十大好新利国际网站品牌官网处是游泳

游泳提供了一些没有其他有氧运动:你的身体工作能力没有恶劣的影响你的骨骼系统。当人体被淹没在水里,它会自动变得更轻。当沉浸到腰,身体熊只有50%的重量;扣篮自己胸部,这一数字减少到25 - 35%;与水到颈部,你只需要承担自己的体重的10%。另外的90%是由池中。

这意味着池提供了一个理想的工作场所僵硬肌肉和关节痛,特别是如果你超重或患有关节炎。

在其推荐合适的类型的运动患有关节炎,关节炎基金会建议那些伸展肌肉,增强肌肉,和那些提供一个有氧锻炼。几圈在游泳池里把所有三!

如果池加热,那就更好了对关节炎患者来说,温暖的水可以帮助放松僵硬的关节。事实上,类风湿性关节炎患者获得更大的利益参与后他们的健康水疗与其他活动。新利国际网站品牌官网也被证明水性锻炼提高的使用影响关节,减少骨关节炎疼痛[来源:疾病预防控制中心]。

见过松弛海豚或多竞争游泳?我们不这么认为。因为游泳是一种很好的方式来增加肌肉力量和肌肉基调——尤其是相比其他有氧运动。

以运行,为例。当慢跑几圈,慢跑者只是他或她的身体通过空气移动。游泳者,另一方面,是推动自己在水中,空气密度的物质约有十二倍[来源:耶格尔]。这意味着每一个踢和手臂中风成为抵抗运动,众所周知,抵抗运动是最好的方式来构建肌肉和力量。

有另一个奖金的计划:游泳也已被证明能够提高骨强度,尤其是在绝经后的妇女(来源:18新利最新登入黄等。]。

不像在健身房健身器材往往孤立一个身体部位(比如二头肌机),游泳让身体通过广泛的运动,帮助关节和韧带保持宽松和灵活。手臂在广泛的弧线,臀部订婚了的腿剪刀在水中,头部和脊椎扭曲从一边到另一边。加上,每一次中风,当你到达,你延长身体,这不仅使它更有效的在水里,它还可以帮助给你一个好的伸展从头到脚。

来提高你的灵活性以外的自然增长你会游泳,你可能还想完成你的池与一系列温和的锻炼延伸。水的支持将帮助你保持职位涉及棘手的平衡——如股四头肌拉伸的时间更长。

除了瘦身可见肌肉胸肌、肱三头肌和四胞胎,游泳还可以帮助提高我们身体中最重要的肌肉:心。

因为游泳是一项有氧运动,它可以加强心脏,不仅帮助它变得更大,而且使它更有效的泵,导致更好的血液流动在你的身体。研究还表明,有氧运动也可以对抗18新利最新登入身体的炎症反应,可能导致链中的关键环节心脏病【来源:哥伦比亚大学医学中心]。

如果这还不足以让你移动池中,美国心脏协会报道,只是每天30分钟的运动,比如游泳,可以减少女性冠心病30 - 40%。此外,《内科医学年鉴》上发表的分析表明,有规律的有氧运动可以降低血压(来源:18新利最新登入Bobalik]。

一段时间,有些人认为,因为水是一般比人体温度低,很难与水锻炼减肥。像许多旧观念锻炼现在,这已经被修正:游泳是公认的一个最大的卡路里燃烧器,对控制体重。

的具体数量卡路里你烧,当然,取决于你自己的生理和运动的强度,但作为一般规则,每10分钟游泳:蛙泳将燃烧60卡路里;仰泳火把80;100自由泳点亮;150年,蝶泳燃烧一个令人印象深刻的。

提高游泳的燃烧卡路里的分量,考虑使用间隔,你工作困难的短脉冲,然后恢复。结构这种锻炼的一种方法是游泳50码(45.7米)然后休息10秒,然后用10秒100码(91.4米),然后150码(137.1米),一直到300码(274.3米)和休息。当你达到300码,扭转模式[来源:Petterson]。

