10个办公室练习你可以秘密| HowStuffWorks18新利最新登入 - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

你绝对爱你的工作!有趣的是,有益的和具有挑战性的。它还可能对你的健康有害。新利国际网站品牌官网

办公空间设置要求小运动,因此很容易增加体重。在你知道它之前,你已经添加了50磅(22.6公斤)在你的框架。除了体重增加,岗位也增加你的背部紧张,手腕,眼睛和脖子,可能导致损失肌肉基调。

压力是办公室工作的另一个缺点。耶鲁大学的一项调查显示,29%的员工感到“相当或非常强调在18新利最新登入工作。”[source:疾病预防控制中心]。这可能会导致抑郁,心血管疾病,缺乏能源和其他健康问题。新利国际网站品牌官网

应对不利影响的朝九晚五,锻炼是很重要的。但是当你能抽出时间吗?工作场所锻炼可以帮助你充分利用你的时间有限。小创意,你可以利用几分钟之间悬而未决的最后期限,学会锻炼当你工作。

为了贵公司的利益,挤在一个小练习提高浓度,实际上会让你更有效率。但以防其他人不相信(或者你不想引人注目),这里有一些秘密练习你可以做。

10:启动会议延伸

你们部门启动会议是一个伟大的准备工作。这也是一个伟大的时间来让你的肌肉准备好你的办公室和一些拉伸锻炼。

从头到脚,从颈部开始。

慢慢地倾斜向肩膀。
保持10秒钟。
备用。

下放松肩膀的疼痛,增加灵活性和增加强度。

两个肩膀向前滚在一个圆周运动。
辊两肩向后圆周运动。
重复十次。

伸展你的手腕电脑做好准备工作。

伸展手臂和手掌。
另一方面,拉的手指。
保持三秒钟。
然后拉起手指。
保持三秒钟。
重复,交替三次。

缓解疲惫,昏昏欲睡的感觉得到与脚踝和小腿伸展你的腿。

持有一只脚从地板上用你的腿直。
弯曲你的脚踝指向你的脚趾。
扩展你的脚踝指向你的脚趾。
做十次,用另一条腿重复。
接下来,画一个圆,你的脚趾,一只脚顺时针和逆时针移动。
改变的脚。

9:复印机健美操

看副本喷出的复印机可能相当低效。利用这些珍贵的分钟腿塑身和加强练习。

抬腿和波动使用肌肉的腿还你正在使用你的身体的重量来加强你的腿站在支持。最好保持平衡的复印机。如果你听到有人接近,你可以很快停止。

抬起一条腿的后背部或侧面,让它直。
慢慢降低。
改变立场。
在同一位置,弯曲你的膝盖。
摆动腿前后30秒。
重复的左腿。

Glute踢腿和踢腿会伸出你的大腿和小腿。

站在一条腿伸直。
想踢你臀部的跟你的另一条腿。
每条腿重复十次。
接下来,提高你的高跟鞋从地板上。
慢慢降低。
重复十次。

8:在桌子上动力学

你的同事会看到你专心读昨天的会议的报告,但他们不会看到你加强你的腹肌腿部肌肉,减轻你的疲倦。

从脚平放在地板上。
高坐在你的办公桌。
收紧你的腹部肌肉。
伸出一条腿,直到与臀部。
保持10秒钟。
慢慢的小腿。
重复15次。
改变腿。

椅子蹲是有效的body-strengthening练习。溜几在每次你从你的椅子上坐下来。

站高。
保持背部挺直。
低一寸的椅子上,假装你是坐下来。
保持10秒钟。
提升备份站的位置。

你不需要一个电阻带伟大的腿塑身。

腿伸直,上面划十字。
提高他们的地板上。
媒体上腿下来,抵抗与下腿。
确实,直到肌肉疲劳。
重复与相反的腿顶部和底部。

7:高调的有氧运动

对你的事业有好处在办公室。这些有氧运动有助于保持你的体重下降,你的资料。

保持你的项目,你的身体移动,访问的同事,而不是给他们发电子邮件。
喝大量的水。研究表明,饮用水可以帮助你减肥的努力[来源:Jampolis]。另外,去厕所越多,更多卡路里你会燃烧。增加卡路里数,访问洗手间进一步远离你的书桌上。你可能也遇到一些新朋友。
总是走得快没有运行。它会让你心跳加快,让它看起来像你有重要的地方。
尽量爬楼梯而不是电梯。为了更好的锻炼,采取两个步骤。

