办公室5快速练习

肩膀是身体的一部分,大多数人持有所有的紧张。出于某种原因,我们认为我们认为这些紧缩肌肉,我们将工作得越快。不幸的是,抱着肩膀很长一段时间可以压缩在一个位置神经和影响血液循环。

这个练习可以增强和放松这些肌肉,学会更好地去把握,勤劳的‘诺金’。增加一些体重在每只手拿着一个完整的水瓶,或者用小手权重。这个练习在没有扶手的椅子上效果最好。

这是一个秘密锻炼你甚至可以做当你电话会议。在椅子上坐直,收紧臀部,保持这样的姿势几秒钟,然后释放。重复8到10次,或者尽可能经常侥幸成功。

从瑜伽和办公室是一个战士。战士III(或Virabhadrasana在梵语)加强腿筋,臀大肌和背部肌肉肌肉,至少锻炼当你整天坐在椅子上。这种变异的战士三世在办公室很容易做到,但是你需要一个小空间在前面和后面。

如果平衡是很困难的,把一只手放在桌上或墙壁在运动。

忘记昂贵的健身设备和挑剔的道具。一面墙都是你这个练习的必要性。做一个俯卧撑靠墙不是正规俯卧撑一样硬,但它仍然给你的二头肌,三头肌和胸肌的锻炼。收缩你的腹部和背部肌肉在锻炼有助于增强你的核心肌肉。

俯卧撑的难度,移动你的脚远离墙壁,或在你的办公桌的边缘。

拥有强大的腹部肌肉不仅仅是在海滩上好看。有一个原因你的腹肌被称为“核心”的肌肉。他们身体的支点。他们帮助你坐起来,弯下腰,抬起你的腿和扭曲你的身体。

在办公室里,所有这些功能都是至关重要的。没有他们,你不能弯腰从地上捡起一个回形针或扭曲你的椅子将一个文件从抽屉里。最重要的是,你的腹肌你直立坐着的位置。没有它们,你必须绑在椅子或你会下滑到你的桌子上。所以好好照顾他们做这些ab卷发一天一次。

散步是一种很好的方式锻炼因为它是安全的,容易和便宜。你不需要设定一个清晰的节奏中获得利益。梅奥诊所的一项研究表明,瘦的人更有可能比胖人起床和移动一18新利最新登入整天,即使他们不一定锻炼。的差异卡路里每天烧两种人之间的大约350卡路里。如果你想更久坐不动的,这些信息可能会激发你想办法更活跃。18luck手机登录

例如,为什么坐下来在电话中交谈当你可以燃烧卡路里和塑身腿部肌肉吗?用你的扬声器或耳机,这样你就可以在办公室长时间电话会议期间自由行动。如果你有写作障碍的准备预算报告,起床和速度直到你介意清理。白天喝大量的水所以你必须起来去洗手间每小时至少一次。

你能想到的任何借口来让自己的椅子上,你的脚是一个很好的借口,只要是工作,当然!