吃健康的早餐与减肥新利国际网站品牌官网,预防慢性疾病,和更高的能级。也有整容的好处,:“你填满你的盘子上的食物每天早晨(全天)会影响皮肤的健康和外表,”Jeffrey Benabio说,医学博士,在圣地亚哥Kaiser Permanente的皮肤科医生。新利国际网站品牌官网这10个健康的皮肤新利国际网站品牌官网breakfasts-along锻炼等健康的生活习惯,不吸烟和喝大量的水将帮助你开始和结束!你有华丽的光芒。
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低脂酸奶麦片和石榴种子:奶制品含有丰富的维生素和蛋白质,健康的皮肤细胞的重要成分,但全脂牛奶和奶酪也富含饱和脂肪。新利国际网站品牌官网得到好没有坏通过选择低脂或无脂选项;酸奶也是很好的选择,因为它包含生活积极的文化,可以帮助调节消化系统健康。新利国际网站品牌官网(Bouchez)你的菜格兰诺拉麦片和石榴种子一个令人满意的紧缩,一丝甜蜜,冲击力的抗氧化剂帮助抵御危险的(和wrinkle-causing)自由基。
与杏仁黄油全麦面包:选择全麦或全麦面包在白色的东西始终是明智之举,因为它的纤维和营养高,通常情况下,低糖分。“高糖的饮食非常破坏性的皮肤,所以最好是避免精制产品。“传播一片或两个杏仁黄油的吐司:它包含约50%更多的多不饱和脂肪和不饱和脂肪约25% !不当,花生酱和有一个健康的剂量的铁,对皮肤健康是至关重要的。新利国际网站品牌官网(厄尔曼]
全麦迷你熏鲑鱼百吉饼:鲑鱼经常被吹捧为一个超级食物对健康的皮肤,并有充分的理由:连同其他油性鱼,它有一个最新利国际网站品牌官网高的ω- 3脂肪酸——营养浓度,有助于调节石油生产和减少炎症(因素皮肤病如湿疹和牛皮癣)。(沃森]寻找美国大西洋鲑鱼养殖或野生阿拉斯加鲑鱼,也有类似的omega - 3水平。(进口养殖三文鱼,另一方面,美联储可能不健康的饮食,因此可能有低水平的ω- 3脂肪酸——或更高水平的毒素和重金属)。(新利国际网站品牌官网斯托尔斯液态氧,或烟熏鲑鱼,是一个受欢迎的一流的百吉饼。坚持一个全麦,减少你的份量只吃一半或选择一个更小的尺寸。
水果冰沙和亚麻籽:在出门的路上吗?扔一些浆果(和也许一些蔬菜!)在搅拌机里有一些冰快速早餐。冰沙是一个伟大的方式来填补上水果,也富含抗氧化剂和水含量很高,所以他们会保持肌肤的水分。提高他们的营养价值甚至更多,添加一些磨碎的亚麻籽混合之前你的混合物。你不会注意到微小的种子在你的饮料,但他们会提供一个有价值的服务的ω- 3脂肪酸,促进健康的细胞膜。新利国际网站品牌官网细胞膜调节营养物质进出细胞,也会影响细胞的保持水分的能力。新利国际网站品牌官网细胞膜健康滋润,光滑和细line-free皮肤。
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全麦谷物和无脂牛奶和浆果:连环式的皮肤健康的另一个例子:全谷物、低脂乳制品、和抗氧新利国际网站品牌官网化剂。许多谷物也富含营养素锌和铁一样,这都是很好的皮肤,但往往缺乏我们的饮食。撒上新鲜蓝莓,草莓或覆盆子夏季;在冬天,切换到冻结。研究表明,冷冻水果18新利最新登入和蔬菜保留其营养成分以及比作物(甚至更好),出售新鲜。无论哪种方式,它们富含维生素C, wrinkle-fighter行之有效。
土耳其,鸡蛋和奶酪在全麦英式松饼(低脂):上不要培根,鸡蛋和奶酪三明治的薄片烘烤或烟熏火鸡。这熟食肉类富含锌,有助于保持皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白纤维弹性的和强大的。(多恩鸡蛋含有胆碱,维生素B的一种,你的身体需要胶原蛋白,和叶黄素,类胡萝卜素抗氧化剂,防止来自太阳的污染和造成的损失。
菠菜和西红柿炒鸡蛋:美味的煎蛋卷是一个伟大的方式将一个或两个服务的蔬菜到你的早餐。任何生产都可以,如果你的目标是加入抗氧化剂,但一些蔬菜和鸡蛋比菠菜和西红柿和这些营养强国有很多自己的皮肤健康的好处。新利国际网站品牌官网澳大利亚一项研究发现,皮肤癌幸存者少吃绿叶蔬菜最发达的新皮肤肿瘤的11年比那些吃得最少。(休斯等。)和西红柿富含番茄红素,一种抗氧化剂,防止晒伤。时释放更多的番茄红素是西红柿煮熟,所以之前加热折叠成你的煎蛋卷最大的抗氧化效果。
甘薯散列:甜土豆不必只吃晚饭。橙色马铃薯美味早餐替代普通的白色土豆,无论是油炸、烘烤或扔在锅洋葱,辣椒和其他蔬菜。或者,保持简单像朱迪·卡普兰,RD,营养和营养学学院的发言人:她最喜欢的早餐是烤地瓜肉桂和一点黄油。(Sifferlin红薯富含维生素C和A,营养都被证明有助于减少皱纹和细纹。18新利最新登入
西南争夺和鳄梨,红辣椒和莎莎:鳄梨是单不饱和脂肪酸的另一个重要来源,这将有助于保持你的皮肤看起来年轻和健康。新利国际网站品牌官网它们也富含生物素营养,有助于防止皮肤干燥和钉子。红辣椒是维生素C的最高的来源,和萨尔萨舞包free-radical-fighting番茄红素的另一个穿孔。扔一些切碎的洋葱和香菜,你必须自己丰盛的南部边界的早餐。
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燕麦片和绿茶:早餐饮料时,你不能击败绿茶;事实上,你也可以有一个杯子和列出的任何食物。研究发现,化合物在绿茶绿茶,都当口服或局部使用,似乎有助于减少晒伤、皮肤损伤从紫外线和皮肤癌的风险。(尼科尔斯等。]从德克萨斯女子大学在2011年的一项研究中,女性每天喝绿茶饮料看到改善皮肤的弹性和密度,以及改善皮肤血流量和氧,后12周。(海因里希,et al。燕麦片,另一方面,是一个伟大的填充纤维来源,可以帮助降低胆固醇,你可以用你剩下的燕麦skin-soothing面罩!
