为什么每周90分钟的运动理想的数量?

每天步行只要10分钟可以对心脏健康有巨大的影响。新利国际网站品牌官网看到更多的心脏健康的图新利国际网站品牌官网片。
爱丽儿Skelley /摄影师的选择盖蒂图片社

看起来像一个简化说运动可以预防心脏病发作。有很多因素,遗传,从高血压动脉损伤,动脉阻塞所有玩。令人震惊的是,它不是过于简单化。在绝大多数的人,变得普通锻炼可以大大降低患心脏病的风险,风险的心脏病即使在动脉堵塞,第二次心脏病发作的风险。心脏病症状的细目清单应对运动包括血压、循环,压力、重量和胆固醇的水平。

虽然需要锻炼是事先准备好的,你需要多少的问题远朦胧起来。18新利最新登入专家们不断变化的。首先你需要30分钟,每周3次。那么你每天需要60分钟。事实上,我们大多数人都没有办法得到一天一个小时,一周工作七天。我们大多数人甚至不气喘吁吁地的20分钟。

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但是你不需要运行马拉松你受益。研究表明,即使是最18新利最新登入小的运动,尽可能少的10分钟每一天,可以做伟大的事情。2007年,路易斯安那州立大学的研究人员发现,超重女性开始锻炼,只是走在一个轻松的步伐——大约每周70分钟他们的心脏耗氧量增加4%以上[来源:华盛顿邮报》]。耗氧量是心脏健康的一个标志。新利国际网站品牌官网

不过,这绝对是低端。你锻炼的时间越多,收益越大。在相同的研究中,每天锻炼30分钟的女性心脏耗氧量增加了超过8%。

那么你18新利最新登入真的需要锻炼才能看到显著的心脏好处?和你应该跑步,举重或者做瑜伽吗?在这篇文章中,我们将整理混合信号,看看哪些类型的练习将帮助你心中最和你应该花多少时间。18新利最新登入

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距离:适量的运动

有氧运动增加你的心率。
约翰·凯利摄影/银行/形象盖蒂图片社

所有类型的运动,包括有氧运动、伸展运动和阻力训练,非常适合你的心。一般地,他们帮助你保持重量提高你的健身水平,使你更健康。新利国际网站品牌官网但最好的类型的运动对你的心脏是有氧活动。

有氧运动,你提高心率(比如当你慢跑、游泳圈或移动你的客厅沙发上的另一边),有三个主要的好处:首先,它直接锻炼心脏肌肉。像任何其他肌肉,心变得更强,当你把它更加努力地工作。第二,增加你的心率使你心脏泵出更多的血通过你的身体,促进良好的循环,让更多的氧气你所有细胞,包括那些在你的心里。最最后,有氧运动消耗卡路里,研究表明直接消耗的卡路里的数量之间的相18新利最新登入关性和多少你改善心脏健康。新利国际网站品牌官网

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多少才18新利最新登入够呢?和太多是18新利最新登入多少?

研究人员已经研究了各种各样的运动水平和变量,从低努力(像走路,园艺以很短的间隔或打高尔夫球)高努力(冲刺或游泳)数小时。底线是,任何数量和水平的锻炼的时间对你的心脏有好处,只要你的医生说你可以处理它。是很重要的,别做得太过了,把肌肉或推动你的心太硬不会改善你的健康。新利国际网站品牌官网(如果你有胸部疼痛或头晕,特别是如果你注意到肿胀在你身体的任何一部分,停下来打电话给你的医生。)尽管有广泛的有益心脏健康的锻炼,有一定的指导你可以使用它来获得最大的好处。新利国际网站品牌官网

20分钟的有氧运动,三或四次一个星期,在温和的努力会让你显著的好处(来源:MedicineNet]。适度的运用是当你的脉搏和呼吸率增加,但你仍然可以轻松交谈,你不上气不接下气。慢跑和跳绳都是很好的例子。高端,疾病控制中心(CDC)建议每天30分钟每周只有两天,每周约150分钟。对于那些不喜欢运动,但也希望大大受益他或她的心,最理想的数量可能是介于两者之间:30分钟每天每周至少三天。在每周90分钟——这似乎没有不管你做30分钟每天一次或两个15分钟会话,你可以帮助你的心脏变得更强壮,提供更多的氧气到你的细胞,降低你的血压和提高你的胆固醇数量。可控的活动,所以它是人们更容易维护,关键是你后心脏的好处。

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更大的链接

  • 练习:多少才够?18新利最新登入ClevelandClinic。http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/exercise/18新利最新登入howmuchisenough.aspx
  • 心力衰竭:运动对心脏健康。新利国际网站品牌官网MedicineNet。http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=42761&pf=3&page=1
  • 高胆固醇:运动对心脏健康。新利国际网站品牌官网中央社报道。http://www.webmd.com/cholesterol-management/exercise-新利国际网站品牌官网healthy-heart
  • 18新利最新登入你需要多少锻炼?疾病预防控制中心。http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/everyone/recommendations/index.htm
  • 仅10分钟的日常锻炼促进心脏健康。新利国际网站品牌官网华盛顿邮报。2007年5月15日。http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/05/15/AR2007051501426.html

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