评级为老年人选择饮食

著名的哈佛大学研究员,Walter Willett博士认为食物指南金字塔由美国农业部(USDA)不仅是错误的,对你的健康是很危险的。新利国际网站品牌官网取而代之他提出了自己的新的和改进的金字塔更关注于植物性食物和无视奶制品。他甚至包含了日常锻炼和体重控制进入金字塔。

快把

这个减肥法最适合

谁愿意让转向植物性饮食,去掉最丰富的嗜好,每天锻炼

这个饮食不应该谁

任何人找短期减肥计划。这种饮食需要承诺长期变化,最终将导致更好的健康。新利国际网站品牌官网

的前提

威利•下跌介于pro-dairy anti-dairy营地,在为这些天。他并不是完全反对乳制品但不相信有一个“钙危机,”许多专家。事实上,他说,喝太多牛奶可以使你的身体失去了钙,因为牛奶富含蛋白质,进而造成身体排泄钙。他主张从其他食物来源和钙补充剂,如果必要的。

除此之外的争议,他的饮食提供了适当的营养,是免费的噱头和夸大的承诺。新利国际网站品牌官网虽然这本书的总体主题是营养好,威利•调用控制体重的头号健康的营养因素。新利国际网站品牌官网

基本原理

控制你的体重,吃植物性饮食有很多水果,蔬菜,全谷物,限制乳制品,每天锻炼,和保险:服用复合维生素,差不多就是他的哲学概括地说。他还说,适量饮酒可能是健康的对大多数人来说,尽管他并不建议人们已经开始喝如果他们不。新利国际网站品牌官网

来支持他的饮食建议,他举了很多研究(他自己参与的研究)表明这些改变饮食有利于身体健康,减少患心脏病的风险,癌症,糖尿病和中风。新利国际网站品牌官网吃植物性饮食,威雷特指出,增加植物营养素的摄入,其中很多都是抗氧化剂,防止致病损害身体的细胞。这不是关于剥夺或计算卡路里;是多吃正确的食物和多,更少的错误。

虽然许多饮食告诫人们避免高血糖指数的食物(食品,导致血糖突然升高),吃,喝,和健康提供了一个稍微修改版本,称为血糖负荷,因素在食品的碳水化合物含量,威雷特说的是一个更准确的表示特定的食物对血糖水平的影响。新利国际网站品牌官网

吃的吃,喝,健康的饮食新利国际网站品牌官网

尽管没有严格的饮食计划本身,这本书提供了一周的示例菜单和大约50食谱符合他的金字塔。但是你自己几乎在制定菜单和跟踪你的卡路里摄入量。一个典型的一天的菜单可能包括鲜榨橙汁和杂粮煎饼早餐;烤鸡肉、沙拉、哈密瓜、草莓吃午饭;肉和蘑菇面包、烤蔬菜,蔬菜沙拉,卤煮梨吃晚饭。

一些样品菜单使保障零食,甚至一个列出了这一天的摄入量超过6小餐。但糖不是咖啡是允许的。一些甜食,如橙汁果汁冰糕和rum-glazed菠萝是允许的,但没有免税额偶尔放纵在软糖冰淇淋或芝士蛋糕。

专家说

虽然他的关于乳制品的建议是有争议的和他的饮食不会提供的钙量目前建议50岁以上的人,他的哲学如何你应该吃和控制你的体重是合理的。18新利最新登入他列出了一个营养计划,将在长期内改善你的健康,防止慢性疾病,如糖尿病,高血压,心脏病,随着年龄的增长变得越新利国际网站品牌官网来越普遍。

吃、喝、保持健康并不是一个快速减肥的计新利国际网站品牌官网划。饮食旨在帮助你改变你的饮食习惯好,改善你的健康。新利国际网站品牌官网18新利最新登入但是,如果你遵循他的指导方针和调整你的卡路里摄入量控制体重,你应该减肥,同时收获健康的好处他承诺。新利国际网站品牌官网

卡路里配额:书中提供的示例菜单和食谱都是基于每天2000卡路里的饮食,包括建议调整减少1600卡路里每天减肥。

是的:后威雷特的植物健康饮食金字塔;新利国际网站品牌官网吃大量的水果,蔬菜,豆类,全谷类食物;每天锻炼;控制你的体重;如果你已经喝适度饮酒

没有:美国农业部食物指南金字塔后,吃大量的动物产品,如牛肉和奶制品,缺乏运动与肥胖、血糖负荷高的食品,如大米、白面包、土豆、面食、和糖果

其他类似的饮食:原点的饮食;多吃,体重减少

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