充足的碳水化合物供应。
- 和你的医生谈谈你的最高运动心率应该是多少。(许多从业者建议将每分钟140次作为上限。)然后在锻炼的高峰期定期测量心率，以确保心率处于安全水平。
停止锻炼如果你有以下症状，请咨询你的医生:
- 呼吸短促与你正在做的运动不成比例
- 阴道出血
- 心跳加快(即每分钟超过140次)
- 头晕或头晕
- 任何明显的疼痛
- 怀孕期间需要考虑的运动类型
有关怀孕如何影响常见运动类型的更具体信息，请参阅下一页。18luck手机登录18新利最新登入
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