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在家里工作”width= — 现在保持健康是非常重要的,网上有大量的流媒体视频和dvd来帮助你做到这一点。andresr /盖蒂图片社

你是否一直呆在家里,因为避难所订单或你只是练习好社会距离,你不应该忽视的一件事是你的健身计划。健身现在比以往任何时候都更重要。研究表明,运动产生18新利最新登入脑内啡,基本上像止痛药的化学物质在我们的身体。定期的有氧运动也能减少紧张,可以提升和稳定情绪,改善睡眠,可能我们现在都可以从中受益。

所以当健身房和瑜伽工作室被迫关闭由于冠状病毒大流行,许多精明的教练把他们的在线课程不仅是为了生存,但他们的企业有机会也来帮助他们的客户保持健康。

但在家里工作并不是一个新现象。有很多可靠的锻炼计划你可以在家做,即使他们需要稍微调整。梅丽莎·费尔德曼,硕士萨拉索塔,佛罗里达州的瑜伽老师,运动生理学家和健康教练说首先开始考虑你所拥有的访问权。新利国际网站品牌官网如果你正常运行,但不能出去,或者你喜欢举重但是没有你自己的,不要让这些阻止你。

“也许这是一个很好的机会去做其他的事情,你可能会喜欢,”费尔德曼说。“这可能是一个真正伟大的时间去尝试一些新的东西。通常当你尝试新事物的时候,你的身体的反应非常积极。”That's because you'd be using different muscle groups — or perhaps venturing into a mind-body activity — and those new exercises can have multiple benefits. Here are seven exercise programs you can easily do at home that will keep you moving.

1。这些健身视频

简·方达和理查德西蒙斯可能引领者,但是今天在训练视频的产品多样化足以吸引健美运动员和芭蕾舞演员一样。从20分钟,没有设备,没有借口这样的训练麦蒂健身3400 - +类上可用普拉提随时做一些在线搜索找到吸引你的程序。他们中的大多数收取每月全接触费用并提供免费试用期,但如果你真的需要一个免费的锻炼,YouTube将你淹没了。最重要的是,这些锻炼当你想的时候是可用的。

2。加入一个转播画面类

客厅和点击播放记录训练听起来不错的那些人很好锻炼自己,但是对于那些需要一组类的动机和反馈从别人进入槽?费尔德曼说,技巧保持灵感是安排你的训练,甚至选择生活的参与,而不是回去之后,看着记录Facebook live类的饲料。

“把它们放在你的日历,”她说。“如果你想去一个类,你就会有动力去做转播画面。它还支持工作室”。Find live classes through the gyms and studios where you already have memberships because they may have moved their classes and sessions to a virtual, live format.

有什么令人兴奋的虚拟特性这些生活的锻炼,你也可以尝试类和讲师或世界其他地区的国家。ClassPass应用程序,对健身运动,使其工作室合作伙伴提供现场类在其平台上交流,和Mindbody应用程序现在有一个虚拟的搜索功能来识别工作室提供的在线课程。

3所示。雇佣一个一对一的虚拟教练

你会得到更多的从你的健身计划当你和一个私人教练工作,根据形状杂志。教练会教你新的练习,帮助你克服高原和给你反馈。不要让社会距离阻止你获得这些好处。如果你有一个教练你爱的人,建立虚拟训练。

一对一的培训可能是昂贵的,所以保持处理成本,考虑半私立教训通过这样一个平台变焦。与锻炼合作伙伴和一个教练也会让你更负责任。事实上,有各种各样的方法来保持一个私人教练在虚拟的生活方式。口径对客户提供一位教练,创建了一个健身计划,定期检查通过每个锻炼而不是礼物。

4所示。灰尘的家庭健身器材

有跑步机、划船机、椭圆星系,曾经有腿媚施。所有这些设备可以的一部分家庭健身房和一个家庭健身计划。与智能技术、设备发展,这样你再也不必感到困在家里或孤独。

的Peloton自行车或胎面与一个点播库给你带来动力和生活类都有一个真正的导师。Peloton与dj加入特殊类的教师“比的感觉。”一个nd while you are training, you can commune with other members, even sending them high fives.

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在家里要求空间,一个苗条的解决方案镜子与生活类提供了一个交互显示,按需训练和提供反馈的能力——它有一个嵌入式摄像头,可以连接蓝牙心率监视器。色调是一个节省空间的家庭健身系统与虚拟私人教练可以提供200磅的阻力。不过,所有这些付出一定的代价。

5。利用所有这些健身手机应用程序

如果其中一个smart-live-streaming-futuristic家健身房最好定义为预算的地沟油,你口袋里的智能设备可能的解决方案在国内得到很好的锻炼。健身应用程序可以帮助你计划,跟踪和改善你的健身计划。Sworkit允许用户自定义程序的健康水平和目标并提供额外的像一个健身社区和问一个教练的能力或得到个性化的辅导。

重的运动员,也有应用程序给你。Digital Trends放在一起最好的列表对于那些发现正常的例程”有点太随意。”But these are just a few examples. When it comes to fitness apps, they come in just about every style and type, including one for the time-crunched — the强生官方7分钟的锻炼。

6。得到符合你最喜欢的名人

他们可能是也可能不是认证提供健身指导,但一些名人帮助球迷保持体形从建议到生活的锻炼。时尚要求“时尚瑜伽修行者”指导开发一个家庭实践。艾美奖Rossum邀请Instagram的追随者来满足她的搞笑生活上普拉提健身教练与艾丽卡普拉提,自然普拉提和更多。或者你可以工作德维恩约翰逊,如果你敢。

7所示。与户外空间创意

如果尽管许多连接室内活动可以使一个家庭日常锻炼,你渴望伟大的户外活动,你就得有创造性的事情。你可以喜欢阳台马拉松运动员以利沙Nochomovitz(在他的阳台上跑马拉松的长度!),只是慢跑或来回取决于你有多少空间,尽管这很极端。18新利最新登入

也许一个户外群体健身类是一个可能性,但当它不是,有些人绕过了维护社会距离。一个在西班牙的私人教练领导了一场锻炼学生在他们的屋顶的阳台;在犹他州,后院尊巴类让人们保持安全分离;或任何地方快速常规,小费户外,假期这种训练锻炼。