做……
.．.慢慢开始。
散步是一种很好的热身方式。它还可以帮助你降低运动强度，从而为锻炼结束节省资源，减少热量积聚。
.．.穿宽松、浅色的衣服。
宽松的衣服可以散热。跑步时尽量不要穿棉衣。有几种不同的合成材料可以吸走你皮肤上的汗液，从而减少摩擦，帮助身体更快地冷却。
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.．.喝冷水。
冷水比任何液体都能更快地离开跑步者的胃。此外，它还会产生轻微的生理冷却效应，更大的心理冷却效应。
.．.冷却。
5到10分钟的慢跑/散步可以慢慢降低体温，并清除工作肌肉中的废物。此外，拉伸也是一种适当的降温方式，因为它可以帮助肌肉放松，增加运动范围。
.．.保持警惕!
不要戴任何带有耳机的东西，比如随身听或便携式CD播放机。你将听不到汽车的声音。在我们的道路上生存依赖于能够听到汽车从后面、前面的拐角处或山上开过来的声音。
.．.抬起头来。
这将有助于保持你身体的其他部分保持一致，这将有助于防止受伤。它还可以让你跑得稍微快一点(10公里跑大约30秒)。
.．.注意你的手臂。
即使在有经验的跑步者中，一个巨大的错误就是手臂的姿势不好。你要保持你的肩膀，保持你的手臂放松，避免过度的手臂运动。此外，你的手臂应该大约成90度角。不要紧握你的拳头。
走你自己的路。
不要以比平时快两分钟的配速跑步;挑战自己，但不要过度劳累。不要因为你跟不上这些人而气馁。倾听你的身体，以你觉得舒服的速度跑步。
.．.照顾好伤口。
受伤时不要强迫自己跑。为了从受伤中恢复，可以使用R.I.C.E.方法:休息，冰敷，压迫和抬高。如果你受伤了，不要跑，因为你只会让情况更糟。
.．.加入当地的跑步团体。
如果你不喜欢独自跑步，这是一件特别有用的事情。有时候，当你正兴致勃勃地交谈时，你会忘记自己正在跑步。此外，你还可以通过和别人一起跑步来获得一些技巧。
.．.工作速度。速度训练会教你跑得更快。速度训练包括以比平时更快的速度跑更短的距离。有很多方法来做速度工作。你可以去跑道上进行间歇跑。你可以在公园的草地上或山上跑一段时间(可以很短)。速度训练甚至可以融入到你的正常跑步中，在你的跑步中以比正常速度更快的速度跑一两分钟。
.．.有节奏地呼吸。
保持适当的呼吸节奏的最好方法是每次你的主脚接触地面时吸气或呼气。你最初的呼吸节奏是从你的主脚开始的(对许多跑步者来说，这是当右脚着地时)。简单地说，每次你的主脚触地时，你不是在吸气就是在呼气。
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