在计算一个人每天一万步能走的距离时，有几个变量，包括他们的身高、步幅和体能，以及地形。你可以使用平均每天10,000步的步数目标作为个人活动基准，以促进日常生活中的责任感和健康习惯。新利国际网站品牌官网
因为很少有人执行积极的工作职责今天的劳动力在美国，每个人都可以设定平均每天走1万步的目标，以改善心血管输出和整体健康。新利国际网站品牌官网
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散步、游泳和其他低强度的活动也可以促进心率加快，改善心理健康，帮助人们在一天中保持更多的精力。新利国际网站品牌官网
每天记录步数最简单的方法是什么?
活动追踪器和健康应用程序是追踪每日步数的最简新利国际网站品牌官网单方法，但你也可以使用基本的数学方法。简单地用你的步幅乘以你走的步数就能算出总距离，或者用反方程通过用行走的英里除18新利最新登入以步幅来算出步数。前一个方程如下:
英里=步幅x步数
成年人的步幅通常为2.1到2.5英尺(64到76.2厘米)，平均步行速度在每小时2到4英里(3.2到6.4公里/小时)之间，所以你可以用这些范围来做一个有根据的猜测。
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但18新利最新登入一万步有多少英里？使用这些平均值，这意味着一万步大约有5英里。
使用计步器或健身追踪器是确保你每天走一万步的可靠方法。许多健身追踪器还提供总体健康指标，如心率、能量水平和每天的楼梯和斜坡步数。新利国际网站品牌官网
智能手机还可以跟踪运动统计和每日步数。有些人还会计算数量18新利最新登入卡路里如果你在减肥，你就会燃烧。
FilippoBacci /盖蒂图片社
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普通人的步行速度是多少?
大多数人的平均步行速度是每小时2到4英里(每小时3.2到6.4公里)。18新利最新登入然而，重要的是要记住，这个平均值可能不包括不同的地形或低于平均健康水平的人。
一个久坐不动的人在斜坡上行走的速度可以预期为每小时1英里(1.6公里)或更低，而一个高个子运动员的步幅可能会超过平均步行速度。
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每天走一万步有什么好处?
除了每天锻炼，散步已经被证明有很多健康益处，包括更好的睡眠，降新利国际网站品牌官网低中风的风险和更好的情绪。
- 增强头脑的清晰度当前位置不管你的减肥计划或健身目标是什么，在户外轻快地散步会给你带来片刻的新鲜空气和阳光减轻压力在工作日保持健康。新利国际网站品牌官网
- 降低患老年痴呆症的风险:一个弗吉尼亚大学健康系统研究新利国际网站品牌官网71岁至93岁的男性中，每天步行超过四分之一英里的人患痴呆症或阿尔茨海默氏症的可能性比步行少的人低一半。
- 改善心血管健康新利国际网站品牌官网研究表明，定期进行中等强度的锻炼可以降低患心脏病、肥胖和其他慢性疾病的风险。
- 优化的车身组成燃烧比摄入更多的卡路里可以强健你的肌肉，减少脂肪。
eyecrave productions/Getty Images
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18新利最新登入你需要燃烧多少卡路里才能减肥?
如果你每天走一万步的动力是减肥，你可以通过管理你的饮食来加快脂肪燃烧的过程食物份量选择营养丰富的卡路里。
健康饮食可以促进卡新利国际网站品牌官网路里燃烧，提高任何体育活动的表现。像走路这样持续的日常活动很重要，但如果你摄入的卡路里比燃烧的多，你就会打一场硬仗。
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