你能单腿站立10秒吗?研究表明这有助于长寿

当我们接近40年代在美国，我们逐渐失去有氧体能、肌肉力量和灵活性。但可以说，我们的收支平衡保持相对稳定，直到我们迈入第六个十年。然后我们的平衡开始迅速下降。

没有良好的平衡，人会摔倒。根据国家老龄化研究所在美国，65岁以上的老年人中，每年有超过三分之一的人摔倒。衰老也会使骨骼更脆弱，这意味着它们更易碎当摔倒发生时。然而，平衡评估通常不包括在例行体检或健康检查中。一组研究人员开始研究，测试一个人的平衡能力是否可能是一个人在未来十年死亡风险的可靠指标。

这项研究依赖于参加CLINIMEX运动队列研究(建立于1994年)的人，该研究评估了身体健康指标、运动变化和心血管危险因素与发病率(疾病)和死亡率(死亡)之间的关系。该研究还收集了体重、皮肤褶皱厚度、腰围大小以及病史等数据。参与者被要求在没有支撑的情况下单腿站立10秒钟。

科学家们将参与者范围缩小到2009年2月至2020年12月首次进行CLINIMEX检查时年龄在51岁至75岁之间的人。他们还剔除了步态不稳定的人，总共留下1702名参与者，其中68%是男性。

平衡评估也得到了标准化。参与者被要求将另一只脚的前脚放在站立的腿后面，双臂放在身体两侧，眼睛直视前方。每位志愿者每只脚都要尝试三次才能通过测试。

结果显示，20.5%的参与18新利最新登入者没有通过平衡评估，从51岁到55岁，每增加五年，不及格的可能性大约翻一番。

各年龄组未通过测试的百分比如下:

这意味着，71-75岁年龄组的跌倒风险是51-55岁年龄组的11倍。

但真正令人震惊的是，研究人员发现，测试不及格的人与通过测试的人的死亡比例明显更高——17.5%比4.5%，相差近13%。(平均随访时间为7年。)

值得注意的是，那些没有通过平衡评估的人健康状况也较差，患有肥胖、心脏病、高血压和不健康的血脂状况等疾病。新利国际网站品牌官网那些没有通过测试的2型糖尿病患者糖尿病他们的死亡率是没有糖尿病的人(13%)的三倍(38%)。

在考虑了年龄、性别和其他潜在条件后，研究人员得出结论，无法单腿站立10秒的老年人在未来10年内因任何原因死亡的风险增加84%。这几乎是那些做这项运动的人的两倍。

在你开始安排你的财务事务之前，请记住这项研究有一些局限性。首先，这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。此外，所有参与者都是巴西白人。研究人员警告说，来自其他种族和国家的参与者的结果可能不一样。此外，这项研究没有考虑志愿者中其他可能影响平衡的因素，如跌倒史、体育活动水平、吸烟和吸毒。

无论如何，研究人员写道，在中老年人的日常健康检查中添加平衡评估可能是“一个有用的补充”。