全身伸展运动

腰和腿筋伸展目标多个身体的关键部位,和适当的形式将有助于避免受伤。运动需要延长腿向上,远离身体的其他部位。

步骤1

假设起始位置如图所示,躺在你的背部,膝盖后面的手。18新利最新登入

步骤2

慢慢地扩展你的腿天花板整理出来。

步骤3

坚持10到15秒。

更多的练习来提高你的力量和健身,看看这些:

这些信息是18luck手机登录专为信息的目的。它不旨在提供医疗建议。无论是消费者指南(R)的编辑出版物国际有限公司,作者和出版商负责任何可能的后果从任何治疗,过程,锻炼,饮食修改、行动或应用药物的结果阅读或在这些信息中包含的信息。18luck手机登录公布这些信息并不构成医学实践中,这信息不能代替你18luck手机登录的医生和其他健康保健提供者的建议。新利国际网站品牌官网在进行任何疗程之前,读者必须寻求他们的建议医生和其他健康保健提供者。新利国际网站品牌官网

背部和腿筋肌肉许多体育活动是很重要的,包括跑步,骑自行车,和有氧运动。下面的练习延伸这些肌肉在修改后的坐姿。

步骤1

假设初始位置如图所示,坐直,腿在你面前。18新利最新登入

步骤2

呼气,慢慢对你的脚伸向前,轻轻把你的头。

步骤3

坚持10到15秒。

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工作的两个主要的腿肌肉这个练习,结合了大腿内侧和腿筋伸展。运动需要将身体的上半部分向地板。

步骤1

假设初始位置如图所示,坐直,腿边。18新利最新登入

步骤2

呼气,慢慢地,轻轻把你的头伸向前。

步骤3

坚持10到15秒。

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拉伸后腿腱是一个有力的热身,有用的准备一个有氧运动,跑步,和骑自行车。运动需要达到手到脚。

步骤1

假设初始位置如图所示。18新利最新登入

步骤2

双手延伸到你的左手边。

步骤3

伸展你的双手。

步骤4

双方持有10到15秒。

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这个股四头肌伸展大腿和帮助建立运动前的力量和灵活性。运动需要阻碍背后的腿躺在地板上。

步骤1

假设初始位置如图所示,脸朝下躺在地板上。18新利最新登入

步骤2

弯曲的膝盖和温柔的拥抱你的脚的顶部伸展大腿前部。

步骤3

重复双方和坚持10到15秒。

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运动前的热身与腹部拉伸和更低的助力器。运动需要眼镜蛇姿势伸展身体。

步骤1

假设起始位置如图所示,脸朝下躺在地板上,双手直接在你18新利最新登入的肩膀上。

步骤2

用手将自己推向一个眼镜蛇的位置。

步骤3

坚持10到15秒。

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全身伸展利用健身球来帮助实现全面扩展从头到脚。这个练习可以增强。

步骤1

首先坐在适当大小的球。

步骤2

向前走你的腿,伸展你的手开销,你支持你的身体在球上。

步骤3

持有绵延10到15秒。

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关于作者

洛蒂奥尔森是一个全国有10年经验的专业私人教练健身和个人训练。她毕业于威斯康辛大学在奥什科什与运动科学学士学位和健康管理。

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