5种你可以在办公桌前做的运动

根据梅奥诊所的说法，力量训练有助于燃烧卡路里,减少身体脂肪，强健骨骼，增加耐力[来源:梅奥诊所］．好消息是，你可以用自己的体重来偷偷进行一些力量训练。

例如，根据迈克尔·鲁塞尔的《塑造美国!》在美国，你可以试试俯卧撑。站着的时候，站在离办公桌几英尺的地方。双脚并拢。然后，把你的手掌放在桌子边缘，彼此之间的距离大约与肩同宽。降低到桌子的边缘，并推回到开始的位置。当你增加力量时，看看你是否能连续做15次[来源:Roussell]。

需要其他选择吗?你可以转动它来锻炼你的三头肌，正如Courtney Myers为福布斯网站所描述的那样。手掌放在你身后的桌子上。再次强调，双脚并拢。开始时，臀部触碰桌子，然后当你弯曲肘部时，向前一点。你现在就位了。向下倾斜，直到你的上臂与地面平行，然后推回到起始位置[来源:迈尔斯］．

你刚学了几个练习增强你手臂的力量。18新利最新登入但是，别忘了锻炼你的腿部和臀部。

美国疾病控制与预防中心建议将深蹲纳入力量训练方案。这将有助于你的臀部，大腿和臀部，反过来，这将使你更容易爬楼梯，甚至只是走路[来源:疾病控制和预防中心］．在办公室做深蹲:

现在，把那把椅子放在手边。下一个练习你会需要它。

如果你想锻炼核心肌肉的腹部部分，你不必扑通一声坐在办公室的地板上进行腹部锻炼。(谁知道下面会有什么东西呢?)相反，看看你自己的办公椅就知道了。

下面是它的工作18新利最新登入原理。在你的椅子上坐得又高又舒服——如果可能的话，把它弄得结实一点，没有轮子。把你的肩膀往后推，就好像你试图表现得尽可能的“专业”。挪到椅子边上，把手放在椅子两侧或扶手上。

你现在就位了。保持背部挺直，抬起膝盖。把它们举到胸部，然后再放下来。你可以让你的腿一直走到地板上锻炼或者在两次练习之间不让他们接触地面，这样会让练习更具挑战性。根据Self.com网站的艾琳·库尔迪拉的说法，一个选择是尝试两组12次的运动[资料来源:加洛］．

到目前为止，您已经学到了一些练习增强力量。18新利最新登入然而，你也可以得到你的心在你的工作空间里做一些有氧运动。只要确保你有足够的空间不伤害自己。你可能也想等到你的同事离开，除非你愿意被问到你在墙的另一边在做什么。或者，采取相反的方法，邀请他们加入。

WebMD的Jean Lawrence建议在你的工作中加入跳绳模拟。这个练习就像你想的那样——假装跳绳[来源:劳伦斯］．抓住绳子的两端，然后开始跳。你可以从一只脚跳到另一只脚，或者同时用两条腿跳。

继续你的假想游戏，试一试太极拳，也就是假装拳击。或者尝试一些老派的可靠的开合跳。

出于某种原因，伸展运动好像没人注意到。也许它只是需要一个新的公关人员来传播这个消息锻炼是如此重要。事实上，根据梅奥诊所的说法，拉伸不仅有助于你的血液循环，活动范围和灵活性，而且还能缓解压力[来源:梅奥诊所］．这就是为什么你也应该在你的一天中加入一些伸展运动。

那么，还有什么比在工作中做拉伸运动更能让你看起来像个高管呢?试着做一下头后伸展或伸展运动国立卫生研究院职业健康与安全研究服务处新利国际网站品牌官网．以下是如何做到18新利最新登入这一点:

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