肱三头肌练习

做肱三头肌的关键回扣与电阻管是使用缓慢和运动控制。遵循以下步骤仔细,确保适当的形式这三头肌运动。

步骤1

假设初始位置下放置管右脚和休息你的右手在你的右腿。

步骤2

保持管在你的左手,把手臂几乎平行于地板上。

步骤3

保持肘部稳定你踢你的左手后面。

步骤4

合同你的三头肌你伸直手臂。

更多的练习来提高你的力量和健身,请查看:

这一具有挑战性的肱三头肌按执行药躺在稳定球球。防止损伤,确保你的头部,颈部及肩部的正确定位,在稳定球在这三头肌锻炼。

步骤1

假设初始位置如图所示,躺在球。18新利最新登入

步骤2

确保你的头部、颈部和肩膀都受支持。

步骤3

仍然保持你的上臂和弯曲肘部将药球头后面。

步骤4

回到开始位置和合同你的肱三头肌肌肉。

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不止有一个办法肱三头肌的新闻——事实上,有许多变化。对于这个版本的肱三头肌练习,你需要两个哑铃和一个稳定的球。

步骤1假设初始位置如图所示,躺在球。18新利最新登入

步骤2确保你的头部、颈部和肩膀都受支持。

步骤3仍然保持你的上臂和弯曲肘部将哑铃背后的头。

步骤4伸直双臂肱三头肌和合同肌肉。

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雕刻的肌肉通过重复的上肢肱三头肌的媒体使用重量酒吧。上执行这三头肌运动稳定球还可以锻炼你的核心肌肉。

步骤1

假设初始位置如图所示,躺在球。18新利最新登入

步骤2

确保你的头部、颈部和肩膀都受支持。

步骤3

仍然保持你的上臂和弯曲肘部将哑铃背后的头。

步骤4

伸直双臂和收缩三头肌肌肉。

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不要速度通过一组肱三头肌开销迅速扩展的调理你的上臂。你会得到最大的结果从这三头肌运动缓慢,运动控制。

步骤1

假设初始位置如图所示,坐在稳定球,两手握一个哑铃开销18新利最新登入。

步骤2

弯曲肘部带来支持。

步骤3

按哑铃开销通过矫直的手臂。

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肱三头肌回扣,你将一只手放在一个稳定球位置,而另一个电梯一个哑铃和工作肌肉后面的上臂。添加这个triceps-toner你的手臂练习。

步骤1

假设初始位置如图所示,把右手放在球。18新利最新登入

步骤2

弯右腿,左腿伸直。

步骤3

举起你的左臂上部与地面平行。

步骤4

理顺你的左臂和收缩三头肌肌肉。

步骤5

回到起始位置。

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寻找一个三头肌运动测试你的平衡,同时加强你的上臂肌肉吗?试试这个侧板与肱三头肌的扩展。记得保持你的运动缓慢而稳定的最好的结果。

步骤1

假设初始位置如图所示,支持你的体重在你的左前臂和脚。18新利最新登入

步骤2

这个职位在整个运动。

步骤3

你的三头肌肌肉理顺你的手臂和合同。

步骤4

弯曲肘部,回到起始位置。

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关于作者:

洛蒂奥尔森是一个全国有10年经验的专业私人教练健身和个人训练。她毕业于威斯康辛大学在奥什科什与运动科学学士学位和健康管理。