普拉提101

普拉提技术的发展与其创始人约瑟夫·普拉提的童年有很大关系。约瑟夫·彼拉提斯1880年出生于德国Mönchengladbach，父亲是一名竞技体操运动员，母亲是信奉自然疗法的自然疗法师。普拉提斯小时候患有哮喘、佝偻病和风湿热。18新利最新登入然而，年轻的普拉提斯对健身和健康产生了浓厚的兴趣，当一位家庭医生给了他一本旧的解剖学书时，这个孩子开始记忆和学习新利国际网站品牌官网锻炼身体各部分。14岁时，彼拉提斯已经使他的身体发育到足以成为解剖图的模特。

在成年早期，彼拉提斯在拳击、体操、滑雪和跳水方面训练有素。1914年第一次世界大战爆发时，在英国生活和工作的彼拉提斯被安置在一个敌方外国人的拘留营。他教狱友摔跤和自卫，并开始发展一种后来被他称为锻炼方法的方法Controlology．普拉提斯最终被调去当护士，照顾患有战时疾病的病人。他开始制造帮助病人康复的设备。

1926年，约瑟夫·彼拉提斯移居美国，并与妻子克拉拉在纽约市开设了一家彼拉提斯健身工作室。他们的新锻炼方式在需要康复的受伤舞者中很受欢迎。因为普拉提可以在不增加体积的情况下增强力量，对于必须保持轻盈的舞者来说，这是一种有效的锻炼。普拉提至今仍被用于运动损伤的预防和康复。普拉提也可以帮助恢复扭曲的身体，一直使用某些肌肉补偿受伤的人。

在下一节中，我们将学习普拉提的主要组成部分。

普拉提练习是为了增强力量，增加灵活性，促进身体和精神的控制。动态张力有助于加强肌肉而延伸创造了灵活性。普拉提建立了真正的灵活性——一种不扭曲或操纵身体的自由运动。

每一个普拉提动作都要完全集中注意力。普拉提练习者在任何时候都应该专注于身体的正确位置，注意身体的感觉。18新利最新登入这种集中的精神控制有助于防止受伤，提高锻炼的效果，确保没有一块肌肉被遗忘或遗漏。普拉提的动作也应该足够慢，以充分调动肌肉。

大多数普拉提练习都是在垫子上进行的。1954年，约瑟夫·普拉提写了《通过控制学回归生活》，这本书讲述了我们现在简单地称之为普拉提的锻炼方法。这本书描述了34个垫子练习:普拉提的核心动作。有些，比如几百，帮助身体暖和，帮助呼吸。其他的，比如看到它可以锻炼腹部核心等主要肌肉区域，还有助于拉伸腿筋等其他肌肉。普拉提运动通常在同一运动中锻炼多块肌肉。的推高伸展腿筋和肩膀，锻炼肩膀、胸部、手臂和上背部[来源:赛勒]。

尽管普拉提有多种功能和好处，但它也有一些局限性和缺点。普拉提并不是一个完整的体能训练项目。它不提供心血管有氧运动的好处。普拉提练习者应该结合某种形式的有氧运动，以促进心血管健康。新利国际网站品牌官网因为普拉提不能帮助创造大块的肌肉，所以它对健美运动员来说不是一个有用的系统。

医生还提醒那些患有成骨不全症、骨质疏松症、佩吉特病、骨软化症或其他疾病的人骨疾病只有在专业咨询的情况下才能练习普拉提。一些普拉提教练接受过修改练习和治疗这些障碍的培训。

由于普拉提没有官方的教学认证机构，所以有时很难知道你所接受的是经典普拉提还是混合普拉提。18新利最新登入然而，也有一些机构认证某些类型的普拉提方法的教师。

在下一节中，我们将学习普拉提设备。

不是所有的普拉提练习在第一次世界大战期间，约瑟夫·彼拉提斯发现他经常不得不抱着病人或用他的身体来帮助他们进行锻炼。他开始试验可以取代他身体的机器。他的第一台机器是用他手头仅有的材料制成的:弹簧床和床架。

约瑟夫·彼拉提斯最终给他的发明起了名字，比如万能改革者、Wunda椅、凯迪拉克、梯子桶和脊椎矫正器。大多数普拉提工作可以在垫子上进行，并与通用改革者，现在简称为改革者。其他器械也可以混合使用，以达到更平衡的锻炼效果。大多数普拉提设备是基于约瑟夫·普拉提的原始设计，尽管有一些新的机器。

每个普拉提器械都是多功能的。仅“改革者”一项就有超过100种不同的动作。凯迪拉克有木条和悬挂的吊架，可以让手臂、腿部和躯干承受不同的弹簧张力。Wunda椅的设计是为了帮助发展平衡和力量。

普拉提包也是一种流行且较便宜的增强普拉提基础训练的方法。这套装备包括用于抗阻训练的弹簧和蹦极带。它们还可以帮助身体在锻炼时保持适当的姿势。

要了解更多关于普拉提和其他形式的锻炼，请查看下一页的链接。