二头肌训练

肱二头肌弯曲时更具挑战性执行阻力管和重量酒吧。这二头肌锻炼强健你的上臂。

步骤1

假设起始位置如图所示,将体重酒吧管通过处理,并与弓的18新利最新登入一只脚站在管。

步骤2

保持肘部稳定在身体两侧,你抬起手向肩膀。

步骤3

回到起始位置。

更多的练习来提高你的力量和健身,请查看:

当你的二头肌弯曲稳定球,你不仅增强你的上臂,但你的核心肌肉,太。这二头肌锻炼使一个伟大的除了你的锻炼。

步骤1

假设初始位置如图所示,直坐在球,哑铃在你身边。18新利最新登入

步骤2

保持你的肘关节稳定在你身边当你卷的重量对你的肩膀。

步骤3

回到起始位置。

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浓度稳定球旋度是如此命名是因为专注于上臂肌肉的收缩使这二头肌锻炼真正有效。

步骤1

假设起始位置如图所示,坐在球上,右手肘支撑在右大腿内18新利最新登入侧和左手左腿上的支持。

步骤2

旋度哑铃向肩部同时保持肘部的腿。

步骤3

回到起始位置。

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虽然你可能熟悉与哑铃肱二头肌弯曲,回顾这些方向和照片完善表单的肱二头肌锻炼。

步骤1

假设初始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2

保持肘部在一边当你卷的重量向肩膀。

步骤3

回到起始位置。

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ISO卷发不同于普通的二头肌弯曲,每个部门分别了。这二头肌锻炼使用电阻管,所以你可以在几乎任何地方。

步骤1

假设初始位置如图所示放置你的左脚弓的阻力管。18新利最新登入

步骤2

左臂保持在90度角而卷曲的右臂。

步骤3

执行一组12至15的右边,左边,然后重复。

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关于作者:

洛蒂奥尔森是一个全国有10年经验的专业私人教练健身和个人训练。她毕业于威斯康辛大学在奥什科什与运动科学学士学位和健康管理。