不同锻炼在健身房通常干燥的空气,或忙于应付季节性过敏或寒冷的冬天的空气,游泳在潮湿的空气提供了工作的机会,这可以帮助减少运动性哮喘的症状。

池训练不仅可以帮助你避免哮喘发作如果你容易,一些研究已经表明,游泳可以提高总体状况。18新利最新登入根据发表在学术期刊的一项研究中,Respirology,当一群孩子完成了一项为期六周的游泳项目,他们看到改善症状严重性,打鼾、张口呼吸,住院和急诊[来源:科学日报]。更重要的是,健康的好处仍明显游泳项新利国际网站品牌官网目结束后一年[来源:Physorg]。

即使是那些没有哮喘可能受益于游泳、该研究的作者说,运动可以增加肺活量和教正确的呼吸方法。

健康是拥有正新利国际网站品牌官网确的比例胆固醇你的身体不仅仅是拥有少量的东西在你的血液。具体地说,它是有益的更高层次的“好”胆固醇(HDL)和低水平的低密度脂蛋白,或“坏”胆固醇。

游泳可以让这些水平平衡由于其有氧能力,已被证明能提高高密度脂蛋白水平。每增加1%,高密度脂蛋白胆固醇,死亡的风险心脏病下降3.5%[来源:Bobalik]。

更重要的是,研究表明,有氧运动喜欢游泳还可以保持你的内18新利最新登入皮的身体状况很好。你的内皮,您可能想知道吗?的薄层细胞行你的动脉,它会随着你的年龄失去灵活性。在一项研究中,60年代的人参加有氧运动,然而,内皮功能被发现等于30到40岁。18新利最新登入理论是,因为有氧运动导致动脉扩张和收缩,它使他们适合[来源:Bobalik]。

当涉及到规避糖尿病很少有处方一样强大,有氧运动。在一项研究中,男性糖尿病的风险降低了6%的平均每500个卡路里每周他们在有氧运动燃烧[来源:Bobalik]。只有30分钟的蛙泳每周游泳三次,你可以燃烧900卡路里——感染2型糖尿病的风险降低了10%。一项研究,关注女性还建议女性相同的优点:剧烈运动就一周一次(像来自一个健壮的游泳会话)感染2型糖尿病的风险降低了16%不活跃的女性[来源:Bobalik]。

如果你已经有1型糖尿病,有氧游泳的好处可以特别有用,因为这类型的锻炼可以增加胰岛素敏感性[来源:马里兰大学]。

根据美国糖尿病协会,糖尿病患者应该得到每周150分钟,遍布每周至少三天,中等强度的身体活动喜欢游泳帮助血糖控制。

威廉·威尔逊在1883年出版的书中写道,“游泳教练”:“经验丰富的游泳者在水中时,可能会被凡人的幸福快乐的情绪,而在最完整最幸福的享受练习。”

威尔逊可能不知道这个在19世纪,但所有的幸福可能是因为感觉良好的化学物质的释放脑内啡——游泳最愉快的副作用。除了自然高,游泳还可以唤起放松反应一样瑜伽对身体的工作。这是由于在很大程度上要不断拉伸和放松肌肉结合深有节奏的呼吸。游泳也是一个冥想的锻炼,自己的呼吸的声音和飞溅的水作为一种咒语可以帮助你“淹没”所有其他干扰。

除了游泳的形而上学的好处,研究已经表明,它可以改变大脑通过过程称为更好18新利最新登入海马神经发生通过压力,大脑细胞替换丢失[来源:Borchard]。

如果前面九个原因并不足以说服你的健康游泳的好处,也许这个:它可以阻止你新利国际网站品牌官网死亡。

实际上,我们不承诺Aquaman-like永生,但似乎游泳至少可以帮助你避免过早死亡。南卡罗莱纳大学的研究人员跟踪调查了40547名男性,年龄在20到90年,32年来,发现那些游泳比跑步者死亡率降低了50%,步行者或者男人没有锻炼。这项研究的作者得出结论,相同的优点将会收到aqua-women以及男人[来源:预防]。