壶铃和哑铃:哪个更好?

壶铃训练以动量为基础，与传统的自由重量或哑铃训练相比，它包含了更广泛的肌肉群。大多数动作让你

例如，许多需要壶铃的运动也混合了下半身和核心运动，如蹲或刺．这些运动通常以有氧配速进行，增加锻炼强度，并将耐力训练与力量训练相结合。

除了这些特点，壶铃的圆形对肌肉产生拉动作用，有助于增强韧带和肌腱的力量，防止受伤【来源:赫芬顿邮报]。

简短的回答是:不。壶铃和哑铃完全不同。

例如，加州州立大学(California State University)的一项小型研究发现，仅经过六周的训练，一组自由重量训练的人比一组壶铃训练的人平均多下蹲18磅。在比较两组的上肢力量时，结果也是一致的。【来源:男性健康新利国际网站品牌官网]。

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如果你只是对增强力量和肌肉力量感兴趣，坚持自由重量，但如果你正在寻找一种燃烧脂肪的方法，同时增加肌肉和心血管耐力，壶铃是适合你的锻炼工具。

对于女性来说，这是一个基本的重量训练方案，可以尝试一下。