随着年龄的增长，你的健身方案应该改变吗?

即使你已经有了定期的锻炼计划，而且身体健康，但年龄的增长也会对你的整体健康状况产生一些影响。新利国际网站品牌官网其中一些是可以预防的，而另一些则是变老过程中不可避免的一部分。这些变化并不意味着你不能锻炼。在某些情况下，您可能需要进行修改。

许多人开始经历失去平衡，或不均衡，随着年龄的增长。青光眼和白内障是罪魁祸首，因为这两种疾病都会损害视力。18新利最新登入如果你的空间感知没有了，就很难保持平衡。内耳前庭系统的问题，如慢性耳部感染，也会导致失衡。肌肉张力的丧失会让你感觉不稳定，大脑也会发生变化。小脑是大脑中负责调节平衡和运动功能的部分，它会随着年龄的增长而萎缩。

你也会失去柔韧性，仅仅是因为肌腱和韧带随着时间的推移而退化。它们脱水，然后粘连或内部疤痕组织，可以形成轻微的伤害。肌肉组织也会随着时间的推移而退化，这被称为sarcopenia．50岁以后，我们的肌肉质量以每年1%到2%的速度下降[来源:西华盛顿大学］．肌肉也被脂肪所取代。

体力和精力往往是下一个流失的。这部分与肌肉减少症有关，但也可能是由心肌病(心脏衰弱)或肺活量减少。身高下降是肺活量下降的原因之一——肺部扩张的空间确实更小了。身高下降是衰老的自然组成部分，但如果发生得很快，就会很严重——骨质疏松症，骨量的减少是潜在的原因。

最后，随着年龄的增长，我们的免疫系统会越来越弱，因为我们产生的东西越来越少淋巴细胞即对抗感染的细胞。这可能是由于营养缺乏，但这也是衰老的一部分。

这些只是我们年龄增长时身体发生的一些变化。好消息是，健身养生法可以帮助减缓这些症状。

假设你已经50多岁了，想开始一项健身计划。实际上，这并不比为其他人制定一套健身方案复杂或困难多少，而且你不需要去健身房——网上、书籍和dvd上都有大量的信息。18luck手机登录然而，第一步是咨询医生，以确保你18新利最新登入(或有关的人)不仅足够健康，可以开始，而且意识到任何潜在的限制或并发症。新利国际网站品牌官网

交叉训练，或者结合多种运动，都是消除无聊、让你对运动保持兴趣的好方法。它还可以解释每天可能不同的能量水平，并可以通过锻炼不同的肌肉群来帮助防止受伤。有些人找到了他们喜欢的特定运动，并喜欢坚持下去，但有一些不同类型的运动，大多数人应该尝试定期进行。

任何锻炼都应该从短暂的热身开始。这仅仅意味着你在热身你的肌肉，为更艰苦的工作做准备。一个简单的热身方法就是开始慢慢地走。你也可以拉伸来热身，但重要的是这些拉伸是动态的，而不是静态的——换句话说，你在拉伸的时候是在运动的，而不是站着不动，这样就不会拉伤肌肉。

有氧或心血管运动可以燃烧脂肪、减肥，还能改善心血管健康。新利国际网站品牌官网有氧运动包括散步、骑自行车和游泳。大多数人应该每天至少做30分钟的有氧运动，一周的大部分时间都要做。

力量训练，也被称为重量训练，可以增强你的肌肉和骨骼，每周至少应该进行两天。仅仅2磅重的重物甚至是瓶装水都可以提供阻力。还有平衡和灵活性训练，这可以帮助防止常见的伤害，如摔倒。普拉提和瑜伽都属于这类运动。

所有的锻炼都应该以冷却结束，这可以拉伸肌肉并使心率恢复正常。这通常需要拉伸5到10分钟。

这些基本的东西是为没有任何限制的人准备的。但如果你患有关节炎、心脏病或其他疾病，你仍然可以锻炼。接下来我们将检查一些修改。

如果你患有2型糖尿病或骨质疏松等疾病，不锻炼似乎更安全。18新利最新登入然而，有这些和其他问题的人仍然可以体验到健身养生的好处，甚至可以通过改变他们的锻炼日程来改善他们的状况。

患有关节炎的人应该试试低强度的有氧运动。像开合跳这样的运动会给关节带来很大的压力，导致关节肿胀，变得更加疼痛。为了改进这个练习，你可以一次踏出一只脚，抬起对面的手臂，而不是两条腿都跳出来，举起双臂。许多特定的运动都有这样的调整，或者你可以专注于已经低强度的运动，比如游泳。如果你患有骨质疏松症，你应该在运动前进行骨密度扫描，以确定骨质流失的程度。在做任何会给骨骼带来压力的运动时，你都需要小心，确保不要过度拉伸。

对于患有心脏病或其他心脏问题的人来说，考虑任何一种可以提高心率的运动都是可怕的，但你的医生可以根据你的年龄和特定情况通过跑步机测试来确定一个健康的目标心率。新利国际网站品牌官网网上也有心率计算器。一旦你知道了你的目标心率，你可以把它输入健身房的机器或心率监测器。然后，如果你的心率开始过高，你就会知道要放慢运动速度，直到它再次回到该区域。

如果你患有2型糖尿病，你需要在运动前后检查你的血糖水平。适度的运动可以迅速降低血糖水平，而高强度的运动则可以提高血糖水平。有必要确切地知道不同类型的运动是如何影响它的，这样你就可以相应18新利最新登入地制定计划。如果你对胰岛素有依赖，定期锻炼会影响你所需的胰岛素量，甚至会影响你的药物剂量。你应该戴上医疗证明手环，和了解你情况的人一起锻炼。

无论你的状况如何，如果你感到恶心、头晕、胸痛或极度疲劳，你都应该停止运动，并咨询医生。如果你刚开始锻炼，一定要慢慢开始，随着时间的推移逐渐增强锻炼强度。如果你要去健身房，找那些有知识和经验与老年人和有健康问题的人一起工作的健身教练。新利国际网站品牌官网

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