胸部练习

不同的俯卧撑,试着提升一方面健身实心球。这是一个很棒的胸部运动对于那些寻求一个挑战。

步骤1

假设初始位置如图所示将药球右手的手掌下。18新利最新登入

步骤2

降低你的身体的地板在手肘弯曲,要让球。

步骤3

回到起始位置。

步骤4

重复在另一边。

更多的练习来提高你的力量和健身,请查看:

三脚架俯卧撑加强你的胸部、斜、甚至三头肌。认真遵循这些说明和照片,以确保适当的胸部运动形式。

步骤1

假设初始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2

左脚趾右脚后跟的地方。

步骤3

低在肘部弯曲上半身向地板。

步骤4

回到起始位置推掉地板上。

步骤5

重复与右脚趾左脚跟。

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语气和加强你的大胸部肌肉杠铃胸部按压。你需要一个稳定球和杠铃胸部运动。

步骤1

假设起始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2

低杆向胸部在手肘弯曲。

步骤3

回到起始位置。

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有几种方法可以做一个胸部的新闻。在这个变化,进行稳定球,健身实心球是降低和取消针对胸部肌肉。

步骤1假设初始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2低球向胸部在手肘弯曲。

步骤3

回到起始位置。

更多的练习来提高你的力量和健身,请查看:

胸部新闻是最受欢迎的运动之一来定义肌肉的胸部。这种变化是躺在一个稳定球时完成的。保持你的运动缓慢和控制的这一举动。

步骤1

假设起始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2

低级别向胸部在手肘弯曲。

步骤3

回到起始位置。

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胸部的起始位置乘坐一个稳定球类似,胸部按压,但手臂降低双方,而不是向下。最大化你的缓慢而稳定地通过这个练习的结果。

步骤1

假设用双掌相对起始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2

慢慢降低哑铃,直到你有了拉伸的感觉在你的胸部。

步骤3

回到起始位置。

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关于作者:

洛蒂奥尔森是一个全国有10年经验的专业私人教练健身和个人训练。她毕业于威斯康辛大学在奥什科什与运动科学学士学位和健康管理。