南海滩饮食:你需要知道什么

相比,饮食,你需要仔细计算卡路里、碳水化合物或点,精心测量和衡量你的食物,少南海滩饮食声称它对你严格的要求。18新利最新登入然而,这并不是完全准确的,还有一些测量和计数。原计划的111页的书,“南海滩饮食:美味,Doctor-Designed,万无一失的计划快速健康的减肥,”它,“南海滩饮食不需要你测量你吃什么在盎司,卡路里,或者别的。”新利国际网站品牌官网But then on the following page, in the menu for "Day 1," it lists a 6-ounce serving of vegetable juice cocktail for breakfast and you're to top your lunch salad with exactly two tablespoons of balsamic vinaigrette. One way it is different from some diets, though, is that you're encouraged to include snacks in between each major meal.

南海滩饮食的重点是让你健康通过消除任何渴望你对食物列为“坏”碳水化合物,其中包括精制糖产品,如蛋糕、糖果和苏新利国际网站品牌官网打水。与阿特金斯的计划完全回避碳水化合物,南海滩饮食确实让你吃一些碳水化合物,但只有那些被认为是好的碳水化合物,如蔬菜,全谷物和水果。

南海滩饮食是否达到其目标,让你更健康的食客在三个独立的阶段。新利国际网站品牌官网第一阶段,常常被称为感应阶段,要求很严格,是为了推动你的消除bad-carb欲望。这是当你必须放弃许多坏的碳水化合物,如焙烤食品和糖果,为14天。这个阶段吸引人的部分是,你可能会失去8到12磅。第二阶段是当你可以慢慢开始将更多的碳水化合物饮食回好。你决定多久你在第二阶段18新利最新登入,然而时间你达到你的目标体重。一旦你进入第三阶段,你应该在跑道上终身健康的饮食习惯(来源:新利国际网站品牌官网为初学者南海滩饮食计划]。

有趣的是,没有相应的锻炼与原南海滩饮食计划。18新利最新登入然而,添加了一个三相间隔锻炼和健身的项目计划的“南海滩饮食增压:更快的减肥和健康的生活。”新利国际网站品牌官网In this book, Dr. Agatston enlists the help of Dr. Joseph Signorile, a professor of exercise physiology at the University of Miami.

准备学习的第一阶段南海滩饮食吗?头到下一页找出食物是允许在这个阶段。

自第一阶段是为了控制你的渴望精制糖和其他坏的碳水化合物,在这14天的饮食阶段是相当有限的。在第一阶段发现的营养,富含纤维的食物是为了你的血糖水平,而不是因为它飙升精制糖和淀粉。本质上是低碳水化合物饮食背后的想法是“坏”的碳水化合物对血糖产生巨大影响,而“好”碳水化合物产生最小的影响。你想控制你的血糖水平,这样你避免峰值(如双勺之后会发生什么你最喜欢的味道Ben & Jerry ' s)。通过稳定血糖水平,你会控制你的欲望吃那些坏碳水化合物[来源:南海滩饮食]。

第一阶段是为了填补你的食物,所以你会发现很多富含蛋白质的在允许食品名单。肉绝对是一个主要玩家,但只有精益建议削减。牛肉,家禽,海鲜,猪肉和牛肉都可以吃的食物,当你在感应阶段。

如果你是一个素食者,你不必担心无法找到食物。虽然肉是中流砥柱在感应阶段,仍有几个无肉的选项,你可以选择,包括低脂奶酪、坚果、鸡蛋、豆类、牛奶、酸奶和豆腐(来源:海格)。

蔬菜也推荐在这个级别。,最好寻找绿色选择其他颜色,因为蔬菜如胡萝卜不因为他们的糖含量[来源:网络医学博士]。

请继续往下读的商店为你如果你决定继续南海滩计划的第二阶段。

南海滩饮食计划的第二阶段是一个稳定的,长期的阶段。与第一阶段,这一阶段没有严格的时间限制。根据计划,你应该呆在第二阶段直到你满意你的体重和舒适与你的饮食。有时人们开始第二阶段如果没有太多的体重失去但他们想更健康。新利国际网站品牌官网第二阶段是生产减肥,但在一段时间[来源:南海滩饮食]。

第二阶段有一个小得多的列表限制食物,虽然坏碳水化合物将永远不会回到好的列表。在第二阶段,你可以带回更多的碳水化合物。18新利最新登入但是,你不能将他们带回。的过程介绍好的碳水化合物回你的饮食应该是渐进的,这样你的身体能适应适量的碳水化合物。全谷类食物如糙米和全麦面包的一部分carbohydrate-driven你可以吃的食物。你也可以有红薯和各种各样的水果。一些意大利面是允许的,巧克力和酒适量[来源:Keefe]。

当你通过第二阶段,你已经证明了你有能力坚持南海滩饮食。所以第三阶段应该不在话下。往下读,找出你可以吃的食物在最后阶段的南海滩饮食。

一旦你达到了你想要的体重,是时候进入最后阶段(第三阶段)的计划。第三阶段是一种放松的计划,你可以保持你的余生生活。基本上,你会依靠你学到了什么在前两个阶段低碳水化合物节食和做出正确的食物选择遵循的生活方式保持减肥你实现这一点。但由于第三阶段都是关于维护和其余的你的生活在这个计划,需要考虑到各种各样的食物和试图体谅吃超出计划的参数。

只要你避开坏的碳水化合物,你可以吃正常部分中最正常的食物。如果你想知道一个示例菜单看起来像在三个阶段,这很像在第二阶段你会吃什么。早餐,你可能开始半个柚子汁和咖啡或茶无脂牛奶和糖替代其次是鸡蛋和奶酪和萨尔萨和一片全麦吐司[来源:免费的节食]。吃午饭,你可以有一个红色的洋葱,菠菜和烤牛肉包装和巧克力浸杏子[来源:Keefe]。晚餐可能包括一个蔬菜沙拉和烤鲑鱼和萨尔萨舞,用柠檬皮意大利乳清干酪奶油甜点[来源:免费的节食]。

现在你知道更多关于南海滩饮食,你是否选择遵循计划由你作主。与任何饮食一样,这是一个好主意先和你的医生讨论你的计划。

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