6:办公椅腹肌

代替你的办公椅对全天的健身球腹塑身和加强。坐在健身球迫使你用你的腹肌保持你自己的位置。它可以提高你的平衡,音调,你的核心肌肉压力从你的后背。有些人甚至发现它集中他们的注意力。

坐在球和找到自己的平衡。
把你的肚脐。
把你的肩膀(没有懒散的)。
地方脚臀部同宽。

坐在健身球并不容易。你可能会想尝试在家里第一次看到您可以持续多久。18新利最新登入

5:底线调剂品

当你帮助贵公司提高其底线,你也可以提升自己。收紧和加强你试试这些演习臀肌的肌肉,以及缓解背部疼痛。

举起一个glute几乎从椅子上。
执行在一个左右摇摆运动,持续30秒。
接下来,挤压你的臀肌肌肉。
保持10秒钟。
释放。

虽然最初舞者,蔓藤花纹圈练习当你打电话可以成为一个有效的glute和肌腱爽肤水。这是最好的如果你有一个私人办公室。

两脚打开与肩同宽站立。
重量转移到左腿。
抬起右腿。
抓住你的桌子或椅子上的平衡。
慢慢地圆你的左腿时针25倍,逆时针25倍。
换腿。

4:水瓶

谁需要权重?一个完整的水瓶是一个很好的替代一个哑铃。如果有人打扰,你可以喝。首先二头肌卷发语气和加强你的武器。

坐高与腹肌拉。
装水的瓶子在右手和旋度对你的肩膀。
重复15次。
改变武器。

你也可以使用你的水瓶按前面举臂和开销。

装水的瓶子在右手。
弯曲肘部。
延长臂开销。
重复另一侧。

水瓶扭曲是一个伟大的方式来工作你的腰围。

装水的瓶子在胸部水平。
向右扭就可以。
捻回中心。
扭到左边。
重复10次。

3:会议桌上墨粉

仅仅因为你静坐在会议期间,并不意味着你不能锻炼。您可以使用会议室桌子做各种肌肉和力量练习。

第一次尝试解除。
把你的手在桌子底下。
新闻表。
继续,直到你的肌肉疲劳。
这样做一方面一次或两个在一起。

接下来,桌上推到地板上。

将手放在桌子上,手心向下。
压尽可能强烈。
当你肌肉疲劳。
一次你可以一只手或两个在一起如果它看起来更自然。

时使用的肩膀耸耸肩回答:“我不知道”允许您在这个工作锻炼。

提高你的肩膀向耳朵。
保持3到5秒钟。
放松。

你会出现的,同时锻炼你的整个身体的移动。

坐在椅子的边缘。
双手压在桌子上。
同时抬起腿尽可能高。

2:创新等容线

静力锻炼有时也称为静态力量训练。没有明显的运动联合,这些练习可以被忽视。

如果你花了很多时间在你的电脑上,手挤压将提供一些救济你的手指。你可以做这些有或没有一个压力球。

握拳。
紧缩。
保存和发布。
伸展手指。
重复十次

加强你的小腿和脚踝,读书的时候听一个web或在电话中交谈。

站起来,抓住你的椅子。
休息你的左脚右小腿。
提高你的脚趾。
保持20 - 30秒钟。
重复三次。
改变腿。

凯格尔运动有助于预防或者控制尿失禁通过加强盆底肌肉。你可以小心翼翼地把它们在执行日常任务。

收缩盆底肌肉。
保持五秒钟。
放松。
重复五次,一天三次。

您可以使用此紧缩,保存和发布技术加强任何肌肉。

1:不费力卡路里燃烧器

有时最好的燃烧方式卡路里不是通过锻炼。以下是一些非运动性减轻一些体重的方法。

只要你能忍受。你会燃烧更多的卡路里比坐着,每小时多达50多一个155磅的人[来源:Platkin]。
每天额外坐立不安可以燃烧350卡路里。迅速揉脚,与你的手,和口香糖,计数。虽然每个运动是最小的卡路里消耗,坐立不安可能加起来损失高达36磅(16.3公斤)[来源:Platkin]。
好的姿势是一种有效的核心加强措施。这需要你使用肌肉保持收紧你的腹部和背部挺直。不断强化腹部力量,缓解背部疼痛和让你感觉更自信。
深呼吸可以帮助你放松和降低心率。用鼻子吸气,用嘴吐气。
经常笑。它收紧你的腹部肌肉,练习你的隔膜,是你的心,缓解压力,给你一个更好的人生观。

通过锻炼你日常工作的一部分,你将会更健康,更快乐,更有效率。新利国际网站品牌官网但是让我们保持我们的小秘密。

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来源

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10个办公室秘密练习你可以做