老年人的水上运动

游泳是一种典型的有益健康、提高心率的运动锻炼．无论你的经验水平如何，也无论你知道或不知道多少次划水，都要明白这一点:18新利最新登入游泳是你能做的最好的全面锻炼之一。它会影响你的全身。它对你有益心,你的肺功能，你的灵活性，肌肉张力和力量-它也低冲击，燃烧多达500至650卡路里在一个小时[来源:威尔］．

如果你还不知道如何游泳，或者你只是感觉缺乏练习，在潜18新利最新登入水前去当地的健身房、健身中心或基督教青年会学习一下泳姿或温习一下你的技术。

我们大多数人都熟悉有氧运动，也被称为耐力运动，包括散步、跳舞和在健身房上踏步课。这种类型的运动可以提高我们的心率，除了减肥或体重管理外，还对心肺健康有实质性的好处。新利国际网站品牌官网有氧运动也有助于改善我们的情绪。

你可能不太熟悉的是，在水中做有氧运动。许多当地的健身房、健身中心和基督教青年会都提供水中有氧运动课程。有些是针对特定类型的运动量身定制的，比如水上舞蹈、散步或跑步，而另一些则结合了各种有氧运动——从开合跳到跳舞。一节典型的课可能会持续一个小时左右，包括热身和冷却的时间，在这段时间里，你会浸泡在大约齐胸深的水中。

如果你认为你不能从力量训练中受益，也叫阻力训练，再想想。45%的65岁及以上的女性不能举起10磅。在75岁及以上的女性中，这一比例跃升至65%[来源:奈德和富兰克林］．

例如，每周至少进行两天的力量训练可以帮助你降低拿起一罐牛奶时用力的风险。这是一种缓慢的锻炼方式，可以迫使你肌肉抵抗阻力，反过来使这些肌肉更强壮。

传统的水外力量训练可以使用自由重量，弹性阻力带或拉索机。不过，在水中练习还有额外的好处。虽然阻力仍然可能来自重量、带子或其他设备，但当你移动时，水本身也会提供阻力。此外，增加的浮力有助于减轻运动对关节、膝盖和臀部的压力，减少慢性疼痛，增加你的活动范围。

漂浮在水中。没有比这更好的了，不是吗?

放松是全面健康的重要组成部分。新利国际网站品牌官网在温水池中练习放松技巧可以帮助放松紧绷的肌肉，缓解关节疼痛，无论是由于衰老、慢性疾病还是受伤。它还可以帮助降低血压，降低心率，减少身体产生的压力激素，同时提高你的能量和免疫系统。

找一些教授水上放松技巧的课程——或者在家练习——比如渐进式肌肉放松、瑜伽或正念冥想，帮助你实现身心平衡。

如果你像许多65岁以上的人一样，你可能会担心摔倒。事实上，这种担忧是有根据的:65岁以上的成年人中，每年有三分之一的人摔倒，其中多达20%到30%的人有髋部骨折、撕裂伤和头部创伤(包括创伤性脑损伤)[来源:疾病控制和预防中心］．

在大四阶段保持良好的平衡对降低跌倒的风险很重要。找一些课程，比如太极或瑜伽这些都是在水中提供的——它们会增强你的平衡，在水中练习这个动作会让你的活动范围更大，减少关节的压力。而且因为它是在水中练习的，所以你不必担心在参加时摔倒受伤。