健美操是一个复古的术语，让人想起上世纪50年代学生在体育课上做开合跳的情景。然而，尽管健美操这个词现在不太常用，但它仍然存在——而且我们很多人都在做。
健美操是一种有节奏的运动，通常在没有器械的情况下进行。认为仰卧起坐，俯卧撑，下蹲没错，还有开合跳。用更现代的说法来说，健美操就是用自己的体重进行抗阻训练。所以你可以做一些俯卧撑，而不是用哑铃来做二头肌卷曲和胸部飞行。
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虽然很明显，健美操可以提高你的力量，但它们也能很好地提高灵活性、敏捷性、平衡性和协调性。如果操作得当，它们还可以增强有氧调节。选择正确的健美操组合，你几乎可以锻炼你身体的每一块肌肉。但这些并不是唯一的好处。
健美操是免费的;你不需要健身卡也能做这些运动。你可以在任何地方练习，比如酒店房间、公园和奶奶家。健美操的套路也是实用因为这些动作倾向于模仿我们在现实生活中的动作。因此，如果你精通做深蹲，例如，蹲下来拿起洗衣篮或你的孩子将变得更容易。
“许多健美操也针对有助于减轻腰痛的肌肉群，”Schupp脊骨按摩和运动损伤公司的老板Andrew Schupp说。他说，这是一个巨大的好处，因为很多人都有腰背问题。
有些人认为健美操只能到此为止。也就是说，虽然你可以通过举起更重的重量来锻炼更多的肌肉，但你不能用健美操来做到这一点。但这并不完全准确。当你不能长出那么多肌肉在你的腿部只使用你的身体重量，健美操总是会让你在其他部位继续练肌肉变得更加困难。擅长俯卧撑?然后让别人在你做这些动作的时候把你的背往下推，或者试着向上爆发，在每一个动作之间鼓掌。
健美操的另一个好处是它们对你的身体更友好。因为在健身房很容易让你的身体感到压力——例如，选择太重的重量，或者不正确地使用器械——你倾向于在做健美操时保持更好的状态。
那么哪些是最好的呢?你需要选择针对你身体的主要部位——背部、胸部、肩膀、手臂、腿部和核心——尽管大多数健美操同时锻炼几个肌肉群。我们选择的运动可以一周三次，或者，如果你把你的锻炼分为上半身和下半身，那么就做与你锻炼的身体部位相对应的运动。一定要把注意力集中在形式上，而不是你能做多少次——在做这些运动时，一定要把你的腹部收起来18新利最新登入。这里有五个很棒的建议可以帮助你开始。
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