5建议最终实现你的健身目标

由:米歇尔·阿德尔曼|
你的健康目标似乎更可以实现的如果你需要深思熟虑的步骤简化过程。Wavebreakmedia有限公司/ Wavebreak媒体/思想库”width=
你的健康目标似乎更可以实现的如果你需要深思熟虑的步骤简化过程。Wavebreakmedia有限公司/ Wavebreak媒体/思想库

很难有新年决心当持乐观态度50 - 80%是注定要失败的。健身行业经常商业模式的基础脆弱的决议,确定大部分的暴徒的新健身会员1月4月将在战斗中失踪。这需要一定的心态去改变一个锻炼决议完成交易。心理学家制定的路线,避开人性的陷阱和帮助人们达到他们的健身目标,尽管有极大的困难。

责任心是一个很好的指标,实现目标的能力,运动心理学家斯蒂芬Graef说,瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心。做事的习惯的人更有可能成功。

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但这并不意味着我们其余的人——那些失败的决议补贴健身房老鼠的训练,应该放弃。只需要一些决心和结束“即兴表演”的方法。像买车或去度假,决定多锻炼,去健身房或捡起一个新的体育活动应该包括研究。这是“被故意的,”Graef说。

1。使你的目标具体

而不是选择模糊决议变得越来越健康,选择有形结果性目标年代,解决健康——完成跑步10公里,为例。人们应该采取小步骤,或过程的目标,把这些大的目标采取行动。他们可能需要购买鞋,跑步教练或加入一个健身房。

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2。选择你理想的健身

如果你加入一个健身房,找一个地方你感觉最舒适的最佳机会是画在,Graef说。访问几当然旅行方便,美学与你产生共鸣和工作人员是友好和乐于助人。如果工作人员给了很好的介绍设备,和你感兴趣的类和工作时间表,健身房可能是一个不错的选择。

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3所示。建立自己的目标

一旦你制定详细的计划,把它在纸上。研究显示18新利最新登入写下目标是满足更多的不写。然后从微小的行动和实践足以形成习惯,大脑中储存新的神经通路。如果每天早上健身锻炼目标,开始与一个俯卧撑在国内第一个上午,然后第二天早上两个等等。一旦你自信的例程,将去健身房锻炼和构建。庆祝过程目标获胜的结果目标帮助你保持动力的方法。

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4所示。准备搞砸

计划失败——这是很常见的,尤其是在今年前两个月——是至关重要的。避免自我厌恶当你失败。它带给你的情绪,降低信心,并进一步遥不可及的目标。脱落的道路不会让你一个可怕的人;它只是意味着你的路径。如果,当你失败的时候,对你的未来的成功是很重要的知道如何恢复和重新连接你的计划。18新利最新登入你可以回到正轨通过编造错过类,例如。

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5。想象你达成目标

计划失败——这就是很常见,尤其是在今年头两个月,是至关重要的。避免自我厌恶当你失败。它带给你的情绪,降低信心,并进一步遥不可及的目标。脱落的道路不会让你一个可怕的人;它只是意味着你的路径。,而不是如果,你失败了,对你的未来的成功是很重要的知道如何恢复和重新连接到你的计划。18新利最新登入你可以回到正轨通过编造错过类,例如。

Graef提供有竞争力的运动员经常使用一种方法达到目标:可视化。如果拖着自己去健身房是挑战,想象自己反复猛击通过雪你的车在一个寒冷的早晨,开车去健身房。当你见过的东西,即使只在你心灵的眼睛,它变得更可实现的。“大脑认为身体达到,“Graef说。

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出版:2017年1月9日

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