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板与食物的1/4”width= — 十六版如果是吃你所有的卡路里在8小时的时间。lacaosa /盖蒂图片社

从阿特金斯来穿越来酮之外,还有很多喋喋不休在过去的几十年里关于减肥和保持最好的方法。在2010年代末间歇性禁食(如果)着火,多亏了大片书”肥胖的代码”和“快速的饮食。”

间歇性禁食仅仅意味着不吃(或饮用任何含有卡路里或人造甜味剂)为一个特定的一段时间。有数量的间歇性禁食时间表最受欢迎,但可能是十六时间表,期间一个人禁食16小时(“禁食窗口),然后使用8个小时的时间吃(“窗口”)。

我一个人做的。虽然具有挑战性的一开始,我发现这是一个可持续的方式失去和保持体重,避免常见的陷阱,比如盲目吃零食在电视机前晚上,多亏了明确定义的参数。我失去了一些体重,但更好的是,我的胆固醇有所改善,我的血糖不下降,峰值过去。

我丈夫特别喜欢一个基础程序的好处。他的35磅(15公斤),降低胆固醇和现在舒适大小34-waist喘气。他唯一的投诉?他不得不买一个新的带(一个差事他自己跑沾沾自喜,感觉不错)。

尽管如此,许多人困惑,如果不管它是安全有效的,以及如何你使它工作。18新利最新登入让我们挖和解释,从其背后的科学。

内容

18新利最新登入间歇性禁食是如何工作的呢?

为什么会有人主动避开食物这么长,当他们可以整天整天吃合理吗?这一切归结为生物学。我们吃的碳水化合物分解成糖,这很重要,因为这些细胞需要能量。问题是,任何多余的糖是储存在脂肪细胞。这些糖只能释放脂肪细胞(用作能源)如果人们允许他们的胰岛素水平足够低。每次我们吃或吃零食,我们经历一个胰岛素上升,有效阻止糖烫伤了。所以,间歇性禁食让胰岛素水平下降,并在那里呆足够长的时间来燃烧脂肪。

”被认为是有效的减肥,因为它可以让人的身体利用脂肪储存的能量,当有一段时间的禁食,像一夜之间,”Liz Weinandy英里,进食,瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心门诊营养师在哥伦布,俄亥俄州,在电子邮件中解释说。“这等其他条件也可以有效减少某些疾病的风险,这是比证实与研究假设的在这一点上,因为它的让身体一段时间的休息和清理。”

这段清理被称为自噬。“在自噬过程中,身体清洁房子,开始再生本身——消除失调,受损的细胞,为新的、健康的,”邮件新利国际网站品牌官网雪莱航行,更快的方法减肥教练认证(更快的减肥方法是一个虚拟的间歇性禁食健身和营养计划)。

一些研究已经完成如果的有效性;18新利最新登入然而迄今为止的涉及到动物实验对象,而不是人类。尽管如此,许多研究人员正在鼓舞他们的发现,用一个2019年新英格兰医学杂志》上的研究指出在六小时内禁食18个小时,吃似乎“引发代谢开关从葡萄糖基酮基能源等。”This, they report can increase longevity, stress resistance and lower incidence of certain diseases, particularly obesity and cancer.

2018年的一项研究肥胖的男性和女性被局限于23日上午10点和下午6点之间吃发现,12周后,他们失去了3%的体重和降低了他们的收缩压数量——7分(其他健康指标,如胆固醇水平对照组)没有多大区别。新利国际网站品牌官网

直到多样化,长期研究可以充分验证的好处如果很多人会依赖朋友和家人提供的证据已经给它一试,发现它成功。所以,它会为你工作吗?

间歇性禁食的挑战

让我们先不舒服的消息。如果在一开始是困难的,因为它并不是不寻常的经历轻微头痛、疲劳或其他身体的副作用作为修订喂养你的身体适应窗口,往往加上一个更健康,高含糖量少的饮食。新利国际网站品牌官网幸运的是,这些往往会减弱几天之后,很多人感觉更好和更健康的总体报告。新利国际网站品牌官网

如果是不推荐某些健康的局限性,比如那些有糖尿病。新利国际网站品牌官网人处于危险之中然而,糖尿病适合如果补充健18新利最新登入康饮食,因为新利国际网站品牌官网至少有一项研究显18新利最新登入示它大大降低胰岛素水平和高血压前驱糖尿病的肥胖男性的水平。任何一个有进食障碍的历史,像厌食症或暴食症,以及孕妇或哺乳不应该尝试如果除非他们被医生密切监测。

虽然很多人都很好,如果在十六,这并不是适合每个人。“有一些担心长时间禁食可能会导致一些不必要的女性荷尔蒙的变化,“Weinandy说。“这可能取决于个人,因为我们谈论的是人类和有很多变化在我们中间!我通常建议人们开始12小时快然后再一次一个小时,看看他们的感觉。18新利最新登入大多数人都会知道基于他们的感觉。”18新利最新登入

