sarcopenia和你能做什么呢?

运动神经元和肌肉纤维命令被称为运动单位。运动单位重组产品不可避免的死亡的神经元细胞。这些细胞将大脑和自愿肌肉纤维之间的信号。当大脑告诉右臂提高,例如,这个命令穿过神经元与相关的肌肉增加了右臂。当运动神经元与包相关的肌肉纤维,这些肌肉群接收来自大脑的命令,他们发送电脉冲导致肌肉纤维收缩(称为神经支配)。这导致右胳膊。

运动神经元负责精确或快速运动,如眼球运动或跑步,被称为增大(英尺)神经元。因为它们很专业,英国《金融时报》神经元通常命令数量有限的神经元。Slow-twitch (ST)神经元,另一方面,命令纤维的数量要高得多,因为他们负责肌肉支配需要更少的精度。

不幸的是,英国《金融时报》倾向于神经元死亡。所有的细胞都有一个预先确定的寿命。一旦他们把一定数量的时间(从50到100年,取决于有机体的年龄),他们停止复制而死。当一个运动神经元死亡,肌肉纤维可以恶化——这一过程称为命令萎缩——而死。为了防止萎缩,当英国《金融时报》的神经元死亡,坐落在附近圣神经元将依附已经弃用的肌肉纤维死者神经元吩咐,支配和饲养。这种变化在命令被称为运动单位重组。

重组不是一个无缝的过程:圣神经元传递精确的神经支配远比英国《金融时报》的神经元。英国《金融时报》认为神经元走钢丝的敏捷和圣神经元在中国商店像一头公牛。圣神经元的命令下,一旦精确运动,像那些让人保持平衡或运行,不太协调和快速。

其他肌肉群萎缩尽管sarcopenia肉眼更明显。下垂,反应迟钝的面部皮肤下失去了肌肉纤维的结果。出现凹陷的胸腔,肋骨之间深深的车辙是肋间肌肉的损失的结果。很多老年人采用弯腰的姿势是由于骨骼肌的损失,从而导致失去支持脊柱骨,肩膀和背部,保持一个年轻的人竖立。这些明显的和戏剧性的时代被称为的迹象老年性sarcopenia。

激素的下降之间、蛋白质和细胞死亡似乎缓慢的走向sarcopenia一样不可避免的我们最终死亡。研究人员发现年龄并不是这样。有简单的步骤,一个人可以抵御sarcopenia。

过着久坐不动的生活方式的人最有可能经验明显sarcopenia随着年龄的增长。坐在沙发上是一个很好的方法,确保在晚年肌肉质量的严重损失。科学家们得出了这个结论非常远离地球的沙发,NASA的宇航员为抗击sarcopenia证明了第一个真正的测试对象。

宇航员带来一个非常久坐不动的存在。航天器提供小房间走动和低重力的影响可能会进一步破坏肌肉质量维护。奇怪的是,在太空中,相反的运动单位的重组,我们地球人的经验。Slow-twitch神经元死亡和增大神经元的绳索。因此,宇航员花大量的时间在失重状态下更容易找到他们的肌肉撕裂,从英国《金融时报》神经元不是用来控制更多的纤维,圣神经元命令。

尽管它是一个相反的条件,生理学家发现sarcopenia和深太空肌肉退化共享一个共同的治疗:阻力训练(RT)。多年来,医生建议每天30分钟的适度锻炼。在大多数情况下,建议练习包括步行和慢跑。这种类型的活动是优秀的心肺系统,和它建立一些肌肉,但阻力训练,需要使用构建肌肉重量是经常被忽视。结果的研究自1990年代末指着RT对sarcopenia作为一种工具,某些医生和医生已经开始推荐RT除以有氧运动。毕竟,一个人必须首先能够站在一个可以慢跑。站起来,一个人必须有肌肉力量,可以开发下很快RT方案。

RT证明,老年人不需要弯腰度过他们的日子和洗牌。不仅采用阻力训练早在中年已经证明降低日后sarcopenia的外观,但RT方案由老年人被证明实际上颠覆重建sarcopenia肌肉质量。18新利最新登入增加蛋白质摄入也有助于增强肌肉。这两个突破相结合可能导致一个更健康的高级成年人口的年龄没有那么明显的迹象。新利国际网站品牌官网

这是强烈建议一个人——尤其是别人先进的年龄——寻求专业医生的建议,专业私人教练或物理治疗师在开始之前一个阻力训练项目。过度运动导致肌肉撕裂,甚至骨折如果电梯很容易发生太多的重量。更重要的是,一些与年龄相关的疾病,比如糖尿病和老年痴呆,加剧了阻力训练。

是值得的额外的努力去医生,咨询一个物理治疗师,以及进行举重训练。在一项研究中,78至84岁的老人接着一个RT项目经验的平均增加182%的蛋白质合成(来源:加速等)。另一项研究中,由美国农业部,发现老年参与者RT 45分钟,每周3次了12周内平均增长32%的肌肉纤维和强度增加了30%。需要更有说服力吗?去公园,看一些与sarcopenia老年人。