18新利最新登入如何简化Intermittment禁食

作为一个更快的方式减肥教练,航行指导几十名男性和女性通过这个过程中,我和我的丈夫。如果不一定容易一开始,但她说有一些黑客,让过渡过程更困难。

选择最适合你的窗口:世界上每个人都在十六时间表没有遵守同样的时间表。所以,如果你是早睡,早起类型,考虑六点半开始快速或7点。16小时后,结束。“确切的时间你选择喂养窗口并不重要禁食窗口的长度,当细胞发生改变时,在消化系统休息,“航行说。
从小事做起:如果16小时快速令人生畏的想法,开始小在12或13个小时。然后,每天都尝试去一段时间。
喝大量的水:这是特别重要的,当你早上醒来,因为我们大多数人脱水。“你渴信号是一样的你的饥饿信号如果你喝大量的水,当你醒来的时候你的身体会认为你需要吃,“航行解释道。采取措施来获得和保持水分整个上午通过饮用水、碳酸水,黑咖啡和茶。目标一半体重每天盎司(例子:如果你的体重是100磅(45千克),争取每天50盎司(1.4升)的水)。饮用足量的水有助于保持头痛和其他排毒效果。
保持忙碌:我们中的大多数零食当我们无聊。避免过早的冲动让你快速得到活跃,不管是通过锻炼,额外的努力或享受一种爱好。当心晚上看电视,如果这是一个' snacktime为您服务!你可能需要在这些时间做其他的事情保持忙碌,喜欢在电脑上工作或追求爱好早上你没有去。
不深思:因为很多人都立即吓倒16个小时没有吃东西,它可以帮助思考方式不同。“间歇性禁食是一个饮食计划,而不是饮食,”解释了航行,他指出,挑战的精神,因为很多人认为他们不能很长时间不吃东西去。“我相信十六协议是最好的,因为它不像其他的一些极端的形式,所以大多数人可以保持长期禁食的生活方式。”
保持乐观:“别这么长时间快,你害怕它,然后它就会成为一个负不再是非常有用的和不可持续的,”Weinandy说。“食品应享有和为我们提供许多必要的营养。现在变成了敌人是当我们需要重新考虑我们在做什么,为什么我们有这样的感觉。”
有一个应用程序:如果技术帮助你保持专注和诚实的,下载一个禁食追踪应用。我喜欢生活禁食追踪,这也让朋友加入圈子里所以你知道谁是禁食,当。此外,使用一个应用程序跟踪你吃什么是一个很好的方式,以确保你吃足够的正确的事情。MyFitnessPal是一个特别有用的工具,使营养跟踪过程更加容易。
加入一个组:我们中的一些人需要啦啦队做集团的事情随之而来。通过Facebook群组可以非正式地聚集志同道合的朋友,或者你可以考虑使用一个认证的教练,喜欢航行。组是一种有效的减肥方法,因为他们提供急需的支持和鼓励让健康的过程中,再加上他们的好地方交换食谱和想法和做故障排除,如果必要的。新利国际网站品牌官网
提前计划:如同大多数“饮食”,如果事先计划是成功的关键。毕竟,你只有这么多时间让你的营养。“它仍然是非常重要的吃足够的热量在你喂养窗口,厌食的激素可以损害你的健康,”航行说注意提前规划餐和小吃将帮助你获得足够的全食期间喂食窗口。新利国际网站品牌官网“一个好的方法是添加在零食和每两到三小时进食。一些找到成功吃三餐之间间隔的而其他人吃两和零食。”
保持饮食健康:新利国际网站品牌官网吃大量的垃圾食品在8小时的窗口不会帮助你减肥。“会有一些结果可以看到从禁食,因为它通常可以减少吃食物和卡路里,总数”Weinandy说。“18新利最新登入但是,如果在吃饭期间非常高热量的食物而不是很健康,它可以击败的目的。新利国际网站品牌官网可能会有一些健康的好处仍然只是禁食,但我新利国际网站品牌官网们还不确定基于当前研究。”

出版:2020年2月5日

间歇性禁食常见问题解答

你能喝而间歇性禁食吗?

无卡路里饮料,比如水,黑咖啡,不加糖的茶,其他零卡路里的饮料,如苏打水被允许和不会干扰禁食过程。

18新利最新登入需要多长时间从间歇性禁食减肥吗?

减肥的速度变化很大从一个人到另一个人。如果你吃一个正常的健康的食物喂养期间窗口并且坚持不懈,大多数人看到可见减新利国际网站品牌官网肥8到10周。如果你做正确间歇性禁食,一到每周两磅的体重是正常的。

18新利最新登入你好间歇性禁食?

在间歇性禁食,不吃一段特定的时间内(禁食窗口),紧随其后的一段时间,一个人通常吃(喂养窗口)。

间歇性禁食的好处是什么?

减肥是一种常见的原因,人们转向间歇性禁食,但它有其他好处。它可以降低胆固醇,血糖水平,提高注意力和睡眠质量。

最好的间歇性禁食是什么安排吗?

有许多可供选择的时间表,但最流行的是十六期间一个人禁食16小时,然后使用剩下的八个小时吃。一定要选择一个适合你的窗口。如果你是早睡早起类型,考虑你快下午六点半开始,16个小时后,结束它。